運(yùn)動過量對人體有哪些危害
運(yùn)動過量對人體有哪些危害
適量的運(yùn)動可以減肥塑身，但是過量的運(yùn)動只會傷身。那么運(yùn)動過量對人體會有哪些危害呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
運(yùn)動過量對人體的危害
1、急性腎衰竭
31歲的湖南女漢子在參加素質(zhì)拓展訓(xùn)練時連做了700多個深蹲，結(jié)果導(dǎo)致“橫紋肌溶解綜合征”，腎臟衰竭后被送到湖南省人民醫(yī)院搶救。
橫紋肌溶解綜合征是指一系列影響橫紋肌細(xì)胞膜、膜通道及其能量供應(yīng)的多種遺傳性或獲得性疾病導(dǎo)致的橫紋肌損傷，細(xì)胞膜完整性改變，細(xì)胞內(nèi)容物(如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質(zhì)等)漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。
橫紋肌溶解綜合征常見的致病原因有過量運(yùn)動、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂(低鉀血癥、甲狀腺功能減退、糖尿病酮癥酸中毒)、極端體溫(高熱、低熱)、藥物、毒物、自身免疫、感染等。
在病理生理學(xué)機(jī)制上主要有缺血損傷和ATP耗竭、肌漿網(wǎng)鈣調(diào)節(jié)受損、低鉀、組織氧化應(yīng)激。其中肌紅蛋白對于腎臟的直接損傷是導(dǎo)致急性腎衰竭的最直接原因。
2、影響內(nèi)分泌
一次或長期大運(yùn)動量的訓(xùn)練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復(fù)慢，睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進(jìn)氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉和骨骼生長，刺激促紅細(xì)胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進(jìn)取心等意識，而適宜的運(yùn)動量或短時間的運(yùn)動不影響內(nèi)分泌。
3、運(yùn)動性貧血
長時間，大運(yùn)動量的運(yùn)動后，會增加運(yùn)動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運(yùn)動能力下降。
4、引發(fā)心臟疾病
更年期女性受生活壓力大、雌激素變化等因素影響，全身的能量消耗減少，因此，比較容易發(fā)胖。
在尋求運(yùn)動減肥的中年女性中，普遍存在急功近利的傾向，明明心跳已超過了人所能承受的范圍，她們還拼命用意念來克制，結(jié)果往往造成心臟疾病。一般來說，人所能承受的運(yùn)動強(qiáng)度在更年期前后變化最大，因此，運(yùn)動過猛對中年人危害尤其嚴(yán)重。
5、關(guān)節(jié)遭到磨損
運(yùn)動過量的另一很大的傷害是關(guān)節(jié)磨損，對抗地心引力的運(yùn)動長期過量后，關(guān)節(jié)會比常人磨損得快，關(guān)節(jié)一旦破壞就很難復(fù)原，尤其中老年人的器官自行修補(bǔ)能力較低，年歲越高，關(guān)節(jié)磨損退化的程度越大，故適量運(yùn)動是一個非常重要的觀念。
6、月經(jīng)異常
國外專家調(diào)查，從事較大運(yùn)動量的少女，月經(jīng)異常者占相當(dāng)大的比例，多表現(xiàn)為月經(jīng)初潮延遲、周期不規(guī)則、繼發(fā)性閉經(jīng)等，且運(yùn)動量愈大初潮年齡越晚。
7、卵巢破裂
過度運(yùn)動還可能引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。過度劇烈的運(yùn)動甚至?xí)l(fā)子宮內(nèi)膜異位癥、子宮下垂，并引發(fā)不孕、骨質(zhì)疏松癥等系列列疾病。
此外，運(yùn)動過量還會導(dǎo)致性欲低下、運(yùn)動性血尿蛋白尿、運(yùn)動性哮喘等發(fā)作。
衡量是否運(yùn)動過量的標(biāo)準(zhǔn)
1、受傷和肌肉疼痛的次數(shù)增加。
2、早上起床時的脈搏升高。
3、訓(xùn)練情緒下降，易激動，發(fā)熱。
4、失眠。
5、肌肉的圍度縮小。
6、提不起精神，缺乏耐久力。
7、食欲減退。
8、在下次訓(xùn)練前肌肉仍感覺疲勞。
注：如符合2條以上，可確認(rèn)為運(yùn)動過度。
運(yùn)動過量的解決方法
1、需要靜養(yǎng)，通過按摩，冰敷等方法幫助肌肉恢復(fù)，等完全好的再開始運(yùn)動。
2、降低運(yùn)動強(qiáng)度，避免再次受傷。慢慢調(diào)整強(qiáng)度，選擇最適合息自身的運(yùn)動量是很有必要的。
3、運(yùn)動后感覺頭暈?zāi)垦?，主要是運(yùn)動過量使血壓升高導(dǎo)致的，這時需要停下休息恢復(fù)，同時降低運(yùn)動強(qiáng)度。還有空腹運(yùn)動也會導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?，所以運(yùn)動前適當(dāng)吃一點(diǎn)東西儲存能量也是有必要的。
4、感覺口渴說明體內(nèi)水水分不足，劇烈運(yùn)動容易造成脫水的危險，應(yīng)該隨時關(guān)注運(yùn)動過程中自身補(bǔ)水的情況。
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