老年人如何學(xué)游泳
老年人如何學(xué)游泳
老人也可以學(xué)游泳,但是老人身體畢竟不如年輕人,學(xué)游泳要注意一些事項(xiàng)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你老年人如何學(xué)游泳。
老年人學(xué)游泳注意事項(xiàng)
1、初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的,在參加游泳鍛煉前一定要進(jìn)行全面的身體檢查,體檢合格者才能參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。千萬不要冒險(xiǎn)。事前要進(jìn)行體格檢查,能否游泳聽從醫(yī)生意見。
2、老年人在水里時(shí)間過長(zhǎng)的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長(zhǎng)久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。
3、下水前,一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),以免出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。游泳之前先要做下熱身運(yùn)動(dòng)這一點(diǎn)對(duì)于老年人來說尤其重要。熱身運(yùn)動(dòng)可以將您的身體打開并調(diào)整到準(zhǔn)備游泳的狀態(tài)中去,可以防止您在游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋等異常情況。
4、初學(xué)游泳的中老年人應(yīng)征得醫(yī)生的同意,可從夏季開始。夏季的氣溫、水溫都易為中老年人所接受、所適應(yīng)。開始時(shí),可選擇一天中氣溫較高的時(shí)候下水,習(xí)慣后,可在早晨游泳。
5、老年人游泳除非是你長(zhǎng)期居住海邊對(duì)附近的海灘十分的熟悉,否則一定要選擇專門的游泳場(chǎng)所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場(chǎng)所有專門的救生人員,萬一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護(hù)措施會(huì)比較完善。
6、對(duì)于初學(xué)游泳的老年人,安全是最重要的,為保證安全,最好有人陪伴或參加游泳學(xué)習(xí)班練習(xí)。雖然說不是每個(gè)老年人的身體狀況都差到不能獨(dú)立自主,但游泳是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng),并不十分適合老年人,如果老年人非常喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),最好是有家人的陪伴做好防護(hù)措施。
7、游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過大,速度不宜過快。在20-45分鐘內(nèi)最適合的距離是:60-70歲的老人游500-600米,70歲以上的老人游300-400米。
8、游程不宜太長(zhǎng),每次不超過500米。游泳速度要慢,呼吸要均勻,姿勢(shì)以適應(yīng)自己習(xí)慣為好。如在江河里游泳,切不可進(jìn)入急流、漩渦。
9、如果是在室內(nèi)的游泳館游泳一定要注意,進(jìn)入游泳館后,由于館內(nèi)與室外溫差較大,應(yīng)注意防止頭暈及休克,不要急于下水。身體有汗時(shí)應(yīng)該擦干身體后再下水游泳。
10、在游泳時(shí)不要一下子速度太快,身體會(huì)承受不了,游速要由慢到快,慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而且游泳時(shí)一定要量力而行,每次一般以30-50分鐘為宜。時(shí)間太長(zhǎng)造成過度疲勞,也很容易發(fā)生各種意外。
11、游泳完畢上岸時(shí)要及時(shí)擦干身體,因?yàn)槔夏耆说牡挚沽ο鄬?duì)弱一些,因此不要在風(fēng)口處停留,以免感染風(fēng)寒感冒。
12、很多的老年人喜歡游泳之后進(jìn)行日光浴,那么如果游泳后還要進(jìn)行日光浴,請(qǐng)選擇在上午10-11時(shí)、下午3-4時(shí)為宜,而且一定擦抹防曬油。避免紫外線曬傷。
老年人學(xué)游泳的好處
最有效的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)
游泳除了可以享受令人愜意的清涼,還多了一個(gè)很“實(shí)在”的理由——研究證實(shí),游泳是最有效的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)。
英國(guó)《國(guó)際水上運(yùn)動(dòng)研究與教育期刊》刊文指出,游泳能增強(qiáng)心肺功能,增加骨密度,還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢(shì),減少關(guān)節(jié)疼痛。這樣一種既強(qiáng)身又安全的運(yùn)動(dòng),可以成為一生的健身項(xiàng)目。
好處就不必說了,學(xué)習(xí)游泳一段日子后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)爬幾層樓原來很簡(jiǎn)單。更重要的是,游泳還能夠讓人身心愉悅。置身于游泳池中,藍(lán)色的水和舒適的環(huán)境會(huì)讓我們從緊張的工作中逃離出來,得到釋放。
你可以學(xué)習(xí)蛙泳,用手掌撥開水面,蹬腿踩水,這個(gè)過程不僅可以幫助發(fā)泄工作壓力,身體的快速前行還能給自己帶來收獲感。你也可以學(xué)習(xí)仰泳,技術(shù)好的老手甚至可以躺著水面上,閉著眼睛慢慢養(yǎng)神,享受水帶來的寧靜。你還可以選擇憋住氣,潛入水下,從未有過的環(huán)境會(huì)出現(xiàn)在你的身邊。這真是一種很奇妙的運(yùn)動(dòng)。
看來,無論從健身效果還是從健身體會(huì)來看,長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)的確算是實(shí)至名歸。在炎熱的夏季,穿上泳衣,來到泳池邊,把自己想象成一個(gè)孩童吧,約上三五同伴,大膽地跳進(jìn)泳池里,隨心所欲拍出浪花來,開心地戲水。你會(huì)發(fā)現(xiàn),健身并不是一件完全枯燥的事情。
水中走跑不傷膝蓋
在齊腰深的水池中,感受著水的阻力,一步一步走起來,感覺可與在陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習(xí)下肢移動(dòng)和擺臂,等熟悉之后,就可以加大動(dòng)作幅度,在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。
水中健身很好地利用了水的浮力來減輕身體對(duì)重力的負(fù)擔(dān),如在陸地跑步膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于體重4倍的沖擊力,而在水中跑步,既避免了對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害,也能達(dá)到同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。體重過重人群,就可以在水中練習(xí),來達(dá)到健身的目的。
水中單車20倍消耗
水中動(dòng)感單車是流行于北美的水中健身項(xiàng)目,是將固定自行車半淹沒于水中供練習(xí)者踩蹬。利用水的散熱性和流動(dòng)性,水中動(dòng)感單車更加富有趣味,同時(shí)對(duì)于腿部和臀部脂肪的燃燒有更好的效果。因此對(duì)于想要進(jìn)行下肢減肥的人們,水中動(dòng)感單車是夏季不錯(cuò)的健身項(xiàng)目選擇。
而且,由于水的熱傳導(dǎo)能力是空氣的20多倍,即使在水中不動(dòng)人體也會(huì)消耗很多熱量。有研究顯示,同等強(qiáng)度下在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘消耗的熱量相當(dāng)陸地運(yùn)動(dòng)1個(gè)多小時(shí),很快就能達(dá)到健身效果。
水中塑形潤(rùn)澤皮膚
想要塑形,水中形體練習(xí)也更為有趣有效。包括在水中進(jìn)行的器械、瑜伽、健身操等形體練習(xí)項(xiàng)目,但并不是簡(jiǎn)單地把這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目移植到水中。如水中的器械練習(xí)主要是為了利用水的阻力作用,可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等,對(duì)胸、腰、臀部的塑形有顯著的效果。水中瑜伽也在傳統(tǒng)瑜伽基礎(chǔ)上增加了駱駝式、奔馬式等,并且充分利用了水的阻力來保護(hù)練習(xí)時(shí)不受損傷,減輕了傳統(tǒng)瑜伽練習(xí)可能帶來的身體損傷和疼痛。
陸地健身時(shí),往往會(huì)忘記腹式呼吸。但在水中進(jìn)行健身,由于水的壓力,人體會(huì)被迫由胸式呼吸轉(zhuǎn)為腹式呼吸,使呼吸肌增強(qiáng)、肺活量增大。
而且,水中健身時(shí),水的溫度、壓力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮膚,改善體表的血液循環(huán),使皮膚保持潤(rùn)澤和彈性,延緩衰老,更是愛美女性的首選。溫馨提示
水中健身的水溫不可過冷,以29~30℃最佳。鍛煉時(shí)間最好在飯前或飯后一小時(shí)后,每周鍛煉2~3次、每次30~45分鐘為宜。
運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡或蒸氣浴,因?yàn)檫@樣會(huì)使循環(huán)血液進(jìn)一步集中于身體外周,導(dǎo)致血壓降低甚至產(chǎn)生暈厥現(xiàn)象。一般在運(yùn)動(dòng)15分鐘以后,待身體狀態(tài)較為平穩(wěn)后再進(jìn)行淋浴。
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