游泳初學(xué)者踩水簡單教程推薦
游泳初學(xué)者踩水簡單教程推薦
踩水是較簡單的一種實用游泳技術(shù)。一般游泳者都應(yīng)該學(xué)會踩水動作,以便在發(fā)生意外時能夠順利呼救、處理簡單情況、暫做休息和等待救援。喜歡游泳的朋友一起來圍觀一下。以下是小編為你整理的游泳初學(xué)者踩水簡單教程介紹,希望能幫到你。
游泳初學(xué)者踩水簡單教程
踩水時身體直立水中或略向前傾,頭露出水面,髖和膝關(guān)節(jié)微屈。主要靠腿的動作維持身體平衡,手臂作用很小,在救生或水中作業(yè)中,手臂還需要做其它相應(yīng)的工作。
第一種:蛙式
1.向下有節(jié)奏的蹬蛙泳腿,注意頻率比平時游蛙泳稍快。
2.雙手配合腿的節(jié)奏,向外再向內(nèi)摸水、、、注意是摸哦!
第二種:腳踏車式
1.雙腳如蹬腳踏車一樣,輪流向下蹬水,頻率比蛙式稍快。
2.雙手配合腿的節(jié)奏,向外再向內(nèi)摸水、、、、還是摸!
練習(xí)方法:
1、兩腿的動作可同時進(jìn)行,也可交替進(jìn)行。若同時蹬水,與蛙泳腿動作相似,但方向以向下為主,兩大腿以腿幅度較小,在兩腿未完全蹬直時就開始收腿,沒有蛙泳腿的停頓滑行階段,動作比較連貫。
2、兩腿交替蹬水使身體在水中保持比較平穩(wěn)的姿勢,不會有大的起伏。先屈右膝,右小腿和右腳向外翻,用右小腿內(nèi)側(cè)和右腳掌向側(cè)下夾水,不等腿完全蹬直就開始向后上方收小腿,同時左腿蹬夾水,兩腿交替進(jìn)行。
3、手臂根據(jù)需要可做單臂劃水、雙臂同時劃水或雙臂交替劃水動作。手臂在胸前平屈,手心向下,肘關(guān)節(jié)略彎曲,手和前臂在胸前做向外和向內(nèi)的橫“8”字形撥水動作。動作幅度不要太大,向外撥水時掌心朝向外下,向內(nèi)撥水時掌心向內(nèi)下。
注意事項:
兩腿同時蹬水動作比較容易掌握,已經(jīng)學(xué)會蛙泳的人很容易就能掌握,但身體在水中上下起伏的幅度較大,如動作不連貫,頭容易沒入水中而嗆水。
游泳的好處
1、有利于身體健康,主要是心肺功能的提高,也就是耐力和肺活量的提高,當(dāng)然直接結(jié)果是個人身體素質(zhì)的提高。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì),因而游泳也是防病治病的手段。游泳時,由于冷水的刺激,長期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力,抵御寒冷,預(yù)防疾病,所以經(jīng)常游泳者不易感冒;
2、小孩游泳更有利于長高,這是因為水中浮力的作用,是自身重力作用大大減小,不受重力壓迫,更利于身體生長。
3、游泳對身材很有好處,這點是重要的,周圍很多男女同胞一開始都是沖著這點去游泳的哦,女的減肥,男的塑身,這是因為水的壓力阻力作用,消耗脂肪、強(qiáng)健肌肉,還因為比常溫更冷的水溫,更消耗熱量和脂肪。
4、游泳對一些身體傷勢的恢復(fù)很有幫助,也是因為水的浮力和壓力作用,很多其他項目運(yùn)動員都通過水中運(yùn)動來恢復(fù)傷勢和加強(qiáng)鍛煉。
5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱,線條更好看。
游泳的壞處
1、在公共泳池游泳,可能會被傳染腳氣,紅眼病,及其它傳染性疾病,特別是女性愛好者。
2、游泳時耳朵進(jìn)水,會導(dǎo)致中耳炎。
3、關(guān)節(jié)炎。太長時間浸在水里,容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎的。
4、游泳過度有害健康,容易造成肌肉拉傷之類的。
5、室外夏季游泳,容易造成皮膚灼傷曬黑皮膚,愛美的MM要注意不要在陽光下游泳。 頭部暴露在陽光下,很容易造成中暑。
6、如果不小心喝了游泳池里的水,消毒水里的氯對肺不好,對肝也不好。
7、最嚴(yán)重的,游泳會溺水,導(dǎo)致送命。
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