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怎樣游泳才減肥

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怎樣游泳才減肥

  說道減肥大家應(yīng)該都有一些自己的方法,但是一提到公認的健康鍛煉減肥應(yīng)該就是游泳和跑步了。游泳跑步都可以燃燒大量脂肪,而且在鍛煉過程中還可鍛煉我們的意志力,和耐久了。那么究竟游泳和跑步哪個更好一些呢?那就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧!

  游泳跑步減肥相比較

  1、消耗能量

  游泳和跑步兩者鍛煉強度一樣時,兩者消耗的熱量相差不多,游泳消耗的熱量稍微高一點。

  2、關(guān)節(jié)保護

  游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。

  而跑步則會在很大程度上增加這兩個關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳,因為這兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

  3、減肥效果

  運動強度使人消耗能量產(chǎn)生饑餓感,但并不是運動量大就可以達到減肥預(yù)期的效果。

  英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),人們進行慢跑、游泳等不同體育運動后饑餓感是不同的,想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會感到饑餓,只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。

  但在游泳后通常會感到饑餓,并想吃些脂肪含量較高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物,而在溫暖天氣里跑步則相反。

  游泳,尤其在冷水中游泳,身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動后食欲大增,之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態(tài),控制自己的食欲。

  或者有寫飲食日記的好習(xí)慣。當(dāng)然,這往往只有很少的人能夠做到。

  游泳減肥要注意事項

  游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。

  在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。

  而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。

  1、游泳前不能吃太多,不然會難受。

  2、游泳后有饑餓感,胃口大開,如果飲食攝入偏多,體重也減不下來。所以游泳后最好不要吃太多,會很快吸收的。
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