蝶泳游泳的技巧有哪些
下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的蝶泳游泳的技巧，歡迎閱讀。
【1】
蝶泳技術(shù)蝶泳技術(shù)是在蛙泳技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上演變而來(lái)的。當(dāng)蛙泳技術(shù)發(fā)展到第二階段時(shí)，也就是1937-1952年這一時(shí)期，在游泳比賽中，有些運(yùn)動(dòng)員采用兩臂劃水到大腿后提出水面，再?gòu)目罩羞w移的技術(shù)，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”1953年，國(guó)際泳聯(lián)規(guī)定，蛙泳和蝶泳分開(kāi)進(jìn)行比賽，使蝶泳成為了一獨(dú)立的比賽項(xiàng)目，從而得到了很好的發(fā)展。 蝶泳技術(shù)是僅僅比爬泳技術(shù)慢的泳姿。由于它的腿部動(dòng)作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。 蝶泳技術(shù)組成：一、蝶泳身體姿勢(shì) 二、蝶泳腿部技術(shù) 三、蝶泳手臂技術(shù) 四、蝶泳配合技術(shù)一、蝶泳身體姿勢(shì)
蝶泳的身體姿勢(shì)與其它泳姿不同，它沒(méi)有固定的身體位置。在游進(jìn)中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對(duì)位置。頭和軀干有時(shí)露出水面、有時(shí)潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。蝶泳在游進(jìn)中，是以橫軸(腰際)為中心，軀干和腿做有節(jié)奏的擺動(dòng)，發(fā)力點(diǎn)在腰腹部。然后以大腿帶動(dòng)小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動(dòng)作。而這些動(dòng)作與頭和臂部的動(dòng)作緊密聯(lián)系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動(dòng)作，因此前進(jìn)時(shí)身體的阻力較小。 二、蝶泳腿部技術(shù) 蝶泳打水時(shí)，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開(kāi)成“內(nèi)八字”，當(dāng)兩腿在前一劃水周期向下打水結(jié)束后，兩腳處于最低點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部上抬至水面，髖關(guān)節(jié)屈成約160度。
然后兩腿伸直向上移動(dòng)，髖關(guān)節(jié)逐漸展開(kāi)，臀部下沉。
當(dāng)兩腿繼續(xù)向上時(shí)，大腿開(kāi)始下壓，膝關(guān)節(jié)隨大腿下壓，動(dòng)作自然彎曲，大腿繼續(xù)加速向下。
隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時(shí)，臀部下降到最低點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲成約110-130度角時(shí)，腳向上抬至最高點(diǎn)，并準(zhǔn)確向下后方打水。
當(dāng)腳向下打水時(shí)，踝關(guān)節(jié)放松，腳面繃直，然后和小腿隨大腿加速向后下方推水。雙腳繼續(xù)加速向下后方打水，動(dòng)作尚未結(jié)束時(shí)，大腿又開(kāi)始向上移動(dòng)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時(shí)，向下打水的動(dòng)作即結(jié)束。
蝶泳腿的打水動(dòng)作是由腰部發(fā)力，經(jīng)過(guò)髖、膝、踝關(guān)節(jié)并與軀干、脊柱動(dòng)作相協(xié)調(diào)一致配合完成的。腳的運(yùn)動(dòng)方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。
推向上抬起時(shí)，膝關(guān)節(jié)必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產(chǎn)生很大的阻力。此外，向上抬腿時(shí)，不要過(guò)于用力，以便減少阻力。打腿的重點(diǎn)應(yīng)放在向下打水動(dòng)作上，腿向下打水的速度應(yīng)比向上抬腿快約兩倍多。
三、蝶泳手臂技術(shù)蝶泳臂的劃水動(dòng)作是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要因素，并且相對(duì)其它姿勢(shì)來(lái)說(shuō)是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時(shí)沿身體兩側(cè)做曲線劃水。 它的技術(shù)環(huán)節(jié)分為：入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個(gè)階段。 入水 蝶泳臂入水點(diǎn)基本上在肩的延長(zhǎng)線上，兩臂同時(shí)入水。入水時(shí)肘稍屈并略高于小臂，手掌領(lǐng)先，并約與水面成45度角，然后帶動(dòng)小臂和大臂依次入水。入水階段，由于前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，掌心由向外側(cè)積極轉(zhuǎn)向外側(cè)后。
抱水 臂入水后，手和前臂繼續(xù)外旋，進(jìn)入抱水階段。抱水時(shí)，手的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄蛲?mdash;—向后——向下。隨著前臂的外旋，掌心由向外側(cè)后轉(zhuǎn)為向后方向，接著進(jìn)入劃水階段。
劃水 在臂進(jìn)入劃水階段時(shí)，前臂和手掌是劃水的主要對(duì)水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動(dòng)作和逐步加大屈臂的動(dòng)作是同時(shí)進(jìn)行的，當(dāng)兩臂劃至肩下方時(shí)，小臂和大臂的角度約成90-100度，當(dāng)兩手劃至腹下時(shí)，兩手距離最近(幾乎碰到一起)，然后轉(zhuǎn)入推水動(dòng)作。 推水 當(dāng)兩手距離最近時(shí)，雙手做弧形向外推水的動(dòng)作。手的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄蛲?mdash;—向上——向后的方向。推水的前半部，手有較大的向后運(yùn)動(dòng)的份量，推水路線較直;推水的后半部，手有較大的向外、向上的運(yùn)動(dòng)份量。推水時(shí)，由于小臂的內(nèi)旋，掌心由劃水的向后轉(zhuǎn)為向外側(cè)后方。 劃水和推水，手掌的運(yùn)動(dòng)路線有三種，這要根據(jù)個(gè)人不同的身體條件而定，一般較高水平的運(yùn)動(dòng)員都采用第一種和第二種。
出水 當(dāng)兩臂推水至髖關(guān)節(jié)兩側(cè)時(shí)，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動(dòng)作是在推水結(jié)束前即已開(kāi)始。在兩臂推水尚未結(jié)束時(shí)，兩肘已開(kāi)始做向上提起的動(dòng)作，這時(shí)掌心向外后側(cè)。
空中移臂 當(dāng)推水結(jié)束提肘出水后，兩臂即由空中前移，開(kāi)始移臂時(shí)肘關(guān)節(jié)微屈，手掌向上，肘先于手出水，兩臂放松內(nèi)旋，沿身體兩側(cè)低平的拋物線前擺。開(kāi)始移臂時(shí)稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時(shí)速度要快，否則會(huì)造成身體下沉。
四、蝶泳配合技術(shù)臂和呼吸的配合動(dòng)作 蝶泳的呼吸是借助于兩臂劃水的后部推水動(dòng)作，同時(shí)需后部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時(shí)吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來(lái)的位置，慢呼氣或者稍憋氣后呼氣。 蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快游進(jìn)的速度，也可采用兩次以上的劃水動(dòng)作之后， 再做一次呼吸的技術(shù)。 臂腿呼吸的配合(即完整的配合動(dòng)作)
蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動(dòng)作，兩次腿的動(dòng)作，呼吸一次。當(dāng)然在某些情況下，也有做N次臂、腿配合再做一次呼吸的技術(shù)。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區(qū)別。 完整的配合技術(shù)是兩臂入水時(shí)做第一次向下打腿;臂抱水時(shí)腿向上;當(dāng)兩臂劃至腹部下時(shí)，開(kāi)始做第二次向下打水的動(dòng)作，并且抬頭吸氣。推水結(jié)束時(shí)打腿也結(jié)束。
動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)
?、?換氣：手臂劃水慢吐氣，推水伸頸抬頭吸;
?、?腿部:兩腿并攏腰發(fā)力，大腿小腿鞭狀打，
直腿上抬踝放松，提臀伸膝腿下打，
動(dòng)作一定要連貫，發(fā)力均勻無(wú)停頓;
?、?手部：兩臂肩前擺入水，手肘次序不能亂，
前伸外劃再內(nèi)轉(zhuǎn)，屈臂高肘內(nèi)后推，
加速外劃大腿旁，推直提肘快出水;
④ 配合:兩臂入水腿下打，推水吸氣腿二打，
劃水抬頭同時(shí)做，空中移臂頭還原，
配合連貫不停頓，身體波浪向前行;
【2】
蝶泳( butterfly also {體}butterfly stroke)是游泳的一個(gè)泳姿。1953年，國(guó)際泳聯(lián)規(guī)定，蛙泳和蝶泳分開(kāi)進(jìn)行比賽。蝶泳與蛙泳分開(kāi)后，蝶泳成為了一獨(dú)立的比賽項(xiàng)目。
20世紀(jì)30年代初，有的運(yùn)動(dòng)員為了提高蛙泳的速度，在劃水結(jié)束后把臂提出水面，兩臂從空中向前擺進(jìn)，好象蝴蝶展翅的樣子，因而被取名為蝶泳。當(dāng)時(shí)這種新的游泳姿勢(shì)經(jīng)常和蛙泳作為同一項(xiàng)目，統(tǒng)稱為俯泳。在一起進(jìn)行比賽。直至1956年，奧運(yùn)會(huì)才把蝶泳和蛙泳分開(kāi)，作為獨(dú)立項(xiàng)目進(jìn)行比賽。此后，為了使蝶泳技術(shù)得到迅速改進(jìn)和提高，在蝶泳規(guī)則中增加了可以在垂直面進(jìn)行上下打腿的規(guī)定，這樣就為蝶泳的變種海豚泳參加正式比賽提供了依據(jù)。海豚泳是以模仿海豚的游泳動(dòng)作而得名。
海豚有半月形的尾鰭，游進(jìn)時(shí)利用軀干和尾鰭做上下的波浪動(dòng)作來(lái)推動(dòng)身體前進(jìn),游速很快。海豚泳在很早以前就已經(jīng)出現(xiàn)，20世紀(jì)30年代美國(guó)運(yùn)動(dòng)員曾采用海豚泳的技術(shù)創(chuàng)造過(guò)好成績(jī)，因當(dāng)時(shí)受規(guī)則的限制，未被列入比賽項(xiàng)目。規(guī)則修改后，僅僅幾年的時(shí)間海豚泳就代替了原來(lái)的蹬腿蝶泳。1957年，匈牙利運(yùn)動(dòng)員G.圖姆佩克采用海豚泳以1′3″4的成績(jī)第1個(gè)創(chuàng)造了100米蝶泳的世界紀(jì)錄。在競(jìng)技游泳發(fā)展史上，可以說(shuō)從來(lái)還沒(méi)有像海豚泳這樣發(fā)展得如此順利和迅速的。
蝶泳的打腿速度是競(jìng)技游泳中最快的一種，它的雙臂劃水力量也是競(jìng)技游泳中最大的一種，如果它的運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)傺杆偬岣?，就可能取代自由泳而成為世界上最快的游泳姿?shì)。但它至今還未能超過(guò)自由泳，原因可能是它的推進(jìn)力量與自由泳相比還是不均勻。兩臂同時(shí)劃水，雖然能產(chǎn)生很大的推進(jìn)力，可是在移臂時(shí)速度迅速下降，這種不均勻的前進(jìn)速度，必然消耗更多的能量，影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)進(jìn)一步提高。 50年代以來(lái)，美國(guó)、匈牙利、日本、澳大利亞、德意志民主共和國(guó)、德意志聯(lián)邦共和國(guó)、瑞典等國(guó)的蝶泳成績(jī)比較突出。世界紀(jì)錄，男子100米 (54″15)是瑞典運(yùn)動(dòng)員P.阿爾維德松創(chuàng)造的,200米 (1′58″21)是美國(guó)運(yùn)動(dòng)員C.比爾茲利創(chuàng)造的。女子 100米 (59″26)和200米(2′06″37)均為美國(guó)運(yùn)動(dòng)員M.馬爾所保持。蝶泳在中國(guó)早年進(jìn)步較快，60年代初，中國(guó)選手以 100米59″1的成績(jī)列為世界第6位。
1、蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延長(zhǎng)線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開(kāi)到肩寬時(shí)，屈肘，加速劃 水。
3、兩手分開(kāi)到達(dá)到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時(shí)保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時(shí)，手之間的距離最近。
4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時(shí)，頭露出水面吸氣，移臂時(shí)頭還原入水。記住兩個(gè)“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。
5、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時(shí)，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。
6、劃水出水后，手臂在肩的帶動(dòng)下經(jīng)空中向前移 臂，準(zhǔn)備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢(shì)從兩側(cè)前移。
7、蝶泳的身體姿勢(shì)掌握比較難，同時(shí)鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們會(huì)有專門的分解 練習(xí)讓您逐步掌握運(yùn)作
8、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時(shí)的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。
9、注意蝶泳的四肢動(dòng)作是雙臂、雙腿同時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)力。
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