哪些運動最減肥
哪些運動最減肥
做什么運動最減肥,這是每個愛美的女士都想知道的。下面就讓學習啦小編來告訴你哪些運動最減肥。
輕松減肥的運動:每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明,進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有效,因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激,所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑,這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對于減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝,讓體內的脂肪更快被消耗,不過進行間歇性運動的強度不宜太大,一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了,將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
輕松減肥的運動:進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量,而且進行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好,使人的心情更舒暢,也很容易使人忘記疲勞,在進行運動時也會更輕松更舒服,在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量,而且也不易反彈哦。
輕松減肥的運動:堅持游泳
游泳是非常不錯的減肥運動之一,能夠非??焖俚臏p肥而且還不會反彈,不過最重要的一點就是堅持。
雖然是練出來的,但是游泳也有非常不錯的減肥效果,因為人在水中運動需要消耗更多熱量,只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量,起到減肥效果,而且不易反彈。
輕松減肥的運動:跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩,跳繩也是具有減肥效果的有氧運動,只需要一小塊空地就可以進行了,跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了,可以快速有效的減掉體重,只要堅持就不怕會有反彈哦,而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調身體的靈敏性。
輕松減肥的運動:騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥,得做到以下幾點:
1、必須得早起。早上是我們人體最旺盛的時候,這時候起床運動的話,能夠很好的加快身體的新陳代謝。
2、選擇好地點。平常大家忙于工作、學業(yè),都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補我們的缺憾,地點最好選擇再戶外。
3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班。
打造完美身段的四種運動:
一:仰臥起坐
為什么仰臥起坐能稱之為減肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐的針對性非常強,能充分鍛煉腹部贅肉,讓松垮垮的腹部變得緊實起來。但是做仰臥起坐的動作一定要標準,而且運動要適量,否則鍛煉完的第二天肚子有可能酸到起不來哦。
仰臥起坐的正確做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度,腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭后面,也可以放在身體兩側。利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起,注意起來的時候呼氣,當身體上升到離地面約10-20厘米的時候,將腹肌收緊并稍作停頓,然后身體慢慢下降回到原位。
二:肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式,近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能消耗大量脂肪,堅持練習60分鐘的肚皮舞,能夠消耗330卡的熱量,是減肚子最有效的運動之一。
肚皮舞基礎動作:胯部畫“8”字
做法:雙手舉起或放在腰側,保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字??梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作,速度不用太快,但是記住,一定要畫出完整的“8”字。
三:空中腳踏車
這也是減肚子最有效的運動之一,因為腿部在運動的時候,要運用到腹部的力量,動作越到位,對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量,而且在臨睡前做這個運動,效果會更好。
做法:仰躺在床上,雙腳抬起,然后屈膝,交替模擬踩腳踏車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要繃直,動作不宜過快,慢慢將動作做到位,感覺腹部及腿部的肌肉變化。
四:呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果,是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈,因為太輕的話搖起來比較費勁,太重的話則會對身體造成負荷。