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運動減肥誤區(qū)有哪些

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運動減肥誤區(qū)有哪些

  不少人一心想著只要運動就能減肥,其實已經(jīng)不小心進(jìn)入到了運動減肥的誤區(qū)里。那么大家知道運動減肥存在著哪些誤區(qū)嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你運動減肥誤區(qū)有哪些。

  運動減肥誤區(qū)

  誤區(qū)1. 邊看書邊鍛煉

  如果你集中精神在看一本時尚雜志,那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說,運動的時候閱讀是最糟糕的事情。

  “如果你要去鍛煉了,你就得集中精神關(guān)注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥,霍夫建議不如戴上耳機看電視,那不像閱讀那么需要集中注意力。

  誤區(qū)2. 運動到大汗淋漓

  運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉,但其實這只讓你失去了幾磅水。

  除了不利于健康以外,什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥。”美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克·奧奇賓蒂說,“他們在高溫的環(huán)境中運動,認(rèn)為那樣可以減輕體重,但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運動傷害。運動時,請保證你的手邊放著一瓶水,可以隨時補充水分。

  誤區(qū)3. 只騎固定腳踏車

  單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負(fù)重運動,你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群,并幫你保持肌肉的形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。

  誤區(qū)4. 繞開舉重練習(xí)

  女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運動員。

  其實不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。“除非你同時打了生長激素,否則是不可能發(fā)生的。”奧奇賓蒂說,“做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。”

  誤區(qū)5. 餓著肚子做運動

  餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。

  一些健康的小食,如燕麥粥或香蕉,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要,因為經(jīng)過一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料,讓它重新啟動。

  誤區(qū)6. 照貓畫虎不求甚解

  去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們,最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈,試圖照著周圍人的樣子做。

  健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問,想得知正確的運動形式,不要猶豫,去請教他們。”她說,“你必須知道如何避免運動傷害。”同樣,當(dāng)你新參加了一個健身班,有任何不適或疑慮都要讓老師知道,你的身體會從中得益的。

  運動減肥的方法

  耐力性

  耐力性運動,又稱有氧運動,是運動處方最主要和最基本的運動手段。在治療性運動處方和預(yù)防性運動處方中,主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防,以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。在健身、健美運動處方中,耐力性(有氧)運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。

  適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。>>>運動減肥12招 燃脂瘦身超有效

  力量性

  力量性運動在運動處方中,主要用于運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者,以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中,通過有選擇地增強肌肉力量,調(diào)整肌力平衡,從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。

  力量性運動主要是加強肌肉力量的訓(xùn)練,是消耗脂肪的有效運動,適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

  球類

  球類運動是以球作為基礎(chǔ)的運動或游戲。

  有許多流行的游戲或運動,涉及某些類型的球。這些游戲可從他們的總目標(biāo)分類,表明一個共同的起源或其基本思路:

  使用球棒,如棒球、高爾夫球及板球。

  雙個球門,如籃球、所有形式的足球、曲棍球,或長曲棍球。

  空中擊球,如排球及網(wǎng)球。

  擊中指定目標(biāo),如保齡球。

  體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽,體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運動。

  運動減肥禁忌

  不吃早餐

  不吃早餐好像看上去能減少熱量的攝入,但實際上反而會守住脂肪。請記住,常常吃早餐的人往往能消耗更多的熱量,要確保每天吃早餐來啟動你的新陳代謝,而且一定要包含蛋白質(zhì),它可以給身體持續(xù)的能量和纖維,讓你好幾個小時都覺得很飽。

  吃了過多的健康食品

  核桃、杏仁、鱷梨、全麥面食、橄欖油等,這些都是全天然的健康食品,但是他們并不是低熱量的。你仍然需要看吃了含有多少熱量的好東西。例如,鱷梨提供了大量的健康好處,但吃一個就超過200卡路里的熱量。

  不喝水

  研究表明,有規(guī)律的喝水除了能讓身體保持水分,還有助減肥。餐前喝水有助于控制食量,食用一些含有大量水分的食物(如水果和蔬菜)可以更快地補充水分,使你吃得更少。

  吃得不夠多

  不要通過餓來消耗保存的熱量。因為這樣不僅會打亂你的新陳代謝,在晚餐時間,過度饑餓的感覺還可能會導(dǎo)致你吃得比想象中更多。餓,不僅會讓減肥過程過早失敗,還有可能會讓你在兩餐之間猛吃零食來補充能量。

  戒不掉碳酸飲料

  繼續(xù)飲用碳酸飲料只會破壞你的減肥目標(biāo)——即使你喝的只是低糖飲料。有研究表明,每天喝2罐無糖碳酸飲料的人的腰圍比不喝酒也不喝碳酸飲料者的腰圍大。

  空腹鍛煉

  如果你常常鍛煉前都不吃東西,應(yīng)該重新考慮一下。研究表明,當(dāng)人在空腹的狀態(tài)下鍛煉,燃燒的熱量來自于肌肉而不是脂肪。鍛煉前吃東西能更好地減肥,不僅能提供身體燃料,避免失去肌肉,還讓你在運動中擁有足夠的能量去推進(jìn)鍛煉。
看過運動減肥誤區(qū)有哪些的人會看:

1.運動健身有哪些誤區(qū)

2.運動有哪些誤區(qū)

3.常見的運動誤區(qū)有哪些

4.運動減肥有哪些原則

5.做完減肥運動后的注意事項

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