運(yùn)動(dòng)后不能做的事情有哪些
我們總是以為運(yùn)動(dòng)百利而無一害，其實(shí)如果方法不恰當(dāng)，運(yùn)動(dòng)反而會(huì)起到反效果。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你運(yùn)動(dòng)后不能做的事情有哪些。
運(yùn)動(dòng)后不能做的事情
不可馬上洗浴
運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡。則會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
不宜吸煙
我們很多人都喜歡在運(yùn)動(dòng)流汗之后，坐在路邊的椅子上來一根香煙，感覺生活真美妙?？墒沁@樣是很損害身體的。吸煙本就是危害健康的行為，加上我們剛剛運(yùn)動(dòng)過，呼吸比較急促，血液循環(huán)加快，那么就很容易就把香煙中的有害物質(zhì)擴(kuò)散到身體內(nèi)部，從而影響我們的健康。
不能飲酒解乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后，人的身體機(jī)能會(huì)處于亢奮狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運(yùn)動(dòng)后即便是喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激。引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。
運(yùn)動(dòng)注意要點(diǎn)
注意衣著防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。
及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
做好準(zhǔn)備防止拉傷
我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)之前，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)槿说募∪饨?jīng)過一夜的睡眠之后會(huì)收縮起來，如果直接進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，那么就很容易吧肌肉拉傷，嚴(yán)重影響自己的生活。所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，想將筋骨舒緩一會(huì)，讓肌肉自然擴(kuò)張開來。
循序漸進(jìn)切忌過猛
有的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)保護(hù)預(yù)防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。
晨起鍛煉不能空腹
很多人都喜歡在早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這是正確的。一日之計(jì)在于晨，能夠在早晨鍛煉是最好不過了。可是一定要注意的是，我們一定要吃過早飯?jiān)俪鋈ミ\(yùn)動(dòng)。因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化，我們的身體內(nèi)已經(jīng)沒有食物了，身體也就自然沒有能量了，而這個(gè)時(shí)候我們?cè)俨怀栽顼堅(jiān)龠\(yùn)動(dòng)，那就很容易給身體造成損害，所以我們一定要吃過早飯?jiān)偃ミ\(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的好處
1、提高肺活量。
2、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖。
3、穩(wěn)定血脂水平。
4、降低血壓。
5、改善血小板聚集。
6、提高心臟功能。
7、提高免疫力。
8、使人體不易發(fā)炎。
9、降低患肥胖癥幾率。
10、減輕心理負(fù)擔(dān)。
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2.運(yùn)動(dòng)后有哪些注意事項(xiàng)
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