特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 運(yùn)動(dòng)常識(shí) > 什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減重最有效

什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減重最有效

時(shí)間: 杭威854 分享

什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減重最有效

  一波賽一波的夏日高溫就要來(lái)襲,你的身體準(zhǔn)備好了嗎?想要亮出最美夏日身材,可少不了運(yùn)動(dòng)塑造出的緊致曲線。埋頭苦練之前,先來(lái)跟著學(xué)習(xí)啦小編了解一下什么時(shí)間做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)減重效果、提升燃脂能力吧!

 ?、駵p重黃金時(shí)段——早上6點(diǎn)-10點(diǎn)

  減重原理:

  任何運(yùn)動(dòng)都能消耗更多熱量,但如果你早起運(yùn)動(dòng),不但可以消耗更多的熱量,還會(huì)在接下來(lái)一天里維持高基礎(chǔ)代謝率,減重效果更明顯。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能喚醒人體的新陳代謝機(jī)制,早起運(yùn)動(dòng)后,運(yùn)動(dòng)時(shí)旺盛的新陳代謝會(huì)在一定程度上保留下來(lái),讓你一整天都活力滿點(diǎn)。

  適合運(yùn)動(dòng):網(wǎng)球、跑步、瑜伽

  選擇有氧運(yùn)動(dòng)能讓晨間運(yùn)動(dòng)的減重效果更顯著,整個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持在40-60分鐘尤佳。晨間運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)逐漸升級(jí),給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間。先做5-10分鐘的低強(qiáng)度慢跑或伸展運(yùn)動(dòng),再做強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng),如網(wǎng)球、跑步;或延展性較高的運(yùn)動(dòng),如瑜伽、普拉提等,幫助塑形。

  晨間鍛煉注意事項(xiàng):

  早上氣溫低,身體又由睡眠狀態(tài)中剛剛蘇醒,此時(shí)身體體溫最低、肌肉最僵硬,因此進(jìn)行晨間運(yùn)動(dòng)絕對(duì)要做足暖身運(yùn)動(dòng)。

  暖身運(yùn)動(dòng)的主要目的是讓身體暖合起來(lái),提高深層肌肉的穩(wěn)定,減少運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的可能。慢步走、慢跑、原地踏步、體操都是不錯(cuò)的暖身方式,依照個(gè)人體能不同,暖身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在3到10分鐘不等,感覺(jué)身體微微發(fā)熱即可。

 ?、虮3贮S金時(shí)段——中午11點(diǎn)-12點(diǎn)

  印象中,中午時(shí)大腦和身體都比較疲勞,似乎不適合用來(lái)鍛煉。事實(shí)上,大多數(shù)人在11-12點(diǎn)這1個(gè)小時(shí)中不會(huì)感到疲勞,此時(shí)正是全身總動(dòng)員的時(shí)刻,身體需求旺盛,12點(diǎn)-14點(diǎn)才是人的運(yùn)動(dòng)低潮期。另外,對(duì)工作繁忙的上班族來(lái)說(shuō),這個(gè)時(shí)段反而是一天中最適合用來(lái)鍛煉的時(shí)間。因此,充分利用中午11點(diǎn)-12點(diǎn)這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉,能提升身體敏銳度,避免疲勞,保持身材。

  適合運(yùn)動(dòng):快走、有氧操、瑜伽

  中午進(jìn)行鍛煉,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要按照自己的體力而定,大原則是強(qiáng)度不宜太大,以溫和為佳,運(yùn)動(dòng)后不要感到疲勞。適合的運(yùn)動(dòng)有瑜伽、快走、有氧操等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)到微微氣喘但身體比較舒適的程度就可以了。

  午間鍛煉注意事項(xiàng):

  按照正常的分量,就餐前后1小時(shí)都不適合用來(lái)運(yùn)動(dòng),容易影響食物消化與吸收。但是,經(jīng)過(guò)一上午的工作,早餐提供的能量基本已被消耗掉,如果什么都不吃就鍛煉,會(huì)讓效果大打折,還容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。因此,在鍛煉前半小時(shí),可以稍微補(bǔ)充小分量的食物,如一小個(gè)飯團(tuán)、幾片面包。運(yùn)動(dòng)后30分鐘到1小時(shí)內(nèi),選擇輕食午餐補(bǔ)充能量,如沙拉、三明治、酸奶或是小分量便當(dāng)?shù)取?/p>

 ?、笤黾↑S金時(shí)段——傍晚16點(diǎn)-21點(diǎn)

  這個(gè)時(shí)間段是人體運(yùn)動(dòng)能力高峰期,人體的肌肉成長(zhǎng)和心肺功能都達(dá)到最佳狀態(tài),此時(shí)運(yùn)動(dòng)的增肌效果最明顯。

  增肌對(duì)減肥的好處:

  不少女性朋友對(duì)“增肌”這個(gè)詞非常抵觸,生怕變成女漢子。事實(shí)上,在荷爾蒙的影響下,女性想要練出明顯的肌肉得進(jìn)行極度艱苦的訓(xùn)練。普通的增肌訓(xùn)練只能鞏固現(xiàn)有肌肉組織不流失,減掉脂肪讓你本身的肌肉線條得以浮現(xiàn),同時(shí)讓女生的肌肉更有彈性、身材勻稱、線條優(yōu)美。增肌訓(xùn)練更大的好處還在于能提升身體基礎(chǔ)代謝率,對(duì)抗衰老。

  適合運(yùn)動(dòng):

  增肌的黃金時(shí)段不要浪費(fèi),此時(shí)的運(yùn)動(dòng)類型以肌力訓(xùn)練為佳,如健身房運(yùn)動(dòng)、自行車、籃球等;也可配合延伸性高的運(yùn)動(dòng),如:瑜伽、普拉提等,有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行效果更明顯。有氧運(yùn)動(dòng)幫助消耗體脂肪、鍛煉體力,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉力量,強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合練出易瘦體質(zhì)。

  晚間鍛煉注意事項(xiàng):

  ▲規(guī)劃好飲食和睡眠時(shí)間。晚上的時(shí)間比較充裕,飲食上按照正常的就餐時(shí)間進(jìn)行即可,就餐前后1小時(shí)內(nèi)不適宜運(yùn)動(dòng),留意避開(kāi)這個(gè)時(shí)間。食量上7分飽最好,不需要為了運(yùn)動(dòng)增加飲食分量。運(yùn)動(dòng)后有饑餓感,可適當(dāng)補(bǔ)充能量。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要超過(guò)晚上9點(diǎn),以免影響睡眠品質(zhì),抑制瘦素分泌。

  ▲晚上如果在戶外鍛煉,記得隨身攜帶手電筒,注意路上的交通安全,選擇顏色鮮艷的衣服。
看過(guò)什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減重最有效的人會(huì)看:

1.最有效最快速的運(yùn)動(dòng)減肥方法

2.最好的健身運(yùn)動(dòng)方法有哪些

3.最有效鍛煉肌肉的方法

4.怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效還不反彈

5.怎樣運(yùn)動(dòng)瘦肚子最快最有效

1181693