特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學習啦 > 體育運動 > 運動常識 > 體寒女人如何運動的方式最好

體寒女人如何運動的方式最好

時間: 杭威854 分享

體寒女人如何運動的方式最好

  女人普遍存在體寒的問題,不少女人甚至因為體寒導致痛經(jīng)不孕,運動鍛煉可以緩解體寒的狀況。以下是學習啦小編為大家整理的體寒女人如何運動,希望你們喜歡。

  體寒女人運動的方式

  1、下蹲練習

  將兩腿打開與肩同寬,兩手在頭后交叉,腳尖微微向外側打開。將背部的肌肉拉伸,一邊吸氣一邊下蹲,并盡量把姿勢做開,然后再一邊呼氣一邊回復原來姿勢。5—10次為一組,休息一分鐘后再做5組。

  2、手指拉伸

  手指在胸前鉤起,用力約7秒鐘,兩手向外拉伸。之后放松。在拉伸的時候注意不要在肩部過多用力,這樣重復幾次就可以使血液循環(huán)漸漸變得流暢。

  3、貓式

  四足跪姿,雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬,自然調(diào)息;接著吸氣,肚子向內(nèi)縮、拱背,同時左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎,直到頭部和左膝碰在一起。接著吐氣,左腳往后延伸踢高,背部自然伸展,頭往前抬、視線看前方,再收回左腳呈跪姿,換右腳重復同樣動作,各做10次。

  4、反功三角式

  站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側腳稍微帶回;吸氣,手臂側平展,右膝彎曲;呼氣,身體向右側彎曲,手臂垂直于地面;吸氣,左手臂向頭頂上方延展;呼氣,扭轉(zhuǎn)整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放于體后,頭頸向右側扭轉(zhuǎn),眼睛看上方。

  5、風車式

  站姿,雙腿分開,食指相叉于臍前;吸氣,手臂抬起,高舉過頭頂;呼氣,上身由一側開始,向右下方滑落;吸氣,身體從下方帶起上身,作順時針旋轉(zhuǎn),大約5次之后相反方向再做5次。

  6、蜜蜂式

  盤腿,放松肩膀,深呼吸調(diào)息,緩和情緒。雙手往前撐住地板,臀部提起,以膝蓋支撐并慢慢將上半身往前下壓,下巴抬起,調(diào)整雙手置于胸旁,手肘夾住身體,放松吐氣,并做深呼吸。兩手在背后互握并往上推,擴胸夾背,盡量抬頭拉下巴,深呼吸調(diào)息。調(diào)整雙手,于背后合十盡量往上推,擴胸,盡量抬頭拉下巴,深呼吸調(diào)息。完成后再換腳盤腿重覆一至四步驟。

  7、云雀式

  右腳跟貼于會陰下,左腳向后伸出。骨盆要正,不可歪曲,重心往下沉。吸氣,雙手左右向后伸展。重心持續(xù)往下沉。擴胸后彎,頭向后仰,止息8秒,意識集中下腹部。然后慢慢回復原姿勢。左右腳交換做3遍。

  身體虛弱男性的運動方式

  1、跪距式俯臥撐,首先說一下準備動作。雙手撐地,兩膝蓋著地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬,做好準備動作。

  2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓,最好胸部接近地面,達到最低點時將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以,所謂一個節(jié)拍,就是身體下壓并撐起一次。

  3、以上跪距式俯臥撐20個一組,做完一組后恢復30秒,恢復時保持準備姿態(tài),就是步驟一的姿態(tài),只是不用下壓。30秒后做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒,30秒后準備下一個動作。

  4、抬高式俯臥撐。準備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋著地,兩手撐地,具體規(guī)范同步驟一差不多。

  5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯,下壓并撐起,重復。20個一組,做完一組后恢復30秒,再做第二組。

  6、每組之間恢復30秒,每個動作做2組。2組做完后站起來恢復30秒,然后進入下一個動作。

  7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣,只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組,做完一組后恢復30秒。

  8、顫抖健身。首先喝一杯涼開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭千萬不必太高,雙手、雙腳自然的平放。然后靜止一分鐘之后,雙手緩緩的向上舉起,雙腳慢慢的豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕的抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次就可以了。

  9、下蹲健身。首先要雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩的下蹲、腳跟慢慢的離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”,要將腹中濁氣吐出。每天可練2至3回,每次30次左右。

  體寒女人運動注意事項

  1、春天,夏天是陽氣生長的時期,這個時期應該多做運動,跑跑步,跳繩等這些練速度的運動,應該夜睡早起(11點左右歲,日出而起)。

  2、秋冬是養(yǎng)陰時期,應該多休息,所以宜早睡晚起(工作需要,不能太晚),宜做一些室內(nèi)的,長肌肉的運動,俯臥撐,仰臥起坐等。

  3、少吃冷飲,已經(jīng)出現(xiàn)體寒的女生就不要再吃冷飲了會加重癥狀。寒涼的東西不要吃,如:生黃瓜、苦瓜、冰鎮(zhèn)西瓜。喝山藥小棗大米粥、大棗茶、姜茶。

  4、常泡腳,勞累一天后泡腳可以緩解疲勞,驅(qū)除寒氣。

  5、減少在室內(nèi)游泳池游泳的次數(shù)。

  6、在醫(yī)生的指導下進行燒艾。

  7、進食過多胃腸活動就會減慢,而血液的大半會在胃腸中滯留。但腹部的集中溫熱相反就會導致手腳的寒冷。所以進食的時候達到八成飽為佳。

  8、產(chǎn)于南方的食品以及夏季的食物會造成體寒,所以要多加控制。比如,咖啡或香蕉等溫暖地帶(南方產(chǎn))的食物以及西瓜等夏季的食物會令身體感覺寒冷,而北部的食物則能夠溫熱身體。所以夏天選擇蘋果等北部的果物比較好。

  9、牛奶和豆腐等白色的食物以及蔬菜等青綠色食物屬于陰性,容易造成體寒,而經(jīng)過溫熱加工的話就能夠轉(zhuǎn)換為陽性。所以,容易造成體寒的食物經(jīng)過加熱加工的話再攝取。

  體寒存在的主要原因

  一、循環(huán)障礙

  1、心臟衰弱,無法使血液供應到身體末梢部位。

  2、貧血:循環(huán)血量不足或血紅素和紅血球偏低。

  3、人體血管收縮、血液回流能力就會減弱,使得手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢,也就是人們常說的"末梢循環(huán)不良"。

  二、陽氣不足

  中醫(yī)認為,手腳冰涼是一種"閉癥",所謂"閉"即是不通,受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素的影響,致使肝脈受寒。

  肝臟的造血功能受到影響,導致腎臟陽氣不足,肢體冷涼,手腳發(fā)紅或發(fā)白,甚至出現(xiàn)疼痛的感覺。

  三、月經(jīng)和生育引起的激素變化

  在有手腳發(fā)涼癥狀的人群中,女性占絕大多數(shù)。這是激素變化通過影響神經(jīng)系統(tǒng)導致皮下血管收縮和血液流量減少,從而引發(fā)寒癥。

  四、疾病因素

  有雷諾病和雷諾現(xiàn)象、多發(fā)性大動脈炎,多發(fā)生于青年女性。血栓閉塞性脈管炎則多發(fā)生于中年男性。

  此外,精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒癥的高發(fā)人群。


看過體寒女人運動方式的人還會看:

1.女性怎樣養(yǎng)生

2.女人該怎樣養(yǎng)生

3.怎樣可以健康快速減肥

4.宮寒是怎么回事

5.宮寒的原因是什么

1561053