怎么練習才能提高仰泳腿部動作
怎么練習才能提高仰泳腿部動作
很多人仰泳時身體老是浮不起來，問題最有可能出在腿部動作上。仰泳時雙腿一定要繃直，膝關節(jié)、踝關節(jié)均伸直，雙腳稍內(nèi)扣。打腿時須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學者可以先在陸上做一些腿部模仿練習，來體會動作要領。下面是學習啦小編整理的怎么練習才能提高仰泳腿部動作?歡迎閱讀。
1.良好的仰泳關鍵并非只是平躺著游而已
必需隨著每個動作，有節(jié)奏的由一側(cè)轉(zhuǎn)到另一側(cè)。踢水時腳趾最多只可以踢到水面，而且動作要輕柔。這張圖是顯示仰泳腿要注意的重點。
2.仰泳不是全身放松地躺著
必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水里，那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標準，想提高速度的話，仰泳時就要加快打腿的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標準頻率。彎曲膝蓋準備上踢，并由臀部和大腿持續(xù)有規(guī)則的上下踢動，而不是利用膝蓋踢動。
3.膝蓋勿出水面
做上踢的動作時，要伸展腳踝和腳趾，做有力的向上踢，不要讓膝蓋露出水面。
4.一條腿提起來，另一條腿往下踢，持續(xù)有規(guī)則的上下踢動。
5.注意膝蓋的彎曲程度，不要超過圖中所顯示。
6.做下踢的動作時，腿盡量打直。
在仰泳技術中，腿部動作是保持身體處于較好角度、水平姿勢的因素之一，亦是維持身體平衡與穩(wěn)定的一項重要技術，并且踢水動作不但可以控制身體的擺動，而且能產(chǎn)生一定的推進力。仰泳的腿部動作是以下壓動作和上踢動作組成，即直腿下壓，屈腿上踢。
行進間兩臂要交替劃水，兩臂之間保持180度最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的時候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時再用力推水。建議初學者先在陸上作模仿動作，先做站立模仿，等動作熟悉后，做仰臥模仿。
仰泳腿部技術的動作要領分析
1、向下打水
向下打水動作是從腿向上打水至最高點接近水面處開始的。下打時以髖關節(jié)為軸，通過臀部和大腿后側(cè)肌群的收縮，由大腿帶動小腿向下運動。
2、向上打水
隨著大腿、小腿和腳依次結(jié)束向下的動作，腿的上踢動作緊接著就開始了。此時髖腰肌、股四頭肌等肌群用力收縮，大腿繼續(xù)上移，帶動小腿和腳向上加速打水。
仰泳和自由泳打腿的動作相同，都是鞭狀打腿動作并有著鮮明的節(jié)奏，一腿下壓時，另一腿上踢。兩腿上踢下壓的幅度約為45厘米。下壓動作要相對柔和放松，上踢動作則要力加速完成。上踢時應注意不能使膝和腳露水水面，否則會影響打腿效果。
仰泳的腿部動作不僅有助于使腿部保持較高的位置，維持身體平衡，減小身體的側(cè)向擺動，形成流線型身體姿勢以減小水阻力，還可以產(chǎn)生較大的推進力來推動身體前進。
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