胃部的養(yǎng)生秘訣之一就是靜養(yǎng)，所以有的運動并不適合胃下垂的人做，同時適合胃下垂做的運動也有很多。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的胃下垂適合做的運動，希望你們喜歡。

　　胃下垂適合做的運動

　　1、仰臥在床上，兩手放在身體兩側(cè)，頭向上抬，用腹肌的力量使身體坐起來，然后再躺下。如不用手扶床坐不起來，可用手稍加幫助，每天早晚各做10-20次。

　　2、屈膝曲髖在空中作蹬自行車動作1-2分鐘。

　　3、先靜坐20分鐘，再平躺于木板床棉墊上，閉目意感垂胃慢慢回縮。靜臥雙掌摩腹，雙掌緊貼下腹部，循順時針方向掌揉全腹部(自下腹起經(jīng)右下腹向上，橫過上腹，轉(zhuǎn)向左側(cè)，向下至左下部，循環(huán)全腹部)，連續(xù)摩揉10至20遍。

　　4、全身鍛煉，如保健體操、太極拳、八段錦、五禽戲、散步等。

　　5、腹肌鍛煉，仰臥，雙腿伸直抬高，放下，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次，稍休息再重復(fù)做數(shù)次。也可以模擬蹬自行車的動作，或做下蹲動作。

　　6、仰臥床上，雙腳伸直，全身放松。閉嘴用鼻徐徐吸氣3-5秒鐘，將腹肌有意識地緩慢向上提縮，然后徐徐呼氣，使腹肌緩慢還原。一吸一呼之間，使腹壁一張一縮前后運動，增強(qiáng)腹肌的力量，使其對胃有一定的支撐力。每回做20次。

　　7、注意避免過勞，不要長時間站立行走和餐后立即進(jìn)行劇烈運動或體力勞動。配用適當(dāng)?shù)乃幬?，或進(jìn)行針灸、按摩等。

　　胃下垂不能做的運動

　　胃下垂的病人絕大部分消瘦，主要表現(xiàn)為消化不良的癥狀，如上腹飽脹不適、食欲不振等，有些病人有時有上腹?fàn)砍锻?。由于其維持胃的韌帶及腹膜不夠堅韌有力，如果平時不注意調(diào)養(yǎng)、飯后參加劇烈運動、長久站立等，就有可能出現(xiàn)或加重胃下垂。

　　因此胃下垂的病人是絕對不能做劇烈的運動的。進(jìn)行體育鍛煉時，關(guān)鍵要循序漸進(jìn)，開始可以進(jìn)行太極拳等輕度鍛煉，繼而可做一些俯臥撐、腹肌鍛煉如仰臥起坐等。

　　秋季運動注意事項

　　1、做好熱身防拉傷

　　對于任何一種運動來說，準(zhǔn)備活動都是必須的，秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動能力減弱，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運動的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動作。

　　2、運動適量防損傷

　　運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動量不宜過大，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地進(jìn)行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。

　　3、晨起鍛煉不空腹

　　有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。對老年人來說更為嚴(yán)重。所以起床后運動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。

　　4、酒足飯飽不宜動

　　現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯后立即進(jìn)行運動，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運動為好。

　　5、防秋燥及時補水

　　從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，氣候一下子干燥起來，人體內(nèi)容易存積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等癥狀，再加上運動時的水分喪失，會加重人體缺乏水分的反應(yīng)。另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目，以免發(fā)生意外。

　　運動時一定要注意補水。日常飲食中，應(yīng)多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物養(yǎng)血潤燥，提高抗秋燥能力。，平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。此外，還需順應(yīng)“春困秋乏”的生理反應(yīng)，保證充足的睡眠，健康度過秋天。

　　6、高血壓量力而行

　　登山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加。登山時隨著高度緩慢升高，大氣中的氫離子和負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，對哮喘等疾病還能起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

　　但登山運動是耗氧量很大的運動，不常鍛煉的人突然去爬山，活動量激增，體力負(fù)荷突然加大，容易誘發(fā)心肺方面的疾病。高血壓等患者也要量力而行，以防發(fā)生滑倒。

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