蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)
蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)
蝶泳可以稱為蝶式或海豚泳,是由蛙泳演變而來(lái)的。蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)是在游蝶泳時(shí)俯臥在水面,兩臂劃水到大腿后提出水面然后從空中前移,手臂在頭前入水完成一次劃水循環(huán),外形像蝴蝶,因而得名。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng),歡迎閱讀。
蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)
學(xué)游蝶泳時(shí),兩臂要對(duì)稱得向后劃水然后提出水面在空中前擺,身體俯臥,兩肩與水面平行。兩腿動(dòng)作對(duì)稱,同時(shí)打水。正確的蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)是以腰為中心,軀干和腿有節(jié)奏地?cái)[動(dòng),發(fā)力點(diǎn)在腰部,以大腿帶動(dòng)小腿上下鞭打,模仿海豚的波浪擊水動(dòng)作。蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)的呼吸要與臂的動(dòng)作配合進(jìn)行。借助兩臂推水時(shí)的慣性,頭露出水面呼吸。
蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)的腿部在打水時(shí)兩腿并攏,雙腳內(nèi)扣呈八字,兩腿在前一次向下?lián)羲芷诮Y(jié)束后兩腳位于最低點(diǎn),臀部上升至水面,然后雙腿伸直向上移動(dòng)。臀部下沉,大腿下壓,膝關(guān)節(jié)自然彎曲,腳抬起準(zhǔn)備打水。打水時(shí)腳面繃直,小腿隨著大腿的擺動(dòng)快速擊水。
蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)的兩臂在頭前入水,同時(shí)向后劃水。手掌先入水,然后是小臂、大臂。入水后不宜向前伸或過(guò)分做潛水動(dòng)作,手和前臂要內(nèi)旋并向側(cè)下方抓水,并逐漸向內(nèi)彎曲。劃水時(shí)肘保持較高的位置,在劃水至肩下時(shí)手掌、前臂和大臂一起加速向后推水。劃至腹下時(shí)兩手距離最近,然后兩手弧形向外推水。推水結(jié)束,兩臂在空中前移,肘先于手出水,從身體兩側(cè)低位前擺。移臂速度要快,否則會(huì)造成軀干下沉。
蛙泳換氣技巧
1.原地練習(xí)
在練習(xí)腿、手累了需要休息的中間時(shí)間大家可以站立著練習(xí)換氣,方法如下:
首先站立在水中(若水性不是很熟練注意最好手扶著水線),半蹲水下,緩慢均勻吐氣,水上深吸氣,有人說(shuō)“把氣吸到小肚子里”,切記,鼻子不能用來(lái)呼吸。在水中的呼吸要練像走路時(shí)的呼吸那樣自然,想都不用想,不緊張,就不會(huì)出現(xiàn)游的時(shí)候有胸口發(fā)悶的情況。
2.漂浮練習(xí)
首先,先練習(xí)漂浮抬頭(不用換氣)動(dòng)作,在原地練習(xí)基礎(chǔ)上漂浮起來(lái):兩臂應(yīng)保持一定的緊張,自然向前伸直,并與水面平行,掌心向下,手指自然并攏,身體成一條直線。兩手稍稍用力下壓,迅速抬頭,練習(xí)到可以將嘴吧可以露出水面就可以。
其次,在可以將頭部露出水面后(連續(xù)可以達(dá)到2次以上)就可以將原地練習(xí)的換氣加上做漂浮抬頭換氣練習(xí)了。
3.蹬腿加換氣
剛會(huì)換氣的時(shí)候采用3次蹬腿一次換氣,也有說(shuō)先練蹬腿,一口氣手不動(dòng),能蹬8米左右再練其他的,換不到氣的一個(gè)原因就是蹬腿效率太低,整個(gè)人就沉下去了,劃水再不對(duì),頭露出水面時(shí)間的很少,吐氣 再不充分,臉上口里都有點(diǎn)水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面,一抬頭就能出水面了。
4.加劃手換氣
手伸直,不劃水,蹬 3次腿,感覺(jué)腳基本上到水面上了,雙手直直的往下掄,頭能抬起來(lái)很高,張嘴,吸一口空氣吞下去。
換到一口氣,就有質(zhì)變了,隨后就是逐步過(guò)渡到蹬1次腿,吸一口氣,提高劃水和蹬腿效率,吸完氣滑行一下,放松,保存節(jié)奏。
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