初學(xué)者游泳入門(mén)教程
游泳是眾所周知的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但是對(duì)這一名詞的具體解釋了解甚少。游泳主要是通過(guò)利用水和身體相互協(xié)調(diào)的作用在水中進(jìn)行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),該運(yùn)動(dòng)既能夠增強(qiáng)自身的體質(zhì),還能作為一種娛樂(lè)休閑活動(dòng)。那么初學(xué)者該怎么做才能快速掌握游泳的方法技巧呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了初學(xué)者游泳入門(mén)教程,歡迎閱讀。、
游泳教學(xué)口訣
一、熟悉水性的教學(xué)口訣:
水中行走練習(xí):手扶池邊慢慢走,腳底踩穩(wěn)身要正,身體還要略前傾,前進(jìn)后退再轉(zhuǎn)身。
2.頭浸水憋氣練習(xí):雙手扶池邊,嘴巴來(lái)吸氣,幔慢把頭低,水中輕吐氣,吐完再出水,切忌用鼻吸。
3.抱膝浮體:嘴巴吸氣把頭低,含胸抱膝身團(tuán)緊,水中漂浮似冬瓜,兩腳踩穩(wěn)再抬頭。
4.蹬底滑行:兩腳站穩(wěn)手前伸,嘴巴吸氣先底頭,兩腳用力蹬池底,上體前傾身漂浮,兩腿并攏腹部收,身似艦艇向前沖。
5.蹬壁滑行:一手扶壁一手伸,單腳站立一腿收,先吸氣來(lái)后收腿,上體前傾要低頭,兩腳同時(shí)蹬池壁,身體流線浮水面,手臂夾緊向前滑。
二、蛙泳教學(xué)口訣:
1.腿部動(dòng)作教學(xué)口訣:邊收邊分慢收腿,兩腳外翻對(duì)準(zhǔn)水,向后弧型蹬夾水,向后弧形蹬夾水,兩腿并攏漂一會(huì)。
2.手臂動(dòng)作教學(xué)口訣:兩臂前伸要放松,五指并攏掌朝下,劃水開(kāi)始臂內(nèi)旋,手腕稍勾抱住水,向外向下和向后,劃至肩前快內(nèi)夾,掌心相對(duì)收額前,迅速向前把臂伸。 3.上下肢配合教學(xué)口訣:劃水腿不動(dòng),收手再收腿,先伸手臂后蹬腿,臂腿伸直漂一會(huì)。
必看五大游泳入門(mén)教程
游泳入門(mén)教程教程一 水中行走
這是初學(xué)者下水后的第一個(gè)練習(xí),目的是體會(huì)水的阻力、壓力和浮力,并初步學(xué)會(huì)在水中維持身體平衡的方法
第一步:兩手扶住池(岸)邊或同伴的手,在水中行走。
第二步:一手扶住池(岸)邊或同伴的手,一手在體前側(cè)做向外、向后劃水,同時(shí)在水中行走。
第三步:不借助任何支撐物,兩臂在胸前左向外、向后的對(duì)稱(chēng)劃水,雙腳在水利做向前、向側(cè)、向后的行走。
在熟悉水性的同時(shí),針對(duì)小孩還可以采取一些游戲性的項(xiàng)目,如跳水,水下鉆桿等。
游泳入門(mén)教程二 學(xué)習(xí)呼吸
不會(huì)呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋氣”。
正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。
站在齊肩深的水里,兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口氣,然后把頭埋入水中,慢慢的用鼻呼氣,直至將體內(nèi)的廢氣呼盡,迅速抬頭用嘴吸氣。
熟練以上技術(shù),能做到連續(xù)、連貫、自然的完成多個(gè)呼氣、吸氣的技術(shù),并且要求自己獨(dú)立完成慢呼快吸的動(dòng)作技術(shù)。
游泳入門(mén)教程三 水中漂浮
學(xué)習(xí)水中的漂浮技術(shù),主要是體會(huì)水對(duì)人體的浮力,并初步掌握人體在水中的平衡能力,排除對(duì)水的恐懼心理
游泳入門(mén)教程四 抱膝漂浮練習(xí)
兩腳站立水底,深吸氣后,下蹲低頭抱膝,兩膝盡量靠近胸部,前腳掌蹬離水底,成低頭抱膝團(tuán)身姿勢(shì)。身體要盡量放松,自然的漂浮于水中。
站立時(shí),兩臂前伸,向下壓水并抬頭,同時(shí)兩腿伸直,以腳觸水底站立,兩臂自然放于體側(cè)。
展體漂浮練習(xí):兩腳開(kāi)立,兩臂放松向前伸直,深吸氣后身體前倒并低頭,兩腳輕輕蹬離水底,成俯臥姿勢(shì)漂浮于水面,兩臂、兩腿自然分開(kāi),要求全身放松,身體充分展開(kāi)。
站立時(shí),收腹、收腿,兩臂向下壓水,然后抬頭,兩腿伸直,腳觸水底站立。
游泳入門(mén)教程五 滑行漂浮練習(xí)
1、蹬邊滑行漂浮練習(xí):背向池(岸)邊,一手扶住池(岸)邊緣,一臂前伸,同時(shí),一腳站立,一腳貼近池(岸)邊。深吸氣后低頭,上體在水中前傾成俯臥姿勢(shì),大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊,兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時(shí),扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂并攏,頭夾于兩臂之間,這是兩腳用力蹬出,成流線型向前滑行。
要求:蹬離池(岸)邊后,身體要充分伸展,并盡量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮練習(xí):兩腳前后開(kāi)立,兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒,當(dāng)頭、肩侵入水中時(shí),前腳掌用力蹬池底,隨后兩腳并攏,是身體成流線型向前滑行。
3、練習(xí)手腳動(dòng)作。如果是練習(xí)蛙泳,可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會(huì)慌亂。等這套動(dòng)作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動(dòng),就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)??傊?,最終還是要把在水面上的平衡,換氣以及手腳動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,完成游泳的動(dòng)作。
游泳這件事講究的是熟能生巧,如果剛開(kāi)始不順利也沒(méi)關(guān)系,就像游泳入門(mén)教程中所教授的一樣,循序漸進(jìn)就好,多加練習(xí)后相信大家這一個(gè)夏天過(guò)去后應(yīng)該都能學(xué)會(huì)游泳啦!