腰椎間盤突出的鍛煉方式
腰椎間盤突出是一種常見的疾病,對人體的健康會造成一定的傷害,我們需要積極的做治療。下面就讓學習啦小編來告訴你腰椎間盤突出的鍛煉方式。
腰椎間盤突出的鍛煉方式:
(1)仰臥、屈膝、大腿貼腹,兩手抱膝、腰背貼床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分開兩手,兩腿伸直,連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。
(2)仰臥起坐,若起坐動作困難,可用兩手扶床協(xié)助,坐起后身體不可前屈,連做3-5次。
(3)仰臥,兩腿伸直輪流抬起,動作輕松稍快,以不引起疼痛為度,連做8-10次,同樣屬于很好的腰間盤突出的鍛煉方法。
此外,大家在平時的工作中要注意勞逸結合,姿勢正確,不宜久坐久站,劇烈體力活動前先做準備活動。注意飲食均衡,蛋白質、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒煙控酒。
以上的內容就是對于腰椎間盤突出的鍛煉方法的介紹,希望能夠給您帶去一定的幫助。腰椎間盤突出對身體危害很大,如果得不到及時的治療甚至還會出現(xiàn)其他的并發(fā)癥,造成腿部發(fā)麻,功能退化等,需要引起我們的重視,積極的做治療。
跳繩減肥的最佳時間
跳繩減肥一天中的時間段:
最好是你有固定的時間。像下午5-6點吃飯前。用20分鐘左右。50-100個一組。做10-20組。中間間隔30-60s.然后散散步。這樣可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且還可以防止你做完運動馬上吃東西。
跳繩減肥方法:
1、平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡,不要左右擺動。
3、人體要放松,動作要協(xié)調。
4、開始雙腳同時跳,然后過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
跳繩減肥法的優(yōu)點:
1、簡便,有趣。不受氣候的影響。
2、使呼吸系統(tǒng),心臟,心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
3、可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。
跳繩減肥法的運動量:
初練者:每天 60- 100 跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常:每天 400- 500 次。分2次,間隔1分鐘。
掌握新陳代謝的規(guī)律讓燃脂更快:
一:早上6-9點,新陳代謝最活躍,享用健康早餐燃脂加速
早上起來到九點的這個時段,是基礎代謝最旺盛的時期,也是小腸大量吸收營養(yǎng)的好時段,因此這個時間,吃什么都不怕胖!這個時候,絕對不要浪費時間,抓緊吃一頓豐盛的早餐吧,這頓吃得好,可以讓身體代謝加快,提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制!
此時,享用高纖維素+優(yōu)質蛋白+碳水化合物的早餐最有幫助。經典的早餐搭配有豆?jié){+雞蛋+高粱饅頭+蘋果;或者是牛奶+三明治+香蕉,都是可以選擇的營養(yǎng)減肥早餐。
二:上午9點-12點,瘦大腿佳期
在這個時候,新陳代謝會保持相當高的活躍度,尤其是心臟,開始加大馬力投入工作,心臟工作有力,回流就越好,腿部的細胞就會更加活躍。
所以想瘦大腿的,就要趁這個時候趕緊做些瘦腿的按摩或者動作練習,來幫你實現(xiàn)事半功倍的減肥效果。你可以沿著大腿內側一路敲擊,痛的地方就多敲幾下,兩邊各敲五分鐘,堅持下去,褲子就會告訴你變瘦了沒有。
三:上午12點-中午3點,過度期配合呼吸瘦腰腹
在經過一個上午的活躍后,人體的新陳代謝在中午的時候,進入了平緩的休整期,此時,血壓及荷爾蒙分泌降低,身體逐漸產生倦怠感,精力消退,血液中溶入一些糖原,反應遲緩。此時不適合劇烈運動,更不可能通過節(jié)食去減肥。
但是你完全可以做些輕緩的動作,通過配合深呼吸來瘦腰腹。最簡單的做法是,你站在地面,用力收緊腹部,同時用嘴巴吐氣,數7秒后,再吸氣,同樣數7秒,循環(huán)練習10分鐘。
四:下午3點-5點,最佳運動減肥時刻
下午3到5點,人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復工作能力,人體新陳代謝重新步入正軌。這個時間是科學家認為的最佳運動減肥時間,身體適應能力和神經的敏感性最好。此時,你可以進行比如慢跑、騎單車、跳繩,或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡單又方便的運動。利用好了,就能讓你減肥速度加倍。
五:下午5點-7點,享用晚餐最佳時期
到了下午5-7點,人體的新陳代謝進入低緩期前的旺盛時刻,此時人體疼痛感覺減弱,神經的活動能力降低,不適宜做運動,不過適合享受晚餐。所以,在7點你最好外出就餐,以便在下午到晚上時段消化較為活躍的時候,成功地把晚餐熱量吸收轉化掉。
晚餐原則:以清淡為主,少吃或不吃淀粉類,多吃蔬果類,要吃肉的話,就選白肉。
六:晚上7-11點,瘦臉的走起
到這個時候,新陳代謝就要開始變慢了,如果你現(xiàn)在才吃晚餐,吃進去的食物轉化的熱量大約只能被吸收30%,剩下的都會被囤積成肥肉!加上這個時間點,是淋巴系統(tǒng)的排毒時間,適合利用循環(huán)的走勢,把臉上的肉肉甩走。尤其是臉部浮腫的妹子,在下顎和耳根附近按摩幾分鐘,可以有效地通過淋巴排除臉部毒素,消除臉部的浮腫。