上班族打羽毛球的好處有哪些
大家都知道，打羽毛球對于保健身體、養(yǎng)顏美容、塑身美體、減肥等等各種好處。而羽毛球是一項很靈活的運動，因此是大多數(shù)男女上班族的選擇，下面是小編為大家整理的上班族打羽毛球的好處有哪些，希望對大家有所幫助!
男女上班族打羽毛球的好處
改善身材
打羽毛球?qū)ι聿牡母淖冏钕润w現(xiàn)在腰部，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
增強肌肉
長期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打羽毛球可以說是所有運動的首選，會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。
強健骨骼
長期打羽毛球可提高各關(guān)節(jié)的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個羽毛球賽事中的耄耋老人就知道打羽毛球的骨骼有多健壯了。
健康社交
身心舒展、健康社交。無論是單打或雙打，羽毛球都是一個需要有伙伴一起從事的運動。無論是約三五好友每周一起打羽毛球健身，或是主動到各地區(qū)的羽毛球社團進行交流互動，都能讓人身心獲得舒展，釋放平時的工作壓力，甚至還能以球會友、健康社交呢。
性格塑造
很多的朋友，都因為學會打羽毛球，而改變了自已的性格，整個人變的自信、開朗、陽光、活躍!同時，這種好的改變又帶到了工作上、家庭生活上，良性循環(huán)，球打的越好，生活也越來越美好!
美容效果
要想皮膚自然光滑有彈性，就得增加身體排毒代謝的能力。有些球友會說：「羽毛球運動能進行最直接的美容保養(yǎng)?！惯@是因為打羽毛球會導致大量又快速的排汗，讓皮膚充分呼吸，自然洗滌毛細孔上的臟污與阻。全身氣血運行活絡，臉上的氣色當然也會容光煥發(fā)。
優(yōu)雅運動
羽毛球強調(diào)的是身體的協(xié)調(diào)性、延展性、步伐正確、動作精準。就算對手打了一個威力強大的殺球過來，只要腳步及動作正確，多數(shù)時候都能以柔克剛的輕巧回擊。另一方面，因為羽球是「隔著球網(wǎng)」的「室內(nèi)運動」，所以既不需要與對手有肢體上的對抗碰撞，也不會被太陽曬黑或受風沙撥亂了頭發(fā)。讓女性朋友能優(yōu)雅又放心的運動，也難怪羽毛球被稱作「淑女運動」的最佳代表。
降低近視度
堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的幾率肯定會降低。
改善頸椎和肩部
頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
預防心臟病
堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外羽毛球會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。
促進新陳代謝
有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期打羽毛球發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
增強肺功能
長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期打球可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
羽毛球雙打封網(wǎng)技巧
一、沒掌握好前場封網(wǎng)的時機
掌握好前場封網(wǎng)的時機是網(wǎng)前封網(wǎng)最關(guān)鍵最核心的問題，所以放在第一點講。傳統(tǒng)的講法，雙打進攻時候前后站位，防守平行站位，這個基本常識當然沒錯?，F(xiàn)在的問題是：何時上前封網(wǎng)?由誰上前封網(wǎng)?這是很多業(yè)余球友做得不夠到位的地方。
先談第一個問題：何時上前封網(wǎng)?普遍的做法是：看到隊友殺球或者吊球了，才上網(wǎng)，如果隊友高遠球了，就站在原地幾乎不動，準備防守。這種普通做法不好，理由是：等你真正看到隊友殺球或者吊球后，再上網(wǎng)，速度就慢了，也就說等你到網(wǎng)前的時候，往往錯過了網(wǎng)前高點，錯過了網(wǎng)前封網(wǎng)的最佳時機。
正確的做法：只要看到對方的球是往上走，感覺到自己的搭檔可以在后場主動下壓擊球(可以理解他既可以殺球，也可以吊球，可以平抽還可以選擇平高球或者高遠球，總而言之對方的球是往上走的，自己的搭檔在后場相對比較主動)，你就該馬上沖到網(wǎng)前，舉拍準備封網(wǎng)，做好對方接殺擋網(wǎng)質(zhì)量不好，你封網(wǎng)的準備。
這樣的話，你的同伴不管是殺球、吊球還是平抽，只要是球往下走，我方就很主動，因為網(wǎng)前有一個餓狼撲食一樣的選手等著，對方就不敢輕易擋網(wǎng)放網(wǎng)前，即使平抽回來還很有壓力，因為對手網(wǎng)前有人等著封網(wǎng)。有個小問題，萬一我沖上網(wǎng)前去了，我的同伴打了一個平高球或者高遠球咋辦?根本不要緊，立馬退回來平行站位防守就是了。
總結(jié)一下上述觀點就是：感覺到自己的搭檔可以在后場主動下壓擊球，在你的搭檔出手前，你就沖到網(wǎng)前，準備封網(wǎng)，假如自己的搭檔打了一個非下壓球，就立馬后退平行站位，防守。
再談第二個問題：由誰上前封網(wǎng)?剛才談第一個問題的時候，已經(jīng)說了一種情況，就是看到對方起高球，感覺到自己的同伴可以下壓擊球，這種情況下自己就該主動上網(wǎng)準備封網(wǎng)。這只是其中一種情況，前提是對方起了高球。而現(xiàn)實的問題是：雙打里當具備一定水平的業(yè)余高手對決時候，往往不會輕易起高球的，這就要求平時多加強平抽擋，迫使對方起高球。
具體的做法是：在形成前封后攻的站位之前，只要哪一個放了網(wǎng)前球(大部分是接殺擋網(wǎng)，少部分是中場攔擊吊球)，放了網(wǎng)前球的那個人還沒等對方回球，就應該立刻沖上去準備封網(wǎng)，迫使對方不敢回放網(wǎng)前，被迫起高球，形成前封后攻我方主動的局面?？偨Y(jié)一下上述觀點就是：主動接殺擋網(wǎng)或者中場攔擊吊球的那個人自己上網(wǎng)封網(wǎng)，搭檔則顯然后退準備下壓擊球。
二、沒掌握好前場封網(wǎng)的站位
封網(wǎng)的時候，應該站在什么位置?應該如何舉拍?這是需要探討的問題。
問題一：我該站在哪個位置封網(wǎng)?一般情況下網(wǎng)前封網(wǎng)的那個人應該大致站在左右半場中間，發(fā)球線的位置(T字形的位置)。因為這個位置離網(wǎng)不近不遠，可以做出的動作比較多。但也不是絕對的，簡單的講，你封網(wǎng)的位置與兩個因素有關(guān)(1)你自己的羽球水平(2)你搭檔的水平;假如你自己的水平比較好，就可以在發(fā)球線后面半米、甚至1米左右站位封網(wǎng)(一般專業(yè)隊比賽，前場的球員就是這個站位);反之假如你水平差，而你的搭檔水平高，你就應該站在發(fā)球線前面大概0.5-1米左右的位置(大概離網(wǎng)還有1.5-1米)，舉起拍子等待守株待兔。
問題二：應該如何舉拍?這個問題很重要，在網(wǎng)前舉拍不需要舉得很高，大臂同肩膀平行舉起就行，舉太高可能把你方隊員的球都擋回來了。
三、沒掌握好前場封網(wǎng)的步伐
前場封網(wǎng)的步伐如何?這是一個很重要的問題。好多業(yè)余選手跑到網(wǎng)前后，腳都不怎么動，似乎看到對手出球后，再相應動腳。錯!沖上網(wǎng)前的選手，腳步要不停地平行移動起來，封對方接球隊員的直線，隨時做好左右移動封網(wǎng)或者后退防守的狀態(tài)(前面提到的萬一搭檔打高遠球，或者平高球的情況)
四、沒掌握好前場封網(wǎng)的手上技術(shù)
業(yè)余選手一個很普遍的現(xiàn)象就是：網(wǎng)前封網(wǎng)的人往往很容易把球打下網(wǎng)，或者把球打出界。一個重要原因就是：手上技術(shù)不對。再具體一點就是：握拍不對+擊球方式不對+封網(wǎng)意識不對。先說握拍(我的理論當然是一把抓(見“一把抓握拍的特點”及“一把抓握拍的特點的補充說明”的視頻)：網(wǎng)前封網(wǎng)的時候，握拍可以調(diào)整到球拍手柄前端，因為這樣距離短，出球速度快。(可以自己握前端和后端自己試著練習一下感覺，雖然之差大概10厘米不到的距離，感覺完全不同。當然也根據(jù)你的習慣，如果您不習慣前后調(diào)整握拍位置或者習慣握后面的也可以不調(diào)整)。
再說擊球方式：這一點非常關(guān)鍵，很多業(yè)余選手把網(wǎng)前封網(wǎng)等同于網(wǎng)前殺球了，甚至等同于網(wǎng)前重殺了。大錯特錯。殺球要的是手臂+手腕的力量，而且主要是手臂力量為主，手腕力量為輔;如果把網(wǎng)前封網(wǎng)等同于網(wǎng)前殺球了，導致的結(jié)果就是：手臂揮動幅度太大了，不好精確掌握，往往容易下網(wǎng)，另外如果不是下網(wǎng)的話，也往往會使得回球力量太大，底線出界。
最后講封網(wǎng)意識。接上面的話題，有些業(yè)余選手把網(wǎng)前封網(wǎng)等同于網(wǎng)前殺球了，總覺得應該一次封網(wǎng)置他人于死地。錯也!爭取的做法是：手腕手指發(fā)力封網(wǎng)的時候，要做好下一拍連續(xù)封的準備，換句話說，不要想著一拍把人家封死，在保證自己出球封網(wǎng)下壓后連續(xù)跟進封網(wǎng)，多拍封網(wǎng)取勝，但前提是：你必須手指手腕有足夠的爆發(fā)力，速度非?？熳寣κ值那蜻^不了你這個人。否則你封網(wǎng)的球軟綿綿的，對手起高球輕易過你頭頂，達不到連續(xù)封網(wǎng)取勝的目的。
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