競走運動對身體的好處有哪些(2)
競走運動的技術(shù)要求
1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。
2、動作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強、輕松省力、經(jīng)濟性好。
3、雙腳不能同時離地。
普通走步的速度，每小時約五公里左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。競走規(guī)則要求，支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會出現(xiàn)騰空現(xiàn)象，這是走和跑的根本區(qū)別。
競走的速度取決于步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達(dá)一百八十到二百步，優(yōu)秀的競走運動員每分鐘超過二百步。普通走的步長一般是七十到八十厘米，競走的步長可達(dá)九十到一百一十厘米，身材高大的運動員的一步是一百二十厘米左右。
普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，需要在訓(xùn)練中很好地解決。
步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應(yīng) 保證一定步長的前提下提高步頻。過分加大步長，會給有關(guān)肌肉加重負(fù)擔(dān)和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利于步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，其潛在力是比較大的。
競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時間長得多。要想加快競走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時間，但縮短雙腳支撐時間是主要的，而縮短單腳支撐時間其效果是不明顯的。
競走運動的競走規(guī)則
競走比賽有兩個核心規(guī)則。首先，競走運動員必須始終保持至少有一只腳與地面接觸。其次，前腿從著地的一瞬間起直到垂直位置必須始終伸直，膝關(guān)節(jié)不能彎曲。
比賽中有6～9名專職的競走裁判員監(jiān)督運動員。按規(guī)則規(guī)定，他們不能借助任何設(shè)備幫助判斷，只能依靠自己的眼睛來判斷運動員是否犯規(guī)。當(dāng)競走裁判員看到競走運動員的動作有違反競走技術(shù)的跡象時，應(yīng)予以黃牌警告，并在賽后報告給主裁判。
當(dāng)運動員的行進(jìn)方式違反競走技術(shù)的規(guī)定，表現(xiàn)出肉眼可見的騰空或膝關(guān)節(jié)彎曲時，競走裁判員須將一張紅卡送交競走主裁判。當(dāng)競走主裁判收到針對同一名運動員的三張來自不同競走裁判員的紅卡時，該運動員即被取消比賽資格，并由主裁判或主裁判助理向其出示紅牌通知他(她)。
競走運動的世界紀(jì)錄
5公里
1984年以21分41秒的成績，中國選手徐永久創(chuàng)造了女子5公里競走世界最好成績。
1984年挪威國際競走邀請賽中，中國另一名選手閻紅創(chuàng)造了21分40秒3的新紀(jì)錄。
1986年，在全國秋季競走比賽中，中國選手關(guān)平以21分10秒55的成績創(chuàng)這一項目世界最好成績。
1986年，在燕舞杯北京國際田徑邀請賽上，中國選手李素杰以21分34秒37的成績打破5000米競走世界紀(jì)錄。
1990年6月23日前東德選手安德斯在羅斯托克創(chuàng)造了20分07秒52的世界紀(jì)錄。
1996年2月25日澳大利亞選手克里·薩克斯比·瓊娜在澳大利亞霍巴特田徑大獎賽上創(chuàng)造了20分13秒26的新紀(jì)錄。
2002年7月13日，愛沙尼亞選手吉蘭.奧蘇利文在都柏林將這一紀(jì)錄提高到20分02秒60。
10公里
男女10公里競走分別于1912年斯德哥爾摩、1992年巴塞羅那奧運會成為奧運會正式比賽項目。
1983年中國選手徐永久創(chuàng)造了女子10公里競走世界最好成績。
1983年，中國另一名選手閻紅在丹麥國際競走公開賽上創(chuàng)造了45分39秒5的新紀(jì)錄。
1984年，中國選手關(guān)平在全國春季馬拉松、競走比賽中，以44分28秒的成績創(chuàng)女子10公里競走世界最好成績。
1987年徐永久又以44分26秒5的成績將這一成績改寫。
1987年，在河北舉行的全國競走邀請賽上，陳躍玲將這一紀(jì)錄再次改寫為43分52秒1。
1996年4月20日俄羅斯選手葉·尼科拉耶娃在全國錦標(biāo)賽上創(chuàng)造了41分04秒的新最好成績。
女子10000米競走的世界紀(jì)錄是1990年7月24日前蘇聯(lián)選手雷斯基娜在西雅圖創(chuàng)造的41分56秒21。
20公里
男女20公里競走分別于1956年墨爾本奧運會、2000年悉尼奧運會成為奧運會正式比賽項目。
1984年5月5日，墨西哥選手坎托在卑爾根創(chuàng)造了1小時18分40秒的20公里世界最好成績。捷克的布萊扎克1990年9月16日在海德遜以1小時18分13秒刷新了這一成績。1994年5月7日，墨西哥選手塞桂拉在卑爾根創(chuàng)造了1小時17分25秒6的20000米世界紀(jì)錄。
2003年8月23日，1996年奧運冠軍、三屆世錦賽冠軍、厄瓜多爾名將杰弗森·佩雷茲(Jefferson Pérez)在巴黎第九屆世界IAAF世界體育錦標(biāo)賽上，以1小時17分21秒的成績創(chuàng)造了該項新的世界紀(jì)錄。
2007年9月29日，在俄羅斯薩蘭斯克舉行的2007年國際田聯(lián)競走年終總決賽男子20公里競走比賽中，主場作戰(zhàn)的俄羅斯選手卡納金以1小時17分16秒的成績打破了世界紀(jì)錄。薩蘭斯克的當(dāng)?shù)貧鉁卦?5攝氏度左右，最重要的是，沒有風(fēng)的干擾?？{金從一開始就保持領(lǐng)先 ，他以19分25秒的完成前5公里的比賽，領(lǐng)先第二名8秒。并且，卡納金將自己的領(lǐng)先優(yōu)勢保持到最后。22歲的俄羅斯人激動不已：“這很瘋狂!我從來沒想過會破世界紀(jì)錄。當(dāng)還有最后一圈時，我意識到自己有破紀(jì)錄的可能，然后我的教練還在警告我千萬別犯規(guī)。”他的教練威克特·格金也表示自己從來沒想過自己的弟子能破世界紀(jì)錄，但也表示：卡納金是個非常優(yōu)秀的選手，他能參加50公里、20公里等任意距離的比賽，并能贏下來。
2008年6月8日，在俄羅斯西部城市薩蘭斯克舉行的全國錦標(biāo)賽上，謝爾蓋·莫洛佐夫(Sergey Morozov)打破了其同胞卡納金的紀(jì)錄，將這個紀(jì)錄改寫為1小時16分43秒。莫洛佐夫剛剛20歲，此前他在2005年獲得世界青年萬米冠軍，去年獲得歐洲青年冠軍。這次參加20公里競走，也是他第一次參加此項目的角逐?？{金在周日的比賽中也有不俗的表現(xiàn)，跑入了1小時17分以內(nèi)，以1小時16分53秒的成績屈居亞軍。亞爾岡金獲得第三名，成績?yōu)?小時20分01秒。毫無疑問，莫洛佐夫與卡納金這對青春組合，將成為俄羅斯在該項目上沖擊奧運金牌的“雙保險”。
女子20公里競走的世界最好成績曾由中國選手劉紅宇保持，成績?yōu)?小時27分30秒。2005年8月7日，在第10屆田徑世錦賽上，俄羅斯選手伊萬諾娃以1小時25分41秒的成績奪得冠軍，這一成績同時打破了由王妍與尼克拉耶娃共同保持的1小時26分22秒的世界紀(jì)錄。
女子20000米競走的世界紀(jì)錄是2001年9月6日俄羅斯選手伊萬諾娃在布里斯班創(chuàng)造的1小時26分52秒3。
2015年6月7日，在國際田聯(lián)競走挑戰(zhàn)賽拉科魯尼亞站女子20公里競走比賽中，中國選手劉虹以1小時24分38秒獲得冠軍，打破了此前1小時25分02秒的世界紀(jì)錄。
陳定，在北京時間2012年8月5日凌晨，陳定在倫敦奧運會男子20公里競走中以1小時18分46秒的成績奪得冠軍，并打破奧運紀(jì)錄。成為繼劉翔之后第二名在奧運田徑賽場奪金的中國男運動員。
北京時間2012年08月12日，倫敦奧運會女子20公里競走中，我國派出劉虹、呂秀芝和切陽什姐。切陽什姐以1小時25分16秒得到一枚銅牌并打破亞洲紀(jì)錄，名將劉虹再次拿到奧運會第四名。
50公里
1932年洛杉磯奧運會上，首次設(shè)立了男子50公里競走比賽。
1979年5月25日，墨西哥選手岡薩雷斯在卑爾根創(chuàng)造了3小時41分38秒4的世界最好成績。
1989年8月5日，俄羅斯的皮爾洛夫在彼德堡以3小時37分41秒刷新了這一成績。
1996年9月29日，法國選手圖坦在埃利庫爾創(chuàng)造了3小時40分57秒9的男子50000米競走世界紀(jì)錄。
2003年8月26日，波蘭選手科熱日尼奧夫斯基在法國舉行的第九屆世界田徑錦標(biāo)賽中奪得男子50公里競走冠軍，并打破了世界紀(jì)錄。科熱日尼奧夫斯基的世界新紀(jì)錄成績是3小時36分03秒。
2008年5月11日，在俄羅斯舉行的第23屆競走世界杯比賽中，俄羅斯的尼澤戈羅托夫以3小時34分13秒打破了世界紀(jì)錄，成為50公里競走第一個走近3小時35分的運動員。與此同時，本屆世界杯該項目比賽的前六名，均走進(jìn)了3小時48分，前三名的成績均在3小時38分之內(nèi)，整體水平遠(yuǎn)高于2007年大阪世錦賽。
2008年8月22日，在北京奧運會上男子50公里競走決賽中，意大利選手施瓦策以3小時37分09秒的成績，打破奧運會紀(jì)錄，并奪得冠軍。
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