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久坐的人適合哪些運(yùn)動(dòng)

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  健身運(yùn)動(dòng)是需要我們堅(jiān)持的,但是很多人不能堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng),尤其是經(jīng)常坐著的辦公人員。如果你長(zhǎng)時(shí)間坐著,那么就更應(yīng)該做運(yùn)動(dòng)了。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你久坐的人適合哪些運(yùn)動(dòng)。

  久坐的人適合的運(yùn)動(dòng)

  頸椎操

  將雙手交叉抱于頭后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頭,每小時(shí)進(jìn)行一次,每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒,一次6組。

  作用:經(jīng)?;顒?dòng)頸部,可以預(yù)防腦淤血和心血管疾病,這組動(dòng)作簡(jiǎn)單易做,即使在工作期間也是可以進(jìn)行的。

  腰椎操

  腰椎操對(duì)腰部的作用很大,堅(jiān)持下來(lái)效果很明顯,首先身體跪在地板,然后雙手將身體支撐住。深深吸氣,將脊柱向下伸展,頭向上抬,引頸向上,同時(shí)將臀部上翹,后呼氣,胸部微含,拱起背部。頭部下垂,引頸向下,收緊腹肌,整個(gè)背部向上拱起。

  作用:這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使脊柱以及周?chē)∪馊焊挥袕椥裕潘深i部、腰部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

  腰部搖動(dòng)

  轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰成站立姿勢(shì),雙手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即腎穴位上,吸氣時(shí),使胯由左向右擺動(dòng),深深呼氣,由右向左擺動(dòng),這樣一呼一吸,可連續(xù)做8-32次。旋腰轉(zhuǎn)背成站立姿勢(shì),將雙手上舉至頭兩側(cè),使其與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對(duì)。深深吸氣,同時(shí)上體由左向右扭轉(zhuǎn),將頭也隨著向后扭轉(zhuǎn),呼氣時(shí),由右向左扭動(dòng),一呼一吸為一次,可連續(xù)做18次。

  作用:加強(qiáng)腰部肌肉的活動(dòng)伸展,減輕腰部壓力,放松久坐疲勞的腰部肌肉。

  背部放松動(dòng)作

  坐位姿勢(shì)時(shí),選擇一條穩(wěn)固沒(méi)有滑輪的椅子,雙腿自然分開(kāi),肩部放松,上上下下來(lái)回往復(fù)的扭動(dòng),這樣像貓一樣的扭動(dòng)雙肩,可以隨時(shí)進(jìn)行,每次2-3分鐘。

  作用:放松背部肩部,緩慢呼吸,減輕身體勞累感。

  腿部放松操

  身體保持自然坐姿,雙腿平放至90度,盡量提起腳跟,保持10秒左右。慢慢放下,重復(fù)動(dòng)作,直至小腿略有疲倦的感覺(jué)

  作用:收緊臀部和大腿肌肉,使肌肉更具彈性。

  運(yùn)動(dòng)后臉紅的原因

  1、毛細(xì)血管擴(kuò)張引起的

  運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)引起身體體溫升高,臉部的毛細(xì)血管就容易擴(kuò)張,在加上運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán),就會(huì)在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)臉紅的現(xiàn)象了。

  2、臉部充血引起的

  頭部是離大血管比較近的,血液供應(yīng)本身就是比較充足的,再加上運(yùn)動(dòng)加速血液循環(huán),臉部血液供應(yīng)會(huì)更加豐富,所以就出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后頭部充血臉發(fā)紅的現(xiàn)象。

  3、毛細(xì)血管爆裂引起的

  臉部肌膚在受到突然的刺激是比較容易導(dǎo)致細(xì)小的毛細(xì)血管爆裂而使得臉紅。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,特別是在天氣熱的時(shí)候運(yùn)動(dòng),臉部皮膚的毛細(xì)血管會(huì)因?yàn)槭艿綗岬拇碳け殉霈F(xiàn)臉紅情況。

  4、溫差過(guò)大導(dǎo)致

  還有一種原因就是溫差過(guò)大,當(dāng)溫差過(guò)大時(shí),尤其是寒冷的天氣,從室外冷風(fēng)中結(jié)束健身鍛煉后,回到溫暖的室內(nèi),忽冷忽熱的情況,會(huì)使得血管在反復(fù)收縮及擴(kuò)張中失去彈性,導(dǎo)致雙頰發(fā)紅刺痛。

  懶人健身運(yùn)動(dòng)

  1、貓身運(yùn)動(dòng)

  趴在床上,撐開(kāi)雙手。伸直合攏雙腿,翹起臀部,脊梁那樣用力拱拱腰;再放下高超的臀部,如此反復(fù)10次。

  懶人叮矚:可鍛煉腹背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié),促進(jìn)全身氣血順暢,有防治腰酸背痛之益。

  2、彈腦運(yùn)動(dòng)

  坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無(wú)名指)輕輕彈擊后腦殼,“晦暗”的聲晌。每天起床彈三、四下。

  懶人舊矚:有解疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力的作用。

  3、挺腹運(yùn)動(dòng)

  平臥、伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時(shí),腹部有力地向上挺起,呼氣時(shí)松下。

  懶人叮矚:可增強(qiáng)腹肌彈性和力量,預(yù)防腹部肌肉松弛,同時(shí),有提高胃腸消化吸收功能之益。

  4、搓臉運(yùn)動(dòng)

  坐在床上,先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎吾穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭,再向兩側(cè)分開(kāi),沿兩頰下行搓到頰尖會(huì)合。如此反復(fù)搓臉18次。

  懶人舊暇:有促進(jìn)面部血液循環(huán),增加面部肌膚抗風(fēng)寒能力和醒腦預(yù)防感冒大功。還有減少面部皺紋。永葆青春容顏之益。

  5、轉(zhuǎn)睛運(yùn)動(dòng)

  不急不躁地運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠。左右、后上下,各轉(zhuǎn)眼珠18次。

  懶人吁矚:有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功。

  6、叩齒運(yùn)動(dòng)

  輕閉嘴辱、上下牙齒相叩擊36次,間宜旋舌舔動(dòng)上肥數(shù)次。

  懶人叮矚:能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙頻的血液循環(huán),增強(qiáng)唾液的分泌,從而達(dá)到潔除污垢.提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。


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