如何運(yùn)動(dòng)減小肚腩

　　每一個(gè)愛(ài)美的女士都想要完美的身材，如何利用運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉小肚腩呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你如何運(yùn)動(dòng)減小肚腩。

　　運(yùn)動(dòng)減小肚腩第一招

　　1.收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。

　　2.下身保持不動(dòng)，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒。

　　3.上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。

　　運(yùn)動(dòng)減小肚腩第二招

　　1.收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。

　　3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)20次。

　　運(yùn)動(dòng)減小肚腩第三招

　　1.雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.身體保持不動(dòng)，雙手重復(fù)前后擺動(dòng)，此動(dòng)作重復(fù)1分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)減小肚腩第四招

　　1.平躺在墊子上，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側(cè)，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.左腳保持不動(dòng)，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開(kāi)地面，保持5秒。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)20次。

　　運(yùn)動(dòng)減小肚腩第五招

　　1.雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，雙手將健身球聚過(guò)頭頂，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒。

　　3.深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)30次。

　　小肚腩形成的主要原因，其實(shí)就是因?yàn)轶w內(nèi)存積的毒素，還有腸道內(nèi)的一些沒(méi)有排出去的老舊廢物造成的，這樣嚴(yán)重的影響到了人體內(nèi)的血液循環(huán)，所以就會(huì)導(dǎo)致腹部發(fā)漲的問(wèn)題，久而久之的就會(huì)形成難看的小肚腩，非常的影響人的心情。

　　也有很多人會(huì)嘗試著用藥物來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，先不說(shuō)有不有效，首先對(duì)人體的副作用就是非常大的，還容易產(chǎn)生負(fù)作用，并且還會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)性，到最后就會(huì)演變成體質(zhì)下降等等一系列的問(wèn)題，消化能力還會(huì)減弱，所以下面小面就給大家搜羅了一些可以治療便秘的消防法，幫你輕松去除小肚子。

　　小肚腩產(chǎn)生原因：

　　小肚子的產(chǎn)生，和長(zhǎng)期久坐有很大的關(guān)系，不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，有很多辦公久坐族最容易長(zhǎng)的就是肚子上的贅肉。所以平時(shí)要注意糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。

　　日常生活避免肚腩滋生的方法：

　　吃完晚餐半個(gè)小時(shí)后，可以搖一搖呼拉圈，要是覺(jué)得無(wú)聊可以同時(shí)看電視，兩不耽誤。搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗225卡的熱量，對(duì)瘦腰腹有很好的效果。

　　晚上睡覺(jué)前，也可以做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，能有效減去腹部的贅肉。注意最開(kāi)始做時(shí)，要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左注意控制發(fā)力的部位是腰部。