打羽毛球柔性和協(xié)調(diào)性怎么訓(xùn)練

　　在進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，要注意結(jié)合柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)是上下肢同時(shí)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目，完成各種擊球動(dòng)作需要全身的協(xié)調(diào)配合，配合的好壞將直接影響擊球動(dòng)作及質(zhì)量。 以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于打羽毛球的協(xié)調(diào)性和韌性訓(xùn)練，歡迎閱讀!

　　打羽毛球的協(xié)調(diào)性和韌性訓(xùn)練：

　　柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)，除了自身?xiàng)l件外，可安排各種器械、體操以及各種增長(zhǎng)韌帶的伸張練習(xí)，重點(diǎn)放在肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰腹部。

　　常用的訓(xùn)練方法：肩繞環(huán)、反拉肩、側(cè)拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側(cè)壓腿、腰繞環(huán)、腰部屈伸，行進(jìn)間正、側(cè)、后踢腿，前踢腿胯下?lián)粽?，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動(dòng)等。

　　柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求：

　　1.掌握柔韌素質(zhì)發(fā)展的最佳程度，以完成羽毛球各項(xiàng)技術(shù)要求為限，不必達(dá)到最大程度;

　　2.處理好柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)的關(guān)系，強(qiáng)調(diào)肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量;

　　3.貫徹循序漸進(jìn)的原則，協(xié)調(diào)好拉伸力量的強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、練習(xí)時(shí)間等有關(guān)因素的關(guān)系，不可用力過(guò)猛;

　　4.運(yùn)用主動(dòng)柔韌性訓(xùn)練與被動(dòng)柔韌性訓(xùn)練的指標(biāo)差進(jìn)行檢測(cè);

　　5.柔韌訓(xùn)練要堅(jiān)持不懈，經(jīng)常進(jìn)行;

　　6.注意柔韌性與溫度、時(shí)間以及疲勞的關(guān)系。

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)員要打出高水平，必須具備良好的身體素質(zhì)和體力，而良好的身體素質(zhì)和體力，必須經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的全面的身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練才能取得。