有哪些提升免疫力的運(yùn)動(dòng)
平常生活中適當(dāng)?shù)淖鲂┙∩磉\(yùn)動(dòng)就可以有效的治療類似咳嗽、流鼻涕、發(fā)燒等病癥。原因在于運(yùn)動(dòng)可以有效的提高身體抵抗力,調(diào)節(jié)各部位的免疫功能。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你有哪些提升免疫力的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)提高抵抗力的原因
適宜的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)提高人體抵抗力是有好處的。免疫力是指機(jī)體對(duì)病原的抵抗力。機(jī)體的免疫力好,體內(nèi)對(duì)病原的反應(yīng)快、消除的也快,人就不容易生病。
而人在適量運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后,機(jī)體對(duì)病原的反應(yīng)就會(huì)增強(qiáng),人體的抵抗力也就獲得了提高。但是,過量運(yùn)動(dòng)后抵抗力反而從增強(qiáng)往下走,因此運(yùn)動(dòng)一定要有度。
提升免疫力的運(yùn)動(dòng)
健步走
作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式,每天最好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力,提高抗病能力,加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人,最初要避免過量運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過2小時(shí)。
瑜伽
胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞,位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素,使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。
游泳
游泳可提高人體免疫能力,可以刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝,提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度,增強(qiáng)身體對(duì)外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。
另一方面,游泳時(shí),由于溫水對(duì)皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮后,隨之是一次相應(yīng)的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛煉,從而調(diào)節(jié)人體免疫力,提高抵抗力。
慢跑
在室外慢跑能增強(qiáng)體質(zhì),加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對(duì)氣溫的適應(yīng),提高抵抗力,調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等比例,而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸為宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。
錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
健身無樂趣
一些人認(rèn)為,健身運(yùn)動(dòng)面對(duì)的就是冷冰冰的健身器材,健身無樂趣可言。然而專家建議:應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉,就像一起看電影或一起吃飯一樣。
急于求成
很多人希望一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉就可以收效驚人。專家推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5~4小時(shí),以防止體重增加。如果你想減肥,每次步行30分鐘,一周三次,這樣在飲食不變的情況下,體重減輕0.5公斤大約需要一個(gè)月時(shí)間。因此,要想減得更快,就得增加運(yùn)動(dòng)量。
周末瘋狂勇士
如果你平時(shí)不鍛煉,而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話,那么你的目標(biāo)將永遠(yuǎn)不能實(shí)現(xiàn),而且每個(gè)周一都會(huì)感覺糟糕透頂。這種一口吃個(gè)胖子的“集訓(xùn)”,只會(huì)導(dǎo)致受傷和全身疲乏。
起步過猛
不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心運(yùn)動(dòng)器材上,人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤之一就是“虎頭蛇尾”,剛開始很短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。專家建議:應(yīng)該與合格健身師一起制訂出細(xì)水長流切實(shí)可行的健身計(jì)劃。
運(yùn)動(dòng)中的錯(cuò)誤方法
省略熱身訓(xùn)練
沒有熱身訓(xùn)練是很危險(xiǎn)的,就等于在氧氣和血液還沒達(dá)到肌肉的時(shí)候,你就要求你的身體突然運(yùn)動(dòng),會(huì)增加受傷幾率。在心肺功能訓(xùn)練中,其實(shí)是讓心率猛然提高,這也是非常危險(xiǎn)的。
因此在正式鍛煉之前,應(yīng)該花5~10分鐘做一些簡單的熱身動(dòng)作,使身體里外都“熱”起來。另外,舉重前不熱身,很容易導(dǎo)致肌肉撕裂。
省略緩和運(yùn)動(dòng)
健身結(jié)束的時(shí)候,不宜戛然而止。緩和運(yùn)動(dòng)可以使肌肉疼痛危險(xiǎn)大大降低。原因是緩和運(yùn)動(dòng)可以對(duì)身體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。
專家建議運(yùn)動(dòng)結(jié)束前,最好依據(jù)個(gè)人身體狀況,花上5~10分鐘做慢速簡單運(yùn)動(dòng),讓心率慢慢恢復(fù)正常。
省略飲水
肌肉收縮需要水分,因此如果你飲水不足,則可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)過程中及運(yùn)動(dòng)之后都需要補(bǔ)充水分。
如果你不屬于那種運(yùn)動(dòng)中電解質(zhì)和鉀很容易喪失的體質(zhì),那么就沒必要飲用功能飲料。對(duì)絕大多數(shù)人而言,白開水都是首選。
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