夏季應(yīng)該堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)有哪些
夏季應(yīng)該堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)有哪些
夏季天氣熱，很多人都懶洋洋的，不愿意外出運(yùn)動(dòng)，其實(shí)夏季健身的好處有很多，那么我們應(yīng)該堅(jiān)持什么運(yùn)動(dòng)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你夏季應(yīng)該堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)有哪些。
夏季應(yīng)該堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)
一、散步
很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動(dòng)彈，其實(shí)，邁開(kāi)雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。
首先，快走易于掌握。其次，快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外，平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹(shù)蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。
每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量?？偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動(dòng)自覺(jué)微微出汗為度。在鍛煉過(guò)程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動(dòng)量。
二、游泳
夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效。
游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。
上岸后最好使用遮陽(yáng)傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進(jìn)水，可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15-20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
三、健身球
健身球，又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運(yùn)動(dòng)量小，不受場(chǎng)地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。
同時(shí)，老年人長(zhǎng)時(shí)間把玩健身球，通過(guò)指掌運(yùn)動(dòng)，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無(wú)力、顫抖、握力減退等癥狀。而且，手部運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時(shí)候，可以使人的思想集中于手上，排除各類(lèi)雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆癥的發(fā)生。
四、羽毛球
羽毛球多在室內(nèi)球場(chǎng)進(jìn)行，不容易被曬到，是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。
羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老少，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量值為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20—30分鐘為宜。
五、釣魚(yú)
炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”，我國(guó)古代養(yǎng)生家認(rèn)為垂釣?zāi)芙獬?ldquo;心脾燥熱”。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助而成，對(duì)提高人的視覺(jué)和反應(yīng)能力，都有積極作用。并且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負(fù)氧離子，有助于提高人體免疫力。
夏天，每當(dāng)你來(lái)到水庫(kù)、池塘邊，在繁茂的樹(shù)蔭下，清風(fēng)吹拂，可閱繁茂生長(zhǎng)萬(wàn)物之氣態(tài)，聞斜陽(yáng)中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍尋得這舒悅和寧?kù)o，自然得心地清涼，驅(qū)煩抑躁之情志，這是多么愜意啊!而經(jīng)常體驗(yàn)這種怡樂(lè)之情，自然有利于健康，益壽延年。夏季的早晨和傍晚的氣溫和水溫都比較的適合，這是魚(yú)兒吃食的最佳水溫。而到了中午的時(shí)候天氣就十分的炎熱，魚(yú)出現(xiàn)的概率就很小了，而且對(duì)人來(lái)說(shuō)也不好哦。
六、瑜伽
瑜伽應(yīng)該是MM們夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī)。做瑜伽時(shí)要空腹，最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練，或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。
夏天人體氣血比較暢通，這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽，不但輕松很多，而且充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時(shí)，搭配相對(duì)清淡的飲食，還會(huì)讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。炎熱的夏季好多人會(huì)變得脾氣急躁，通過(guò)瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。
需要注意的是，練習(xí)瑜伽前無(wú)需喝太多水，運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)立即補(bǔ)充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水);練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過(guò)量甚至超負(fù)荷練習(xí);運(yùn)動(dòng)后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會(huì)造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過(guò)短暫休息和補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡。
夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能保持身體健康，這是非常有效的方法，并且運(yùn)動(dòng)的好處有很多，不管你是想減肥，美容，還是想提高低抗力，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防疾病等，運(yùn)動(dòng)都能幫助你，但是運(yùn)動(dòng)也是有很多講究的，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，或者運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，也會(huì)給人的身體帶來(lái)很大的煩惱的，由其是炎炎夏日，運(yùn)動(dòng)更要講究一些細(xì)節(jié)。
夏季在經(jīng)過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，我們常常會(huì)感到口干舌燥，想讓自己補(bǔ)充點(diǎn)水分，因此特別想喝點(diǎn)水，其實(shí)這是不行的，運(yùn)動(dòng)后如果馬上喝水且一次性喝得過(guò)多的話，則會(huì)引起腸胃的脹滿感，會(huì)影響到心肺功能的。
如果這個(gè)時(shí)候馬上休息的等方面，肢體中大量的靜脈的血就會(huì)處在靜脈之中，就會(huì)引起心臟的缺血，而人的大腦也會(huì)因?yàn)橐约肮┭蛔悖霈F(xiàn)惡心，頭暈，甚至休克等問(wèn)題，所以正常的做法應(yīng)該是當(dāng)要停止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行。
如你正在進(jìn)行的是長(zhǎng)跑，那么你不能馬上坐下休息，你可以先改為慢跑，讓自己放松一下，再走幾步，揉揉自己的腿部，做幾下深呼吸，這樣就更有利于促進(jìn)血液的循環(huán)，促進(jìn)身體健康，同時(shí)也更有利于消除疲勞。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，馬上沖過(guò)涼，或者吹個(gè)冷風(fēng)應(yīng)該有多舒服啊，可是你們想過(guò)沒(méi)有，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，如果馬上做這些動(dòng)作的話，會(huì)使得溫度快速的降低的，但是其會(huì)通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動(dòng)，引起呼吸道血管收縮，會(huì)降低降低局部的抗病能力的。
再者如果馬上沖涼的話，就會(huì)引起肢體溫度和水的溫度相關(guān)太多，而引起小腿抽筋的問(wèn)題，所以運(yùn)動(dòng)過(guò)后，不要馬上沖涼，不要馬上游泳，不要馬上吹風(fēng)，應(yīng)該先把汗液擦干凈，之后等到不再出汗的時(shí)候在進(jìn)行沖涼或者游泳之類(lèi)的。
看過(guò)夏季應(yīng)該堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)有哪些的人會(huì)看：
1.輕松度過(guò)夏天的養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
5.夏季跑步技巧