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冬季如何養(yǎng)生運動

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冬季如何養(yǎng)生運動

  冬季對于很多人來說都是睡懶覺的季節(jié),其實不然,冬季養(yǎng)生運動一樣很重要。學習啦小編今天為你整理了冬季如何養(yǎng)生運動的相關(guān)知識,希望大家喜歡!

  冬季如何養(yǎng)生

  一、“立冬”節(jié)氣后晨練不可早

  我國古代醫(yī)學經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四季調(diào)神大論》曾有這樣的描述:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光……”我們除了要科學吸取其中的冬季養(yǎng)生法則外,也能總結(jié)和延伸出一些冬季健身經(jīng)驗,比如“冬季晨練,必待日光”。

  現(xiàn)代氣象觀測學早就證明,每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5時左右,因而,冬季的日出之前,天氣是非常寒冷的,此時外出鍛煉,易受“風邪”侵 害,極易患傷風感冒,也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥;身體的外露部位,如手部、臉部(尤其是雙耳),也易受凍。一般待太陽出來半個小時后,晨寒就開始緩 解。其次,據(jù)專家研究,冬季后半夜經(jīng)常會出現(xiàn)近地面逆溫層,使得空氣污染物在早晨6點前后最不易擴散。

  二、重在防寒健腎

  季節(jié)的變更常常在我們無意識的時候發(fā)生了,當我們在上周日的午后躺在床上懶洋洋地感嘆著天氣轉(zhuǎn)暖的時候,其實冬天已經(jīng)悄悄地降臨了。過了立冬之后的幾天,就要全面大降溫。那么在天氣轉(zhuǎn)冷的時候,我們要先做好防寒的措施,才能保護好自己重要的身體。

  冬季的主氣為寒,寒為陰邪,易傷人體陽氣。陰邪傷陽后,人體陽氣虛弱,生理機能受到抑制,就會產(chǎn)生一派寒象。常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。冬季對應的臟器是腎臟,中醫(yī)認為腎是先天之本、生命之源,它的機能強健,則可調(diào)節(jié)機體適應嚴冬的變化,否則就會使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此,冬季養(yǎng)生重點是“養(yǎng)腎防寒”。

  養(yǎng)生運動的六大好處

  養(yǎng)生運動好處一: 改善你的心情

  輕快的健身運動就像一劑壞心情防護劑,通過運動能夠促長大腦內(nèi)部化學物質(zhì)代換的速率,減輕壓力和焦慮,使你感覺更快樂、更輕松。研究顯示心情越是抑郁,健身運動就越能為身體帶來好處。

  養(yǎng)生運動好處二: 提高你的睡眠質(zhì)量

  完全可以將運動健身比擬成為天然的安眠藥,美國國家睡眠基金會在近期的研究中發(fā)現(xiàn),經(jīng)常健身的人群中有高達67%的人擁有優(yōu)質(zhì)的夜間睡眠質(zhì)量。無論是選擇在清晨、白天或是傍晚進行運動,你的睡眠質(zhì)量都將獲益匪淺。

  養(yǎng)生運動好處三: 增強你的記憶力

  如果你有一個步步逼近的考試或者一個重大的工作報告會議,那么你首先應該做的或許就是跳上你的自行車,酣暢淋漓的運動一場。大腦行為日志雜志的一項近期研究發(fā)現(xiàn)有氧運動能夠提高腦部血液濃度,從而能夠幫助身體分泌一種與提高記憶力有關(guān)的荷爾蒙。

  養(yǎng)生運動好處四: 激發(fā)你的創(chuàng)造力

  如果你的身體已經(jīng)通過運動變得強健的話,隨之帶來的第二個好處就是你的大腦的集思廣益能力會更強,新思維和新思路會層出不窮。神經(jīng)前沿雜志的一片報道提到定期進行諸如自行車運動的人群其創(chuàng)造性思維能力要比不運動的人群表現(xiàn)更佳。

  養(yǎng)生運動好處五:增強你的抗癌能力

  雖然至今科學還無法告訴你究竟要做多少的運動,以及做什么運動可以起到抗癌的效果,但是根據(jù)美國國家癌癥研究所的報告顯示,體力活動能夠直接降低乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病幾率。

  養(yǎng)生運動好處六:恢復你的疲勞

  哪怕每周只做2到3次中等強度的有氧自行車運動,就可以將身體的能量水平從20%提升到65%。而其他諸如跑步等有氧運動也有相同的效果。究其原因—流汗可以提高你的新城代謝率,促進大腦多巴胺的分泌。以此使你擺脫疲倦感。

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