有哪些提升健身效果的食物
有哪些提升健身效果的食物
飲食是健身過程中不可缺少的一部分，合理的飲食可以使健身更加事半功倍。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你有哪些提升健身效果的食物。
提升健身效果的健康飲食：
1、食用一定量的鉻
專家指出，男士想要擁有健美的肌肉，是離不開鉻這一營養(yǎng)元素的，鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。
中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100--200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。
2、食用富有植物纖維的食物
男人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)健身期間還應(yīng)注意在飲食上多食用富含植物纖維的食品，它的主要作用在于能加速腸場的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消某些致瘍物質(zhì)，避免患直腸癌。
人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺，又木用擔(dān)心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有鎂的食物
鎂對(duì)于喜愛運(yùn)動(dòng)的男人來說也是非常重要的營養(yǎng)素之一，它有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
4、食用含維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜杏、香瓜。
5、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)十2支大個(gè)香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、食用含維生素C的食物
維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。
另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200--300毫克，最低不少于60微克。
半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
7、多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防日內(nèi)障。扁桃和花生中含有維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。
8、食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性能力，治療陽萎，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們服用15微克的鋅，該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士。
一般情況下,男士只須服用鋅劑量的三分之二就可以了。但是，每天量絕不能超過15微克，因?yàn)檫^量會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。瘦肉中含鋅75微克。另外，火雞產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。
9、必須適量飲用水
人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%--65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大。
男士健身五大誤區(qū)：
1、練習(xí)后胃口大增
你的練習(xí)辦法是不是讓你練完以后胃口大增呢?研究顯現(xiàn)，很多人會(huì)由于練習(xí)而吸取更多的熱量。許多人心里想著，橫豎我一直在練習(xí)，多吃些甜食不要緊，一瞬間就會(huì)耗費(fèi)掉等等。
即便運(yùn)動(dòng)之后胃口大開，你也不應(yīng)該放縱自己的食欲。如果攝入太多的熱量，也就是超過了你通過運(yùn)動(dòng)消耗的熱量的話，那么你就很難真正的實(shí)現(xiàn)自己減肥的目標(biāo)了。所以想要成功的瘦身塑形，那么就必須控制好自己的食欲，不要讓攝入的熱量超過消耗的熱量。
2、不妥的練習(xí)
很多人喜愛清晨或睡前去跑步，可是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這練習(xí)不只沒有幫你減脂還讓你感到疲憊不堪。健身教練通知我們，假如你的練習(xí)會(huì)讓你感到精疲力竭，證實(shí)你的練習(xí)已經(jīng)超過了自己的極限負(fù)荷，不光達(dá)不到健身的意圖，相反會(huì)損傷身體。
練習(xí)的好處是不會(huì)讓你的身體太生硬，而過度的練習(xí)會(huì)讓人發(fā)生對(duì)糖分的渴望，嚴(yán)峻時(shí)會(huì)發(fā)生失眠表現(xiàn)，這些都會(huì)在不經(jīng)意間添加你的體重。所以必須依照自己情況來制定你的健身方案。
3、練習(xí)辦法out
由于長時(shí)間以某種固定的辦法進(jìn)行練習(xí)，一朝一夕身體會(huì)在不知不覺中變得耐力性，然后致使練習(xí)的結(jié)果是熱量并沒有耗費(fèi)得足夠多。就像發(fā)生了抗體。
改動(dòng)練習(xí)的強(qiáng)度和辦法來焚燒熱量，偶爾能夠做做細(xì)微的有氧運(yùn)動(dòng)，比方說瑜伽，它能夠推進(jìn)身體體質(zhì)向好的方向開展，從一個(gè)新的視點(diǎn)幫你改進(jìn)健身的意圖。
4、練習(xí)失衡
練習(xí)失衡指的是總是單一的通過一種運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉。要知道，單一的運(yùn)動(dòng)只能鍛煉身體的某一個(gè)部位，但是對(duì)于其他的部位卻不能起到很好的鍛煉效果哦!只有將運(yùn)動(dòng)復(fù)雜化，多樣化，才能在保證運(yùn)動(dòng)充分消耗熱量的同時(shí)也能夠幫你改善自己的身體狀況哦!
每周組織一個(gè)練習(xí)方案，嘗試不一樣的運(yùn)動(dòng)，比方有氧運(yùn)動(dòng)、力氣練習(xí)、柔韌性新聯(lián)和重心練習(xí)，以堅(jiān)持頭腦、身體的靈活性，運(yùn)動(dòng)辦法可穿插進(jìn)行。
5、耗能過少
許多人喜愛在跑步機(jī)上練習(xí)，可是它耗費(fèi)的熱量本來沒有想象傍邊的多，由于大多數(shù)機(jī)器對(duì)于焚燒熱量過高地估量了。
你能夠經(jīng)過間隔精確地算出熱量耗費(fèi)的份額，舉例來說，假如你想削減500卡路里的熱量，你需求慢跑5英里、步行5英里，或者騎車12英里才干到達(dá)作用。
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