怎樣運(yùn)動(dòng)瘦腰又減腿

　　對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，減肥是一個(gè)終身的事業(yè)，又能瘦腿又能瘦腰的運(yùn)動(dòng)是女性朋友大為追捧的。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你怎樣運(yùn)動(dòng)瘦腰又減腿。

　　瘦腿瘦腰運(yùn)動(dòng)第一招

　　1.收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。

　　2.下身保持不動(dòng)，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒。

　　3.上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。

　　瘦腿瘦腰運(yùn)動(dòng)第二招

　　1.收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。

　　3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)20次。

　　瘦腿瘦腰運(yùn)動(dòng)第三招

　　1.雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.身體保持不動(dòng)，雙手重復(fù)前后擺動(dòng)，此動(dòng)作重復(fù)1分鐘。

　　瘦腿瘦腰運(yùn)動(dòng)第四招

　　1.平躺在墊子上，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側(cè)，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.左腳保持不動(dòng)，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開(kāi)地面，保持5秒。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)20次。

　　瘦腿瘦腰運(yùn)動(dòng)第五招

　　1.雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，雙手將健身球聚過(guò)頭頂，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒。

　　3.深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)30次。

　　減肥瑜伽操運(yùn)動(dòng)：

　　踏步運(yùn)動(dòng) 提臀瘦腹

　　1.收腹站立，雙腳并攏，雙手垂直放于身體兩側(cè)，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。深呼吸，慢慢抬起左腳使其與地面平行，右手向上舉起至與肩持平的同時(shí)左手從側(cè)面舉起，與肩持平，保持5秒。

　　2.上身保持不動(dòng)，左右腳交替做向前爬的動(dòng)作。此動(dòng)作左右為一組，持續(xù)做40秒。

　　仰臥起坐式踩單車(chē) 收腹瘦大腿。

　　1.準(zhǔn)備一條毛巾，將毛巾的一半壓在背下，雙手拉住毛巾的另一端，使得肩部與頭部離地，雙腳并攏稍稍向上抬起，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.上身保持不動(dòng)，兩腳交替做踩單車(chē)動(dòng)作，此動(dòng)作重復(fù)40秒。

　　3.身體保持不動(dòng)，手腳換相反方向重復(fù)動(dòng)作1。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)30組。

　　騎馬式瘦腹部減大腿

　　1.雙手張開(kāi)，與肩同寬，手握住一條毛巾的兩端并舉起與肩同高，左腳在前并向前彎曲成90度，右腳在后彎曲成90度，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.下身保持不動(dòng)，上身向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，使腰部脂肪燃燒。此動(dòng)作重復(fù)40秒。

　　保持身體平衡增強(qiáng)核心

　　收腹正坐，雙手抓住雙腳腳踝慢慢向上抬起，使得雙腳完全離地，保持此動(dòng)作30秒。

　　深蹲瘦大腿

　　1.雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，膝蓋向前彎曲至90度，雙手將一個(gè)啞鈴舉起至頸部，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.深呼吸，身體慢慢站起的同時(shí)雙手將啞鈴舉過(guò)頭頂。此動(dòng)作重復(fù)30次。

　　通常，提到腰腹的話，經(jīng)常提到的有“腰腹周?chē)∪?rdquo;這樣的簡(jiǎn)稱(chēng)，但實(shí)際上，腹部間的肌肉卻是由很多肌肉層重疊在起來(lái)構(gòu)成的，位于腹部最表層的就是腹直肌，從腹直肌繼續(xù)深入，就是腹外斜肌，這部分的肌肉從肋骨開(kāi)始，一直連接到腹部中心。最后，就是位于外腹斜肌下層的腹內(nèi)斜肌了。這部分的肌肉從盆骨上方開(kāi)始，一直連接到腹部中心。

　　1.在地板上盤(pán)腿而坐，或是雙膝跪地正坐著。如果可以快速伸直腰背的話，建議選以上的方式。如果難以做到這一點(diǎn)的話，可以坐在椅子上，但最好是將兩張椅子并排在一起，盡量確保有足夠的活動(dòng)空間。接著，左手放在地板(或是椅子的表面)上，右手向著天花板的方向，往上抬起來(lái)。然后，深深吸入一口氣，為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　2.一邊呼氣，左手一邊以滑行的方式伸向遠(yuǎn)處，在肌肉拉伸的感覺(jué)比較舒服的地方定住。然后手掌攤平，用力壓著地面，支撐整個(gè)身體。右手則配合左手的動(dòng)作，和慢慢傾斜的身體一同，自然地向著左邊斜上方做拉伸動(dòng)作。好好地拉伸腰側(cè)，直到右邊臀部往上浮起，離開(kāi)地面為止。