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學(xué)游泳步驟方法

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學(xué)游泳步驟方法

  夏天到了,游泳是一個(gè)不錯(cuò)的選擇噢,既可以避暑,還可以鍛煉身體。作為一個(gè)新手,不會(huì)的,看學(xué)習(xí)啦小編這篇文章也許你就成為了游泳健將。

  新手學(xué)習(xí)游泳步驟

  第一步:憋氣、吐氣

  一般人只知道使勁的憋氣,全身的力氣都用在了臉上,注意力也在臉上,所以動(dòng)作也會(huì)變形。因此,第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣,每次憋到快憋不住時(shí),慢慢的將氣吐出來(lái),注意:開始一定要慢!并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí),身體放松,還可以嘗試在水下睜開眼睛,有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環(huán)境,消除緊張、慌亂的感覺。

  第二步:水中站立

  因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的,不懂得站立人就沒有安全感,容易慌亂。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時(shí)收腿,身體抱團(tuán),由于人的腿部密度相對(duì)較大,身體自然垂直,此時(shí),向下伸腿,既可踩到池底站立。 此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。

  第三步:滑行

  學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立,既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣,兩手疊壓,伸向頭頂,用力登池壁,身體一定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行。身體不做任何動(dòng)作,滑行時(shí)間越長(zhǎng),距離越遠(yuǎn)越好。 此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺。 以上三個(gè)步驟熟練了,即可開始練習(xí)動(dòng)作。

  第四步:先練分解動(dòng)作

  因?yàn)槿说氖植孔鰟?dòng)作相對(duì)容易,所以先練腿部。即在滑行過程中練習(xí)動(dòng)作。為了提高練習(xí)時(shí)間,可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動(dòng)作我就不說(shuō)了,有很多途徑可以獲得正確的姿勢(shì)。但是,剛開始,動(dòng)作一定要一個(gè)一個(gè)地做,切忌不可連續(xù)動(dòng)作,每次動(dòng)作做完即保持滑行姿勢(shì)。一直練到每次動(dòng)作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時(shí)再作第二個(gè)動(dòng)作。一般來(lái)講,高手一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。

  第五步:加上手部動(dòng)作

  手部動(dòng)作一定要在岸上先練習(xí)才能下水,否則動(dòng)作容易變形。以蛙泳為例:手-腳——手-腳——,動(dòng)作一定要一組一組的做,每次做完一組,身體即保持滑行狀態(tài)。此時(shí)還不宜練習(xí)換氣,頭部還要埋在水中。動(dòng)作做快了容易,做慢了難。當(dāng)每組動(dòng)作都能做準(zhǔn)確,離成功就不遠(yuǎn)了。 此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。

  第六步:換氣

  每次換氣必定是由手部動(dòng)作幫助完成。具體方法其它文章有介紹??傊瑹o(wú)論如何難受,換氣一定要有規(guī)律,時(shí)間久了就習(xí)慣了。其實(shí)在任何體育項(xiàng)目中,呼吸都是很重要的成功條件

  新手學(xué)習(xí)游泳方法

  1.識(shí)水性、學(xué)漂浮

  學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐懼,為了快速學(xué)會(huì)游泳,先在淺水區(qū)戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式,感受一下水的浮力,用手劃水來(lái)體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。

  2.控制呼吸、在水中憋氣

  初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中,在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺,憋氣入水的時(shí)候,其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的,而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口,鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛kU(xiǎn),所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。

  3.練習(xí)劃水和踏水

  借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面,然后感受用手劃水,讓身體向著指定方向移動(dòng),逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用;用腳踏水,動(dòng)作不能太快,有節(jié)奏的向下踏,感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。

  4.找陪練人指導(dǎo)

  會(huì)水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳,是一件很有效的辦法,一是可以給人示范,二是可以在旁協(xié)助你練習(xí),不僅經(jīng)驗(yàn)交流方便,也可增加初學(xué)者的信心和安全感,此時(shí)一定要多觀察,那樣學(xué)游泳會(huì)更效率。

  5.報(bào)名游泳班

  當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對(duì)水性和水中漂浮,有了一定經(jīng)驗(yàn)后,為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳,建議報(bào)名游泳班,此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧,遇到問題時(shí),可以得到更專業(yè)的回答。

  6.多下水,多練習(xí)

  以上學(xué)習(xí)游泳的方法,主要是經(jīng)驗(yàn)分享,下水后每個(gè)人的感受不同,所以為了能學(xué)好游泳,還是多下水,多練習(xí)時(shí)關(guān)鍵,也可以多看些學(xué)習(xí)游泳的視頻,將看到的,學(xué)到的付諸于體驗(yàn),才能更好的把握好游泳的方法,體驗(yàn)的過程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂趣,才越來(lái)越喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

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