蛙游泳換氣技巧有哪些要領(lǐng)
蛙游泳換氣技巧有哪些要領(lǐng)
在蛙泳教學(xué)中，呼吸是一個教與學(xué)兩方面共存的難點。在進(jìn)行蛙泳完整配合練習(xí)前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時間內(nèi)完成吸氣過程。下面學(xué)習(xí)啦小編就教大家蛙泳換氣的方法技巧。
蛙泳換氣的技巧
1水中閉氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)悶氣，若干時間后站起，進(jìn)而不需。保護(hù)自行練習(xí)同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。
胸悶是因水中有壓力。讀秒，學(xué)員一但受不了后起水用口吸氣調(diào)呼吸，以記下學(xué)員的秒數(shù)。
下水后請學(xué)員睜開眼睛，不要用力憋氣。
2水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)(容易嗆到)的漸歇吐氣。
3韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似:在水中用口(鼻)吐氣，出水面時嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因為常有站不到池底的想像，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)
4蛙泳的換氣，主要在于手部的動作
相對自由泳來說，蛙泳的技術(shù)動作比較簡單，很容易學(xué)。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂并攏劃出，分開向兩側(cè)后方劃水，在用力完的時候，手臂應(yīng)該在身體兩側(cè)，這時應(yīng)該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一樣，是在水下用鼻子完成的。
蛙泳的注意事項
蛙泳中換氣是和軀體其他動作緊密配合的。有順口溜：
兩臂分開一劃水,抬頭吸氣緊相隨, 兩腿弧形蹬夾水,水中呼氣用嘴鼻,
劃水結(jié)合慢收腿,兩臂前伸再蹬水, 此法名叫晚呼吸,減少阻力最完美.
蛙泳的動作結(jié)構(gòu)
1.泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)
2.捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動，在這時開始呼氣動作。
3.雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。
4.當(dāng)泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。
5.當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。
6.頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動作。
7.當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動作開始。
8.嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動。
9.回腿動作繼續(xù)進(jìn)行。
10.頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。
11.雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。
12.雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當(dāng)他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。
蛙泳技術(shù)中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復(fù)雜，如果配合不協(xié)調(diào)，將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進(jìn)的均勻性、協(xié)調(diào)性。
蛙泳訓(xùn)練的內(nèi)容
一、腿部動作是蛙泳技術(shù)中最重要部分，學(xué)習(xí)蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：
1.坐在地上或凳上，軀干后仰，雙手撐地(凳)。雙腿并攏抻直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏息。將雙腿慢慢收回，膝關(guān)節(jié)同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向后方蹬腿、并攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結(jié)束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直后間歇一下。呼氣要快，動作要連續(xù)。
2.入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥于水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應(yīng)對稱有力向后下方做半圓形的加速蹬水至動作結(jié)束，兩腿并攏。做這個動作時，腳掌和腳內(nèi)側(cè)向后蹬夾水，蹬水結(jié)束后，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。
3.俯臥在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。
4.抬頭出水學(xué)習(xí)腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除并攏時外，要做得平穩(wěn)。
5.池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。
6.雙臂前伸扶板做腿部練習(xí)。
二、掌握腿部動作之后再進(jìn)行臂部動作學(xué)習(xí)。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學(xué)習(xí)方法可采用：
1.陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉(zhuǎn)，手腕微屈，這便于手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經(jīng)胸下前伸，呈預(yù)備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。
2.站立在齊腰深的水中，俯臥，臂前伸。吸氣后屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應(yīng)對水有支撐感。屈肘繼續(xù)劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉(zhuǎn)向軀干，然后雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不應(yīng)露出水面。
3.頭在水面上學(xué)習(xí)臂部動作。蹬邊滑行，屏息抬頭前視。連續(xù)做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。
4.蹬邊滑行，進(jìn)一步改進(jìn)臂部動作。
三、分解學(xué)習(xí)的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機(jī)結(jié)合起來才能達(dá)到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應(yīng)連貫、流暢、有效。練習(xí)方法可采用：
1.水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂劃水，開始劃水是收腿，然后雙臂前伸、并攏、腳蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重復(fù)上述動作。做2—3次后，休息片刻，繼續(xù)練習(xí)。
2.重復(fù)上一練習(xí)，但頭要抬出水面。
3.重復(fù)上一練習(xí)，要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水。
4.臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之后慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產(chǎn)生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。
5.蛙泳完整動作配合游?；校p腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之后開始向后下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏息，雙臂結(jié)束前伸，腿并攏時呼氣入水。連續(xù)練習(xí)，盡量遠(yuǎn)游。
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