打羽毛球傷膝關(guān)節(jié)嗎
羽毛球是項(xiàng)國(guó)際性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，打羽毛球的人很多。中間一個(gè)球網(wǎng)，一邊一人對(duì)打，也可以是一邊2個(gè)人雙打。那么打羽毛球傷膝關(guān)節(jié)嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹。
打羽毛球傷膝關(guān)節(jié)嗎
1、打羽毛球傷膝關(guān)節(jié)嗎
打羽毛球傷膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)是皮包骨結(jié)構(gòu),皮下脂肪少,主要是一些韌帶組織,韌帶下面是滑膜。這種結(jié)構(gòu)欠穩(wěn)定,滑膜的解剖位置又淺,膝關(guān)節(jié)卻又承擔(dān)著人體的大部分運(yùn)動(dòng),因此受傷比較常見。在全身187個(gè)滑膜關(guān)節(jié)中,膝關(guān)節(jié)的滑膜是面積最廣、最復(fù)雜的滑膜。
2、打羽毛球的幾大好處
舒筋活血。羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣,是個(gè)較強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng),技術(shù)占40%,體力占60%,哪怕是寒天凍地,一場(chǎng)球打下來(lái)全身會(huì)出汗,春天秋天就更厲害了,對(duì)身體起到調(diào)整和平衡的作用,促進(jìn)新陳代謝,對(duì)預(yù)防心血管病,強(qiáng)身健體非常有益。
治頸椎(肩周)病。參與羽毛球運(yùn)動(dòng),要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng),拼命抽球,你的頭要抬、肩要?jiǎng)?每天堅(jiān)持打球一小時(shí)以上,骨質(zhì)增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
排毒養(yǎng)顏。長(zhǎng)期打羽毛球的同志胖子比較少,走路輕松,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排泄,對(duì)預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。
3、打球的技巧
羽毛球怎么拿都可以。發(fā)球的首要條件是在于精確,所以只要能夠使球穩(wěn)定,任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種:以手指輕捏羽毛頂端,球托部分向下。或以五指輕握住球的球托上方,球托部分向下。不管用哪一種方式拿球,平時(shí)都要訓(xùn)練到能夠在一定的位置擊中球。
握拍手盡可能保持放松,以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
力爭(zhēng)在身體前上方擊球,千萬(wàn)不要讓球落至頸部以下高度,否則回?fù)舻那蚓蜎]有攻擊力。
在單打時(shí),除非扣球,千萬(wàn)不要把球打在對(duì)方的中場(chǎng),盡可能打兩角。
擊球時(shí)必須掌握力道,等能控制球后,找人練習(xí)自己由四個(gè)角落分別打向?qū)γ媲驁?chǎng)的四個(gè)角落,因?yàn)榇蛩膫€(gè)角落能讓對(duì)手跑最遠(yuǎn)的距離。由后方二角打長(zhǎng)球至對(duì)面后方二角,放□球至前方二角。由前方二角挑對(duì)面后方二角,放前方二角小球,共可衍生四四十六式打法。
打羽毛球幾個(gè)注意事項(xiàng)
合理掌握運(yùn)動(dòng)量,防止運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。由于下肢前后左右不停地反復(fù)多次奔跑,上肢無(wú)數(shù)次大力揮臂擊球,腰腹、軀干處于連接上下肢運(yùn)動(dòng)、促使每個(gè)動(dòng)作完成的必不可少的地位,所以運(yùn)動(dòng)中身體各部位負(fù)荷都大,如果運(yùn)動(dòng)量或內(nèi)容的安排稍有不慎,某一局部負(fù)擔(dān)過(guò)重,則會(huì)造成局部的損傷,如多次進(jìn)行大力殺球,則膝關(guān)節(jié)局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重;多次進(jìn)行上網(wǎng)步法練習(xí),則膝關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。
掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)中技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、不符合人體生理特點(diǎn),是造成運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因,技術(shù)動(dòng)作合理、準(zhǔn)確,不但運(yùn)動(dòng)起來(lái)省勁、舒服、漂亮,而且不易受傷。相反,技術(shù)動(dòng)作不合理、笨拙、,不但費(fèi)力別扭,而且極易受傷。如上肢擊球動(dòng)作僵硬,用力不合理,不符合生理特點(diǎn),易造成肩關(guān)節(jié)受傷。做上網(wǎng)步法時(shí),如前腳掌著地、重心前沖,髕骨則易受傷。
加強(qiáng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練。力量素質(zhì)是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)好,特別是小肌肉群力量好,能有效預(yù)防損傷。相反,肌肉力量差、伸展性不好是致傷的一大原因,對(duì)于運(yùn)動(dòng)是易出現(xiàn)損傷、力量有相對(duì)較弱的身體部位,應(yīng)注意提高其機(jī)能和承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力。
傷了膝關(guān)節(jié)該怎么辦
傷后數(shù)小時(shí)內(nèi):由于關(guān)節(jié)內(nèi)滲出、腫痛明顯,應(yīng)該即刻采用制動(dòng)、冷敷,以及加壓包扎、抬高患肢等一系列措施,嚴(yán)禁按摩和熱療。
損傷24小時(shí)后:急性炎癥消退,組織進(jìn)入修復(fù)過(guò)程,可持續(xù)1~2周。這時(shí)可以采用熱療、按摩、藥物等多種方法進(jìn)行交替治療,以改善局部血液循環(huán),促進(jìn)組織新陳代謝。與此同時(shí),可以安排小運(yùn)動(dòng)量的功能康復(fù)練習(xí)。
損傷中后期:腫脹、壓痛等局部癥狀已經(jīng)基本消失。此階段以功能鍛煉為主,增強(qiáng)肌肉力量,恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度,松解粘連。
術(shù)后當(dāng)天即可開始康復(fù)訓(xùn)練:膝關(guān)節(jié)損傷接受手術(shù)治療的患者,隨著時(shí)間的推移,損傷雖然愈合了,但損傷部位周圍的軟組織會(huì)產(chǎn)生頑固性粘連,嚴(yán)重的會(huì)阻礙關(guān)節(jié)活動(dòng)。由此,患者不得不面對(duì)雖然手術(shù)成功但關(guān)節(jié)功能無(wú)法恢復(fù)的尷尬局面。
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