羽毛球技巧步伐
對(duì)于步伐,不論你是縱橫球場(chǎng)的老手還是初出茅廬的菜鳥,總是會(huì)存在疑惑。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的羽毛球技巧步伐,供大家參閱!
羽球步伐的竅門
一.節(jié)奏
可以說(shuō)在羽毛球中啊節(jié)奏是最最最重要的了,為什么呢?因?yàn)槟阍诖蚯虻臅r(shí)候如果沒有節(jié)奏,那你一定不能輕松的接到球甚至根本動(dòng)不了,只能看著球落地,以上這些全部都是因?yàn)榇蚯驔]有節(jié)奏造成的,大家看林丹打球的時(shí)候感覺全都是走著在打,并且非常慢,他們并不是真的慢,其實(shí)是節(jié)奏好,能個(gè)合理的掌控全場(chǎng)的節(jié)奏,這也是我們和高水平運(yùn)動(dòng)員的差距之一,最后記住節(jié)奏是掌控全場(chǎng)的關(guān)鍵,沒有節(jié)奏跟著球跑絕對(duì)是死局!!! 那么說(shuō)了這么多到底節(jié)奏是什么呢?節(jié)奏其實(shí)就是在對(duì)手出拍的一瞬間,我去在原地跳起落地的一瞬間,這可能不好理解,還有需要大家記住的是防守時(shí)的啟動(dòng)(節(jié)奏)大部分在中場(chǎng),進(jìn)攻的啟動(dòng)在殺完球后向前墊的那一步,網(wǎng)前是向后墊的那一步)
二.跨步
這個(gè)問題也是非常常見的,很多人就問為什么我跨步上不去呢?為什么上去了起不來(lái)呢?為什么只能跨一步來(lái)不及再去墊步了呢?我告訴大家在跨步中幾點(diǎn)要領(lǐng),把這些掌握那么你跨步肯定沒問題了! ①韌帶不好是導(dǎo)致跨步下不去的一大原因。解決辦法:拉韌帶啊! ②跨步是用腳后跟著地的,并且腳尖沖著球來(lái)的方向,有的人總是用前腳掌著地(不怕崴腳啊!)或者是腳背外側(cè)來(lái)?yè)沃?做死),再講一下正確的:腳后跟著地,腳尖最后受到慣性的沖擊(不是腳背外側(cè)) 解決變法:練步伐。 ③在腳后跟落地的一瞬間去擊球,不要在那等著球過來(lái),這樣會(huì)讓你沒節(jié)奏!!! 解決變法:練步伐帶球的。 ④大腿肌肉沒有力量你怎么可能能撐住,怎么可能在能回來(lái),你肯定是下去了上不來(lái),這些原因都是因?yàn)槟闾? 解決辦法:練全蹲、蛙跳、跨步、腰腹力量、半蹲跳。
羽毛球手法步伐練習(xí)口訣
羽毛球步法
【1】看手動(dòng)腰
觀察對(duì)方的動(dòng)作,準(zhǔn)備提前移動(dòng)自己的重心
【2】先起后抬
看對(duì)方揮拍動(dòng)作出來(lái),提起重心并把肩膀抬起來(lái),準(zhǔn)備起步
【3】追球趕步
移動(dòng)中一定要看羽毛球的運(yùn)動(dòng)軌跡,步子一定要趕在球下落之前
【4】到點(diǎn)鞠躬
跑到點(diǎn)上再落重心,準(zhǔn)備擊球動(dòng)作
【5】胯第一
無(wú)論什么步伐,先動(dòng)的一定是胯
【6】步伐有數(shù)
怎么能跑到點(diǎn)上,就要看你預(yù)測(cè)距離然后設(shè)計(jì)跨步小碎步的搭配
【7】小腿稍撇
接地面球時(shí)小腿和腳有點(diǎn)外撇,降低重心
【8】胳膊掄圓
步伐中,胳膊也要進(jìn)行配合,一定不能耷拉著走,要運(yùn)動(dòng)起來(lái)
【9】跳起危險(xiǎn)
進(jìn)行劈殺時(shí),初學(xué)者最好不要跳,難度大失誤多
【10】后退無(wú)憂
不管怎么樣,后撤步是開始最難掌握的,一旦掌握好了,全場(chǎng)皆活
羽毛球手法
【1】活握死摳
非擊球狀態(tài)下,球拍不能握死,拍柄要能靈活轉(zhuǎn)動(dòng)以便不同的擊球動(dòng)作;擊球狀態(tài)下,手指摳緊球拍,尤其是食指和拇指,保證擊球動(dòng)作干脆、線路明確
【2】長(zhǎng)揮短抖
擊球時(shí),尤其是長(zhǎng)球和殺球時(shí),肩膀和胳膊要完全放開,擊球有力量保證并且大動(dòng)作可以迷惑對(duì)方;在最后擊球的瞬間,線路的變化以及落點(diǎn)控制全*手腕的抖動(dòng)
【3】高壓低抬
打后場(chǎng)球手腕要有前壓的感覺,不然球速慢落點(diǎn)近容易受攻擊;防守時(shí)手臂上抬要充分速度要快,避免被動(dòng)挨打
【4】遠(yuǎn)打近搓
后場(chǎng)球要先跑到位,胳膊帶動(dòng)手腕,幅度大用力猛;前場(chǎng)球小球,小臂伸出穩(wěn)固,手腕和手指轉(zhuǎn)動(dòng),幅度小用力巧
【5】對(duì)拐平舉
中前場(chǎng)放斜線短球,手腕要反拐上挑的動(dòng)作;中前場(chǎng)平抽快球,球拍不放下,用小臂發(fā)力手腕緊繃
【6】正側(cè)反背
打正手球身體向后側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng),作為彌補(bǔ),手腕控制拍面也要有相應(yīng)角度的內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng);打反手球,身體完全展開背對(duì)敵手,手臂揮動(dòng)距離長(zhǎng),手腕發(fā)力要及時(shí)到點(diǎn)
【7】強(qiáng)追緩擋
在進(jìn)攻有利時(shí),要不斷加快進(jìn)攻節(jié)奏,手臂手腕動(dòng)作連貫而急促;在對(duì)方連續(xù)進(jìn)攻時(shí),主動(dòng)通過輕擋放小改變對(duì)方連續(xù)進(jìn)攻的節(jié)奏,手臂手腕發(fā)力舒緩
【8】柔舞脆擊
羽毛球的所有動(dòng)作都應(yīng)該是很協(xié)調(diào)連慣的,甚至是輕柔的;但擊球瞬間必須是干脆利落的,從腰部到手腕,擊球發(fā)力應(yīng)該有一個(gè)猛烈的停頓,接著又是協(xié)調(diào)連貫的身體動(dòng)作
加快羽球步伐的秘訣
調(diào)整重心
應(yīng)該說(shuō),在任何情況下,都要保持重心的穩(wěn)定。除了擊球時(shí),其余大部分時(shí)間里,身體都要保持稍微的前傾,這樣才能在啟起動(dòng)后,第一時(shí)間移動(dòng)出腳。
我們身體的移動(dòng),首先是移動(dòng)重心,只有重心先移動(dòng)了,身體的其他部位才能平衡的移動(dòng),否則就會(huì)摔倒了。
要想步法靈活、連貫,需要做好三件事,即熟練的移動(dòng)、準(zhǔn)確的起動(dòng)和恰到好處的回動(dòng)。
熟練的移動(dòng)
對(duì)于大多數(shù)初學(xué)者來(lái)說(shuō),從中場(chǎng)開始到四角的三步式步法,也叫“米字步法”,是羽毛球步法的入門練習(xí)。
這就是前面說(shuō)的熟練的移動(dòng),只有把起動(dòng)后從起動(dòng)點(diǎn)到接球點(diǎn)的步法訓(xùn)練到熟能生巧的程度,我們的步法才有快的基礎(chǔ)。對(duì)于業(yè)余球友來(lái)說(shuō),經(jīng)常性的步法練習(xí)是非常有必要的。
準(zhǔn)確的起動(dòng)
如果說(shuō)熟練的移動(dòng)是快的基礎(chǔ),那么快的關(guān)鍵就是起動(dòng)了,即對(duì)手擊球的同時(shí)我方起動(dòng)。只有這樣,我方才可以在第一時(shí)間出腳,并完成一次接球。
起動(dòng)是大多數(shù)業(yè)余球友快不了的困惑,為什么總是慢一拍?為什么對(duì)手出球我方?jīng)]有反應(yīng)?等等這類問題,其中的關(guān)鍵就是沒有掌握好在準(zhǔn)確的時(shí)間點(diǎn)起動(dòng)。盡量做到對(duì)方擊球的同時(shí),我方起動(dòng)。
準(zhǔn)確的起動(dòng),來(lái)源于準(zhǔn)確的判斷。如何才能有準(zhǔn)確的判斷呢?第一、多打球,對(duì)所有的球路都了然于心;第二、不斷學(xué)習(xí)新的技術(shù),做到滾瓜爛熟;第三、培養(yǎng)良好的打球習(xí)慣,比如,回球后馬上注視對(duì)方的出手動(dòng)作等。
恰到好處的回動(dòng)
回動(dòng)能否做得夠好,是步法連貫性的關(guān)鍵。大多數(shù)人對(duì)步法的認(rèn)識(shí),是打完一個(gè)球后回到中心,這是一個(gè)完整步法的結(jié)束。然而在高水平的對(duì)決中,由于節(jié)奏快、變化快,打完一個(gè)球回到中心是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。打完球的同時(shí),步法就完成了,接下來(lái)就是新的一個(gè)步法的開始。
我們有可能在場(chǎng)地的任何地方擊球,理論上我們的回動(dòng)步法都是唯一的。有鑒于此,對(duì)手會(huì)根據(jù)我們的唯一回球路線,打出令我們難受的回球。因此,如何回動(dòng)、回動(dòng)幾步、速度多快等,是我們做出一個(gè)連貫、靈活步法的最關(guān)鍵之處,也是步法最難的部分。
為什么說(shuō)回動(dòng)要恰到好處呢?回動(dòng)太快,對(duì)方還沒有擊球,容易被對(duì)方打出二次起動(dòng)的球,造成被動(dòng);回動(dòng)太慢,來(lái)不及起動(dòng),我們的步法就很可能接不到球。所以,回動(dòng)要根據(jù)對(duì)方處理球的方式來(lái)決定,而對(duì)方處理球的方式,由對(duì)方的習(xí)慣球路和技術(shù)特點(diǎn)來(lái)決定的。
總結(jié)
步法的練習(xí),應(yīng)該和擊球技術(shù)結(jié)合起來(lái)練習(xí)。熟練掌握了一種擊球技術(shù)后,當(dāng)對(duì)方打出這個(gè)擊球技術(shù)時(shí),我方會(huì)對(duì)對(duì)方的球路作出一個(gè)較準(zhǔn)確的判斷,對(duì)方擊球的同時(shí)就能做到起動(dòng),再運(yùn)用已經(jīng)練熟的相應(yīng)的步法來(lái)回動(dòng),整個(gè)過程也就連貫了。