對于打羽毛球運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動是不容忽視的，準(zhǔn)備活動的好壞直接影響訓(xùn)練的情況和結(jié)果，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享羽毛球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動視頻，謝謝閱覽。

　　羽毛球準(zhǔn)備活動視頻

　　羽毛球準(zhǔn)備活動介紹

　　活動肩關(guān)節(jié)：引拍動作需要肩部關(guān)節(jié)的靈活和伸展，否則會引起肩部的傷痛?；顒臃椒ㄊ?，把擊球手背到背后，盡量伸展，接觸到背部，手肘向上，側(cè)身靠在墻壁上，適當(dāng)用力壓靠墻壁，是肩部得到伸展。

　　活動腕關(guān)節(jié)：可以空手活動，也可以手握球拍活動?？帐只顒涌梢运邮滞?，也可以雙手十指松松交叉，做波浪狀傳遞，來活動手腕。握拍活動就是手握球拍做挑球動作，正手反手交替進(jìn)行，動作要輕，幅度要小，頻率要快，只要起到活動手腕的作用就可以。

　　活動腰部：羽毛球運(yùn)動員的傷病中，腰部傷病是最多的，但平常的準(zhǔn)備活動中，腰部的活動是最容易被忽略的?；顒臃椒ê芎唵危p腳叉開，比肩略寬，雙手反托在腰后，反復(fù)做前俯動作和后仰動作以及腰部回環(huán)動作，幅度不用太大，活動開腰部就可以。然后再做幾個(gè)腰部扭動動作，幅度不要大，動作要輕柔。

　　活動髖部：上網(wǎng)步法要求能夠盡量把身體壓低，這就要開髖部能盡量打開?；顒臃椒ㄊ菈和龋昂蠊綁和群蛡?cè)壓腿，也可以做上網(wǎng)步法的動作。

　　活動腿部肌肉：突然劇烈運(yùn)動會使肌肉拉傷，所以最好在正式活動之前把腿部肌肉活動開，尤其是大腿肌肉。方法很多，可以繞場館慢跑幾圈，或者做些步法動作，或者蛙跳。

　　活動腳腕：方法很簡單，抬起腳跟，腳尖著地作為圓心，腳后跟畫圓。

　　場上準(zhǔn)備活動：

　　場上的準(zhǔn)備活動是為了活動開臂部肌肉，以及找到擊球的感覺。具體做法是：

　　首先，進(jìn)行高遠(yuǎn)球的對打。這樣是為了活動開大臂的肌肉，因?yàn)楹髨鰮羟蛐枰蟊奂∪獾某浞职l(fā)力，如果不能活動開，后場球發(fā)力不好，在對打過程中會非常被動。

　　對打幾分鐘高遠(yuǎn)球之后，可以互相吊球、挑球和殺球，以后動前后場步法和尋找球感。

　　隨后做幾分鐘平抽平擋的練習(xí)，是為了提高反應(yīng)速度。這部分在以雙打?yàn)橹鞯幕顒又杏绕渲匾?/p>

　　如果有時(shí)間，最后可以做一些放網(wǎng)和撲球的練習(xí)，如果是要進(jìn)行比賽，這部分的練習(xí)就非常必要。

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