正確打羽毛球的技巧簡單教學(xué)
正確打羽毛球的技巧簡單教學(xué)
打羽毛球是一項非常好的健身項目,堅持打羽毛球不僅能預(yù)防近視,還能消耗體內(nèi)多余的能量,瘦身減肥,因此,越來越多的人開始打羽毛球。如果大家想多了解打羽毛球的技巧,及打羽毛球注意事項的內(nèi)容。以下是小編為你整理的正確打羽毛球的技巧介紹,希望能幫到你。
正確打羽毛球的技巧
想把球打得有力、有速度,關(guān)系到很多方面的問題,但最關(guān)鍵的因素,我覺得有3點。掌握了這3點,即使其他方面做得不夠到位,也可以打出有速度、有威脅的球來。
第一、放松
就是打球之前,身體一定要放松,處于一個蓄勢待發(fā)的狀態(tài)。這個放松中,最主要的是手腕的放松,手腕放松了,手指自然也會放松,拍子不會握得很緊,這樣在揮拍過程中,動作才能不僵硬,才能做得到位。
在我們打羽毛球的時候除了手腕要松,身體也要放松,但這里的放松并不是完全放松哦,胳膊不要象跟棍子一樣舉得很直,那樣揮拍動作就難以到位。腰部腿部都要放松,繃緊了就難以發(fā)出力氣來。
第二、加速揮拍
揮拍的動作必須是一個突然的動作,揮拍的過程是個加速揮動的過程,要有爆發(fā)力,不能慢慢地?fù)]出去。揮出去的越快,對球的擊打力量就越大。
注意看比賽的話你會發(fā)現(xiàn),高手打球都很從容,動作是有節(jié)奏感的,擊球的那一瞬間必然是突然加速,而不是一直以一個節(jié)奏動作。
第三、閃腕
這是羽毛球動作的精髓,也是發(fā)力最關(guān)鍵的一環(huán)。所謂“閃腕”,就是在象甩鞭子一樣,甩出去之后,手腕要突然停頓下來,而不要隨著揮拍的方向繼續(xù)揮下去。這個停頓會使球的初速度極快,而在越過對手后減速下落,不會出界。高手的出球速度很快但卻不會出界,就是這個道理。
只要能掌握這3點,即使步伐不到位,揮拍不夠充分,擊球點不夠高等,也能打出有質(zhì)量的球來。
1、擊球后,恢復(fù)身體的重心和姿勢比較慢,或常有原地停留的習(xí)慣,造成回動不及時。
2、場上步法缺乏節(jié)奏感,沒有加速、制動、放松的合理交替。譬如,在吊球后直接沖向網(wǎng)前,對方如放網(wǎng),固然能很快搶到高的擊球點,顯得連貫。
在打羽毛球的時候,如果對方勾對角球或挑球,那么,你就會很被動,沒有辦法應(yīng)對這種狀況,也就顯得不連貫了。正確的方法應(yīng)該是,完成吊球后,應(yīng)邊稍稍回動并調(diào)整自己的身體重心,當(dāng)對方擊球后,立即再加速起動搶網(wǎng)或突擊。
優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動員的場上步法之所以比較連貫,這與他們步法具有很強(qiáng)的節(jié)奏感有著密切的關(guān)系。如果在平時的步法練習(xí)中,不但加強(qiáng)移動速度的提高,同時還經(jīng)常注重節(jié)奏感的培養(yǎng),相信一定會收益更大。
3、對場上的情況我們應(yīng)該及時做出反應(yīng),如果你對對方下一拍球的還擊,缺乏正確的判斷,那么你很可能會輸?shù)舯荣悺_@是因為判斷對羽毛球步法的回動選位和起動的速度影響甚大,而不正確的選位回動和慢的起動,是不可能使步法移動快速而連貫的。
實戰(zhàn)是理論最好的實踐,只要掌握好打羽毛球的幾個基本要素,才能很好的運(yùn)用羽毛球拍,有一手好球技。
打羽毛球注意事項
一、合理掌握運(yùn)動量,防止運(yùn)動量過大
由于下肢前后左右不停地反復(fù)多次奔跑,上肢無數(shù)次大力揮臂擊球,腰腹、軀干處于連接上下肢運(yùn)動、促使每個動作完成的必不可少的地位,所以運(yùn)動中身體各部位負(fù)荷都大,如果運(yùn)動量或內(nèi)容的安排稍有不慎,某一局部負(fù)擔(dān)過重,則會造成局部的損傷,如多次進(jìn)行大力殺球,則膝關(guān)節(jié)局部肌肉負(fù)擔(dān)過重;多次進(jìn)行上網(wǎng)步法練習(xí),則膝關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)過重。為此,在運(yùn)動中上下肢負(fù)荷安排要適當(dāng),密度大和密度小的內(nèi)容要交替進(jìn)行,并留意運(yùn)動后身體個部位的反應(yīng),如感到某一局部負(fù)擔(dān)過重,則應(yīng)停止該局部的練習(xí)。
二、掌握正確的技術(shù)動作
運(yùn)動中技術(shù)動作不規(guī)范、不符合人體生理特點,是造成運(yùn)動損傷的一個重要原因,技術(shù)動作合理、準(zhǔn)確,不但運(yùn)動起來省勁、舒服、漂亮,而且不易受傷。相反,技術(shù)動作不合理、笨拙,不但費(fèi)力別扭,而且極易受傷。如上肢擊球動作僵硬,用力不合理,不符合生理特點,易造成肩關(guān)節(jié)受傷。做上網(wǎng)步法時,如前腳掌著地、重心前沖,髕骨則易受傷。
三、加強(qiáng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練
力量素質(zhì)是一切運(yùn)動的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)好,特別是小肌肉群力量好,能有效預(yù)防損傷。相反,肌肉力量差、伸展性不好是致傷的一大原因,對于運(yùn)動是易出現(xiàn)損傷、力量有相對較弱的身體部位,應(yīng)注意提高其機(jī)能和承受運(yùn)動負(fù)荷的能力,特別是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性,這是預(yù)防損傷的一種積極手段。
四、運(yùn)動時保持良好的身體狀態(tài)
當(dāng)身體疲勞時,身體各部位運(yùn)動機(jī)能狀況下降,易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、動作協(xié)調(diào)、運(yùn)動能力下降等反應(yīng)。此時如仍然勉強(qiáng)參加運(yùn)動,身體極易出現(xiàn)損傷,為此在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動前和運(yùn)動過程中應(yīng)隨時注意觀察身體個部位肌肉的反應(yīng),有肌肉發(fā)硬、酸痛或有“不愿意運(yùn)動”的感覺時,則不再勉強(qiáng)進(jìn)行比賽和訓(xùn)練。
打羽毛球的誤區(qū)
1、正式運(yùn)動前的熱身準(zhǔn)備沒有必要
誤區(qū):很多女性輕率地認(rèn)定,在打球前做不做熱身運(yùn)動無關(guān)緊要。
事實:尚未運(yùn)動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性,使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動者的心血管系統(tǒng),有益于健康。
2、反正在打球鍛煉,盡興吃喝問題不大
誤區(qū):許多人高興地想,因為我打球健身了,可以不用再去節(jié)食減肥了。
事實:盡管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡,才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
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