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有效減脂的運(yùn)動(dòng)有哪些

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有效減脂的運(yùn)動(dòng)有哪些

  運(yùn)動(dòng)健身是非常好的減肥方法,很多想要減肥減脂的朋友都會(huì)選擇健身減肥,效果非常棒。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你有效減脂的運(yùn)動(dòng)有哪些。

  有效減脂的運(yùn)動(dòng)

  1.快走

  這是一種方便又簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),你不需要加入健身房會(huì)員,你只要一雙舒服的運(yùn)動(dòng)鞋,一瓶水跟好聽的音樂。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)甚至不會(huì)傷到你的膝蓋,對(duì)于心臟疾病跟過渡肥胖的人都會(huì)有效地改善健康狀況。

  以快走一小時(shí)四英里的速度來看的話,一分鐘會(huì)燃燒5~8卡路里!所以走四十五分鐘就會(huì)燃燒225~360卡路里的熱量。

  2.壺鈴

  這是一個(gè)非常艱難的運(yùn)動(dòng),最好是請(qǐng)教專業(yè)的教練,否則很容易受傷。壺鈴訓(xùn)練可以在短短二十分鐘內(nèi)燃燒400卡路里,還能強(qiáng)化你的核心,更能平衡及穩(wěn)定你的肌肉。

  臺(tái)灣有非常優(yōu)秀的壺鈴課程可以參加,大家可以上網(wǎng)查一下,很多媽媽都很熱衷于壺鈴的運(yùn)動(dòng)噢!

  3.游泳

  游泳是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng),不管是蛙式,自由式,狗爬式……等等。特別是懷孕,肥胖,肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。(但是還是要請(qǐng)醫(yī)師評(píng)估)也非常適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者。一小時(shí)可以燃燒400~700卡路里。

  4.騎單車

  騎車可以改善你的心血管疾病問題。而在上班的時(shí)間利用腳踏車鍛煉,還可以刺激你的腦細(xì)胞,讓你上班的時(shí)候精神特別好。

  如果你的速度一直保持著挑戰(zhàn)性,一小時(shí)可以到達(dá)1000卡路里的燃燒噢。

  5.橢圓滑步機(jī)

  這個(gè)機(jī)器其實(shí)比跑步機(jī)容易得多,因?yàn)樗锌梢砸苿?dòng)的手把可以握住,它能鍛煉上半身跟下半身。另外還有強(qiáng)度的選擇功能性,橢圓機(jī)的設(shè)計(jì)對(duì)關(guān)節(jié)炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔(dān)心,他的設(shè)計(jì)是安全的。你可以自在地使用!一般人一小時(shí)可以燃燒600卡路里。

  6.慢跑

  誰不愛跑步呢?現(xiàn)在跑步已經(jīng)是流行的運(yùn)動(dòng)了。因?yàn)槟軓?qiáng)健你的骨骼和肌肉,還能改善你中風(fēng)狀況疾病,有些癌癥甚至也有得到有效地改善呢!你唯一要擔(dān)心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂,戶外跑的話,要記得做好防曬。

  7.網(wǎng)球

  一個(gè)有趣的網(wǎng)球比賽可以在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)燃燒600卡路里。它可以有效的鍛煉你的骨骼,平衡力。因?yàn)檫@是全身性的運(yùn)動(dòng),而當(dāng)你在發(fā)球的時(shí)候,你的手臂,腹部,臀部的肌肉都有得到參與,協(xié)助你燃燒卡路里。

  8.高強(qiáng)度間歇有氧(HIIT)

  你只要做這樣的訓(xùn)練每天二十分鐘或是十分鐘,他所燃燒的卡路里跟提升新成代謝的功能是令人難以置信的。這種快慢交替的有氧運(yùn)動(dòng)比你每天慢跑的效果還要強(qiáng)得多。

  但是不是每個(gè)人都適合做這樣的訓(xùn)練,畢竟它需要大量的體能,還要有一定的基礎(chǔ)才不至于在訓(xùn)練的過程中受傷。所以要做Hiit前最好是有專業(yè)教練或是醫(yī)生評(píng)估噢!

  9.Crossfit高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)運(yùn)動(dòng)并不是每個(gè)人都適合,一定要有專業(yè)教練陪同訓(xùn)練,我知道很多俱樂部已經(jīng)有這樣的場(chǎng)地跟教練了!上網(wǎng)找一下就找得到了!

  這樣的訓(xùn)練結(jié)合了:舉重,肌耐力訓(xùn)練,壺鈴,力量和速度都訓(xùn)練。心臟比較弱的人不要輕易嘗試,要做這樣的訓(xùn)練一定要教練陪同!切勿自己嘗試!

  10.戰(zhàn)繩

  現(xiàn)在許多健身房都有戰(zhàn)繩,你可以挑戰(zhàn)你的爆發(fā)力,有氧能力,肌耐力訓(xùn)練,而且多變化也有趣,但是甩戰(zhàn)繩有一定的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,千萬不要隨便看影片就做動(dòng)作了,很容易受傷,喜歡戰(zhàn)繩的朋友在初學(xué)也要找適當(dāng)?shù)慕叹氄?qǐng)益喔!

  運(yùn)動(dòng)減脂小技巧

  1、運(yùn)動(dòng)有張有弛

  運(yùn)動(dòng)需要有張有弛,如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間,那么就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),帶有強(qiáng)弱節(jié)奏運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量是平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),你很快就會(huì)筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你保持運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度。

  2、騎車時(shí)單腿用力

  自行車不僅是一種交通工具,也是一種減肥的工具,堅(jiān)持騎車能夠幫助我們瘦身哦!當(dāng)你在腳踏車上健身時(shí),間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。開始時(shí),兩腿先一起以中等強(qiáng)度蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力蹬踏板。30秒鐘之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒鐘。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。

  3、拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  健身者將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如,如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。時(shí)間和距離縮短之后,你可以試著加大強(qiáng)度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

  4、負(fù)重步行

  在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲,可以讓你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋里,效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見,負(fù)重量不要超過體重的10%(例如,體重為60公斤的女性,負(fù)重最多為6公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試手中握兩根長(zhǎng)桿,雖然它們的重量只有0.5千克,但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量,且沒有任何副作用。
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1.六種最佳減脂運(yùn)動(dòng)法

2.最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些

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4.減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

5.有哪些有效日常的減肥小常識(shí)

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