乒乓球運(yùn)動(dòng)速度快，變化多，運(yùn)動(dòng)量也是較大的，所以難免會(huì)有一些意外的損傷，那么打乒乓球?yàn)楹螘?huì)受傷呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　打乒乓球受傷的原因

　　1、乒乓球愛(ài)好者最常見(jiàn)的傷勢(shì),大多出現(xiàn)在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝蓋。由于乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受傷,因?yàn)檫@是使用最多的發(fā)力部位,尤其是肘部,許多愛(ài)好者因運(yùn)動(dòng)過(guò)量和姿勢(shì)不正確而患上了網(wǎng)球肘。肘部是打球時(shí)最重要的參與部位,力量沖擊最大、最多、最久。此外,控制細(xì)節(jié)動(dòng)作的腕部小骨多,也很容易受傷。

　　2、作為發(fā)力主陣地,腰部也是容易受傷的部位,其中以腰骶部受傷最多。發(fā)力過(guò)猛是導(dǎo)致腰部受傷的重要原因,身體移動(dòng)不到位失去重心時(shí)仍然強(qiáng)行發(fā)力,更是非常容易造成對(duì)腰部的傷害。

　　3、相對(duì)于上述部位,背部和膝蓋的傷病容易讓人忽略。背傷多發(fā)生在肩胛骨下方,因?yàn)榧绮堪l(fā)力的時(shí)候這個(gè)部位要參與。膝蓋的受傷部位大多在關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶,打球的時(shí)候膝部都是彎曲的,這部位的關(guān)節(jié)一直處在緊繃的狀態(tài)。以削球打法為主的人,下肢的活動(dòng)多、幅度大,造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重,更容易發(fā)生損傷。

　　打乒乓球預(yù)防受傷的措施

　　1、打球先“預(yù)熱”是運(yùn)動(dòng)前首要的選擇。講究張馳有度。一般來(lái)說(shuō),打乒乓球1-2小時(shí)后,就應(yīng)該休息15分鐘左右。

　　2、記得使用護(hù)具。防護(hù)為了避免運(yùn)動(dòng)損傷,可以使用各種護(hù)具,如護(hù)腕、護(hù)膝等,并科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。

　　3、注意勞逸結(jié)合。不要“平時(shí)不打球,一打就兩三個(gè)小時(shí)不放手”,這樣很容易使肌肉局部負(fù)擔(dān)過(guò)大,從而發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷。

　　4、肌肉拉傷后,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾,切忌搓揉及熱敷。多發(fā)生在踝、膝、腕關(guān)節(jié)的扭傷,經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后才可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥。

　　5、肩關(guān)節(jié)損傷后,主要表現(xiàn)為肩外側(cè)疼痛,向頸部、上臂部放射;肩外展或做肩從外旋迅速內(nèi)旋的鞭打動(dòng)作時(shí)、在扣殺時(shí),疼痛會(huì)加重;肩部外展時(shí)疼痛明顯。急性肩部損傷,要適當(dāng)休息,減少肩部活動(dòng)量,適當(dāng)做肩部柔韌性練習(xí)。還可以局部進(jìn)行理療、針灸、按摩、中藥外敷或痛點(diǎn)封閉等。

　　打乒乓球受傷的處理方法

　　1、腰背部損傷

　　在打乒乓球時(shí),腰背部隨著球拍的揮動(dòng)要完成前屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作易造成腰部肌肉損傷。主要癥狀是腰部酸痛、沉重,運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后癥狀明顯,腰背部勞累后癥狀加重,及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)佩帶支具、損傷部位的按摩、理療、封閉、針灸,較嚴(yán)重的需手術(shù)治療。

　　2、肩袖損傷

　　乒乓球運(yùn)動(dòng)是以肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng), 在乒乓球運(yùn)動(dòng)中提拉、扣殺、削球等動(dòng)作,上臂需反復(fù)內(nèi)旋、外展,如長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)或急性損傷時(shí)都可能造成肩袖損傷。主要癥狀是損傷后的肩痛,其次是肩部活動(dòng)受限制,肌肉痙攣和肌肉萎縮。及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,加強(qiáng)上肢肌肉的訓(xùn)練,根據(jù)病情輕重可用固定、封閉、理療或手術(shù)等方法處理。

　　3、三角軟骨盤(pán)損傷

　　乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)行的推擋、反手攻球、反手快拉、快撥、反手弧圈球,使下尺橈關(guān)節(jié)趨向分離,牽扯三角軟骨盤(pán)而造成肩袖損傷。主要癥狀是旋轉(zhuǎn)前臂時(shí)出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)小拇指?jìng)?cè)疼痛,腕部無(wú)力感、彈響、交鎖。前提是明確損傷原因,減少運(yùn)動(dòng)量,必要時(shí)固定制動(dòng)、局部封閉、理療、按摩,嚴(yán)重時(shí)需經(jīng)手術(shù)治療。

　　女性運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)誤區(qū)

　　1、舉重只會(huì)使脂肪積淀

　　許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因?yàn)樗齻兟?tīng)說(shuō)舉重運(yùn)動(dòng)只能夠使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。這種說(shuō)法不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，效果會(huì)更顯著。

　　2、出汗越多，減肥就越成功

　　在健身房鍛煉時(shí)，你一滴汗也沒(méi)出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢­不必?fù)?dān)憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系

　　3、正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒(méi)有必要

　　很多女性輕率地認(rèn)定：做不做熱身運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)緊要，這是錯(cuò)誤的。尚未運(yùn)動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷，因?yàn)樗€沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活易動(dòng)。請(qǐng)記住，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng)，因而有益于你的健康。