做完運動后肌肉酸痛是怎么回事
做完運動后肌肉酸痛是怎么回事
有健身的朋友問,運動后肌肉酸痛怎么辦? 他說:“他第一天練完,第二天起來有酸痛感,還能繼續(xù)練嗎”學習啦小編今天為你整理了關(guān)于如何緩解運動后肌肉酸痛的方法,希望大家喜歡!
1.運動后為什么會肌肉酸痛
先來解釋一下運動后為什么會肌肉酸痛。一般這種運動后肌肉酸痛是由于訓練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸,當人體運動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。
不過這種由于運動產(chǎn)生的乳酸屬于正?,F(xiàn)象,只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續(xù)運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續(xù)保持運動,2到3天即可消除,這就是下文所講的運動后肌肉酸痛還能不能練。請接著往下看。
2.運動后肌肉酸痛還能不能練
其次再來回答運動后肌肉酸痛還能不能練。當全身酸痛,特別是已鍛煉過的部位,建議練習者不要再對已經(jīng)鍛煉過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉一個休息時間,因為肌肉的增長需要休息和恢復。
這里可以舉個例子,如果當天練手臂肌肉,第二天手臂肌肉酸痛,或者手臂酸痛到不能正常的彎屈等。這種情況下,建議不要再對手臂肌肉進行練習,而是對身體其它部位肌肉進行練習,比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。
以上所說都是相同類型的練習,這里還推薦一種肌肉酸痛后繼續(xù)練習的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多無氧運動,也就是力量練習。那么練習者如果想繼續(xù)鍛煉的話,可以選擇進行有氧練習。做有氧練習的目的是為了消耗由于力量練習所產(chǎn)生的乳酸,讓乳酸分解供能,同時減少身體肌肉的酸痛。
3.運動后肌肉酸痛怎么辦
最后來回答運動后肌肉酸痛怎么辦。在這種情況下,有兩種選擇,一種是享受這種酸痛,另一種是消除和緩解這種酸痛。
享受運動后的肌肉酸痛,這個很簡單。就是讓身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動消失,運動后直接休息就可以。其實文章開頭已經(jīng)提到過,一般5天左右就會自動消失。
4.消除和緩解運動后的肌肉酸痛,一般有兩種方法。
第一種方法是在肌肉酸痛后進行有氧運動。前文也提到過,進行長時間的有氧運動,有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動分解,并產(chǎn)生能量,從而減少身體乳酸的堆積,達到消除和緩解運動后的肌肉酸痛。
第二種方法是在肌肉酸痛后進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動后肌肉酸痛的原理是,將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開,從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
以上是學習啦小編為你帶來的關(guān)于如何緩解運動后肌肉酸痛的方法。