有氧運(yùn)動的好處有哪些
有氧運(yùn)動的好處有哪些
衛(wèi)生組織指出，非傳染性疾病包括高血壓、心血管病、糖尿病、癌癥和與肥胖癥有關(guān)的疾病。然而有氧運(yùn)動卻能夠很好地緩解這些疾病。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你有氧運(yùn)動的好處有哪些。
有氧運(yùn)動的好處
1、降壓
研究指出，10周運(yùn)動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。
2、減肥
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少。有利于減肥?？茖W(xué)家們認(rèn)為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
3、 預(yù)防糖尿病
最近《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的“散步——對糖尿病最好的藥物?”一文中指出，缺乏運(yùn)動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因，提高體力活動水平可顯著降低2型糖尿病的發(fā)病率。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。臨床試驗(yàn)證實(shí)，規(guī)律散步或其它中等強(qiáng)度運(yùn)動與飲食變化，可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病，改善生活方式遠(yuǎn)較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力
運(yùn)動可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
5、降低血中高半胱氨酸
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險因素之一，而運(yùn)動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。
6、改善血管內(nèi)皮機(jī)能
研究已表明，運(yùn)動可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動脈硬化。所以，以上6項(xiàng)可預(yù)防預(yù)防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。
7、增加心肺功能
中新網(wǎng)2月25日電 據(jù)香港大公報報道，香港青年因運(yùn)動不足而導(dǎo)致的健康問題逐漸浮現(xiàn)!香港中文大學(xué)最新一項(xiàng)心肺健康調(diào)查顯示，二十五至三十四歲、本屬“青壯”一族的年輕人，其心肺功能已明顯下降。中大向近四百名介乎二十至六十四歲的健康華人進(jìn)行心肺功能測量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不論男女，最大心跳率、最高換氣及攝氧能力會隨年齡增長而下降，但脂肪比例則恰恰相反，會隨年齡增長而上升。心肺功能下降幅度最大的年齡組別是二十五至三十四歲，其次為三十五至四十四歲，遠(yuǎn)低于美國人標(biāo)準(zhǔn)。
中大公共衛(wèi)生學(xué)院警告，“青壯族”因長期工作導(dǎo)致運(yùn)動不足，可增加患心血管病的風(fēng)險。要提高心肺的帶氧能力，不一定要做劇烈運(yùn)動，只要平時爬樓梯或競走便可。至于運(yùn)動是否得宜，要看運(yùn)動的頻密度、強(qiáng)度、鍛煉時間和運(yùn)動模式四項(xiàng)要素。一般來說，成年人的運(yùn)動量每周少于兩天、每日少于十分鐘并不足以保持體格健康。
8、保持關(guān)節(jié)健康
英國的一項(xiàng)研究表明，保持關(guān)節(jié)健康的秘訣之一，是經(jīng)常讓它們做一些適當(dāng)?shù)奶囟ㄟ\(yùn)動。膝蓋和肘關(guān)節(jié)是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運(yùn)動，就象門的和合頁一樣。如果側(cè)向拉伸或旋轉(zhuǎn)膝蓋與肘關(guān)節(jié)，特別是強(qiáng)行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動。
9、 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
據(jù)《聯(lián)合日報》報道，新加坡有數(shù)以十萬計(jì)的人患有骨質(zhì)疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負(fù)重運(yùn)動，所謂負(fù)重運(yùn)動(weight-bearing exerise)，即是運(yùn)動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。
10、增加帶氧能力
機(jī)體的氧氣是隨血液供應(yīng)全身需求的,隨著適量的運(yùn)動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
所以，只有氧運(yùn)動才是健身防病的唯一法寶。
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