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應(yīng)酬多的男士如何健身

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應(yīng)酬多的男士如何健身

  相信現(xiàn)在很多的男性朋友們都非常的重視健身,健康的身體是革命的本錢,即使是多應(yīng)酬的男士也該如此。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你應(yīng)酬多的男士如何健身。

  應(yīng)酬多的男士健身計(jì)劃:

  1、休息日堅(jiān)持鍛煉

  為了保持身體健康,很多人每天都堅(jiān)持有氧運(yùn)動,但是一到假期反而松懈了。假期應(yīng)該放松沒錯(cuò),但是不能忘記運(yùn)動,可以選擇較為輕松的運(yùn)動方式,比如說把平時(shí)的慢跑換成爬山或者散步,要么到酒店游泳池游個(gè)泳也是不錯(cuò)的選擇。

  2、多食用有機(jī)食物

  即使工作非常忙,也不要選擇吃快餐,這樣對你的身體無利。如果實(shí)在是忙得沒有時(shí)間買菜做飯,那可以選擇去買咖啡店里的有機(jī)蔬菜雞肉沙拉作為食物,它們不僅能讓你填飽肚子還能維持你工作鍛煉所需的各種蛋白質(zhì)和維生素。

  3、學(xué)一項(xiàng)不會的運(yùn)動

  興趣會督促你去做喜歡的事情。這時(shí)候也可以嘗試著學(xué)一個(gè)感興趣而以前又沒有去學(xué)的運(yùn)動項(xiàng)目。比如說搏擊、跆拳道等運(yùn)動,或者去參加網(wǎng)球課,總之你應(yīng)該趁年輕多嘗試一下,讓興趣督促著你運(yùn)動下去。

  男士必備家用健身器材:

  啞鈴

  你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動時(shí)的重力輔助,讓下半身運(yùn)動更有效果。

  現(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書,翻開看看,你會發(fā)現(xiàn)原來啞鈴的功能是如此多啊!

  優(yōu)點(diǎn):瘦身示范動作多而簡單又易學(xué);若沒有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。

  缺點(diǎn):若不注意拿啞鈴的手勢,很容易傷及手腕,要小心使用哦。健身時(shí)間:1個(gè)動作做20下后休息1分鐘,反復(fù)做3個(gè)回合。

  彈力繩

  人體肌肉有大有小,大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練,對于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓(xùn)練后,也可用彈力繩來做伸展動作。

  優(yōu)點(diǎn):對于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。

  缺點(diǎn):示范動作資料較少,光看圖片較不容易學(xué)會。

  健身時(shí)間:1個(gè)動作做12~15次,反復(fù)2個(gè)回合。

  瘦身小訣竅:做的時(shí)候記得動作要放慢,彈力繩慢慢拉展,這樣效果才會好,另外也比較安全。

  甜甜圈

  甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的,只是重量更輕,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起來也不太容易累。跑步、走路時(shí)都可以戴,甚至穿稍長一點(diǎn)的衣服時(shí)把它稍稍藏在衣服里,走路時(shí)偷偷瘦身也沒有人會發(fā)現(xiàn)哦!

  優(yōu)點(diǎn):直接套在手腕上,不會有運(yùn)動傷害。

  缺點(diǎn):幾乎沒有,有的話就是你懶惰的借口啦

  健身時(shí)間:1個(gè)動作做30下,然后休息1分鐘再做下1個(gè)回合,反復(fù)3個(gè)回合。

  瘦身小訣竅:除了做手部運(yùn)動,也可以套在腳上做抬腳動作。

  扭扭盤

  用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會,又蠻好玩的,所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦!

  優(yōu)點(diǎn):比呼拉圈簡單,想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。

  缺點(diǎn):平衡感不佳的人使用前先考慮一下。

  健身時(shí)間:15~30分鐘。

  瘦身小訣竅:搖的時(shí)候動作盡量大一點(diǎn),效果會更好。

  最酷炫的四種男士健身方式:

  1、搏擊

  搏擊是最能鍛煉男士身材的一項(xiàng)運(yùn)動,選擇吸汗、透氣的上衣,寬松的褲子,在搏擊的舞臺上盡情的揮動你的雙手,讓汗水就這樣流淌而下。把一切都拋于腦后,你的每一拳每一個(gè)動作都是那么地有魅力。不但做到了健身效果,更是耍出了你最酷的一面。

  2、騎車

  這種野外式的運(yùn)動,讓人充滿了活力與動感。騎著動感單車的男士也極具男性魅力。穿上緊身的上衣,帶著你的激情,把速度踩到最高點(diǎn),把工作、生活上的所有壓力統(tǒng)統(tǒng)都發(fā)泄出來,讓一切的不滿跟煩惱就這樣隨風(fēng)飄走,剩下的是大汗淋漓的你。

  3、瑜伽

  瑜伽并不是女性的特權(quán),這種普拉提與瑜伽是沉淀煩燥的心的一項(xiàng)運(yùn)動。穿上柔軟的面料,靜靜地坐在那里,深呼吸把一切的煩惱拋出你的世界,給你帶來平衡與寧靜。在靜態(tài)中演繹你的動感,在寧靜中體現(xiàn)你的魅力。

  4、杠鈴

  杠鈴也是一種能讓你快速瘦身的方法,還能塑造身體優(yōu)美的線條。但是在做這個(gè)運(yùn)動的時(shí)候,最好根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動來做,不能很容易受傷。穿上合身的短褲,舉起杠鈴,這極具酷感的運(yùn)動,讓你更具男士魅力。
看過應(yīng)酬多的男士如何健身的人會看:

1.男士健身運(yùn)動應(yīng)該具備哪些知識

2.男人運(yùn)動健身注意事項(xiàng)

3.男人健身最有效方法

4.男人家里健身方法

5.男士腰部健身方法

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