打羽毛球會不會傷膝關(guān)節(jié)
羽毛球是項國際性的運動項目，打羽毛球的人很多。中間一個球網(wǎng)，一邊一人對打，也可以是一邊2個人雙打。那么打羽毛球傷膝關(guān)節(jié)嗎?以下是學習啦小編為你整理的打羽毛球是否傷膝關(guān)節(jié)，希望能幫到你。
打羽毛球傷膝關(guān)節(jié)嗎
1、打羽毛球傷膝關(guān)節(jié)嗎
打羽毛球傷膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)是皮包骨結(jié)構(gòu),皮下脂肪少,主要是一些韌帶組織,韌帶下面是滑膜。這種結(jié)構(gòu)欠穩(wěn)定,滑膜的解剖位置又淺,膝關(guān)節(jié)卻又承擔著人體的大部分運動,因此受傷比較常見。在全身187個滑膜關(guān)節(jié)中,膝關(guān)節(jié)的滑膜是面積最廣、最復雜的滑膜。
2、打羽毛球的幾大好處
舒筋活血。羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,技術(shù)占40%,體力占60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身會出汗,春天秋天就更厲害了,對身體起到調(diào)整和平衡的作用,促進新陳代謝,對預防心血管病,強身健體非常有益。
治頸椎(肩周)病。參與羽毛球運動,要用手肩膀協(xié)調(diào)出動,拼命抽球,你的頭要抬、肩要動,每天堅持打球一小時以上,骨質(zhì)增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
排毒養(yǎng)顏。長期打羽毛球的同志胖子比較少,走路輕松,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排泄,對預防痛風病很有脾益。
3、打球的技巧
羽毛球怎么拿都可以。發(fā)球的首要條件是在于精確,所以只要能夠使球穩(wěn)定,任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種:以手指輕捏羽毛頂端,球托部分向下?；蛞晕逯篙p握住球的球托上方,球托部分向下。不管用哪一種方式拿球,平時都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。
握拍手盡可能保持放松,以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
力爭在身體前上方擊球,千萬不要讓球落至頸部以下高度,否則回擊的球就沒有攻擊力。
在單打時,除非扣球,千萬不要把球打在對方的中場,盡可能打兩角。
擊球時必須掌握力道,等能控制球后,找人練習自己由四個角落分別打向?qū)γ媲驁龅乃膫€角落,因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。由后方二角打長球至對面后方二角,放□球至前方二角。由前方二角挑對面后方二角,放前方二角小球,共可衍生四四十六式打法。
打羽毛球幾個注意事項
合理掌握運動量,防止運動量過大。由于下肢前后左右不停地反復多次奔跑,上肢無數(shù)次大力揮臂擊球,腰腹、軀干處于連接上下肢運動、促使每個動作完成的必不可少的地位,所以運動中身體各部位負荷都大,如果運動量或內(nèi)容的安排稍有不慎,某一局部負擔過重,則會造成局部的損傷,如多次進行大力殺球,則膝關(guān)節(jié)局部肌肉負擔過重;多次進行上網(wǎng)步法練習,則膝關(guān)節(jié)局部負擔過重。
掌握正確的技術(shù)動作。運動中技術(shù)動作不規(guī)范、不符合人體生理特點,是造成運動損傷的一個重要原因,技術(shù)動作合理、準確,不但運動起來省勁、舒服、漂亮,而且不易受傷。相反,技術(shù)動作不合理、笨拙、,不但費力別扭,而且極易受傷。如上肢擊球動作僵硬,用力不合理,不符合生理特點,易造成肩關(guān)節(jié)受傷。做上網(wǎng)步法時,如前腳掌著地、重心前沖,髕骨則易受傷。
加強力量素質(zhì)的訓練。力量素質(zhì)是一切運動的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)好,特別是小肌肉群力量好,能有效預防損傷。相反,肌肉力量差、伸展性不好是致傷的一大原因,對于運動是易出現(xiàn)損傷、力量有相對較弱的身體部位,應注意提高其機能和承受運動負荷的能力。
傷了膝關(guān)節(jié)該怎么辦
傷后數(shù)小時內(nèi):由于關(guān)節(jié)內(nèi)滲出、腫痛明顯,應該即刻采用制動、冷敷,以及加壓包扎、抬高患肢等一系列措施,嚴禁按摩和熱療。
損傷24小時后:急性炎癥消退,組織進入修復過程,可持續(xù)1~2周。這時可以采用熱療、按摩、藥物等多種方法進行交替治療,以改善局部血液循環(huán),促進組織新陳代謝。與此同時,可以安排小運動量的功能康復練習。
損傷中后期:腫脹、壓痛等局部癥狀已經(jīng)基本消失。此階段以功能鍛煉為主,增強肌肉力量,恢復關(guān)節(jié)活動度,松解粘連。
術(shù)后當天即可開始康復訓練:膝關(guān)節(jié)損傷接受手術(shù)治療的患者,隨著時間的推移,損傷雖然愈合了,但損傷部位周圍的軟組織會產(chǎn)生頑固性粘連,嚴重的會阻礙關(guān)節(jié)活動。由此,患者不得不面對雖然手術(shù)成功但關(guān)節(jié)功能無法恢復的尷尬局面。
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