游泳后腰疼怎么解決的有效方法

　　對于想減肥的人來說，游泳是最好的瘦身運動。但是游泳后腰疼也有很多的解決方法。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的游泳后腰疼怎么辦，希望你們喜歡。

　　游泳后腰疼解決的方法

　　游泳后腰疼也許是腰肌勞損,這種情況盡量少游泳,要注意休息,到疼痛好后再開始,每天加一點點適度的鍛煉。局部熱敷、按摩、理療,對康復(fù)有很好的效果。

　　其實在游泳之前做一些簡單的熱身動作,可以避免腰疼現(xiàn)象:

　　1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動,拉伸頸部肌肉,重復(fù)10次。

　　2、單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時繞肩。

　　3、單臂上舉,向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展,換臂重復(fù)。

　　4、雙腿并攏向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然后重復(fù)。

　　5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂,重復(fù)。

　　6、兩腿分開伸直坐于地上,身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋,換一側(cè)重復(fù)。

　　7、一腿向前伸直,一腿向后彎曲坐于地上,軀干向前伸展,然后向后仰身。重復(fù)幾次,換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。

　　游泳后腰疼的原因

　　游泳屬于低損傷的有氧運動。當(dāng)在泳池中時,借助水對人體的浮力作用,脊柱和背部肌肉受到的壓力明顯降低,因此與跑步等其他形式的有氧運動相比,游泳很少對脊柱結(jié)構(gòu)造成損傷。

　　游泳對于腰椎的損傷主要集中在向前仰泳或蝶泳時,當(dāng)你努力向前伸展,可能導(dǎo)致腰椎的過度拉伸,而將頭部伸出水面進(jìn)行換氣呼吸時可能對頸椎拉伸過度,造成損傷。

　　你在游泳時減少頭部的擺動,可以緩解頸椎的壓力,學(xué)習(xí)正確的換氣方式有利于頸椎的保護(hù)。自由泳減少了對于腰椎的拉伸,也屬于比較健康的游泳方式。

　　如果游泳造成或加重了鍛煉者頸部或腰背部疼痛的癥狀,可考慮進(jìn)行“游泳池理療”,鍛煉者從泳池的一端行走到另一端,借助水的浮力減少脊柱的壓力,可以有效改善腰背痛的癥狀。

　　不適合游泳的人

　　1、患有病毒性肝炎、細(xì)菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者,不可參加游泳。

　　2、患有肺結(jié)核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結(jié)膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳。

　　3、患有嚴(yán)重心臟病、高血壓和精神失常的人。

　　4、患有癲癇病的易抽搐的人不宜游泳。

　　5、耳聾者不宜參加游泳。

　　6、來月經(jīng)的MM就一定要避免此刻下水游泳了,因為來月經(jīng)期間,病菌容易通過水進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多或者經(jīng)期延長。

　　游泳對于腰疼的治療作用

　　1、O形腿不適合蛙泳

　　腰腿痛及頸椎病患者適宜采取蛙泳姿勢。但由于蛙泳的腿部動作容易加重膝關(guān)節(jié)韌帶的負(fù)擔(dān)及膝關(guān)節(jié)的摩擦,同時還會加重O形腿的畸形。所以膝骨性關(guān)節(jié)炎及O形腿患者游泳時盡量避免蛙泳。

　　2、腰椎間盤突出不宜蝶泳

　　蝶泳的身體動作幅度比較大,長時間進(jìn)行蝶泳容易因肩膀使用過度而造成一種肩部軟組織的慢性炎癥。此外腰椎的椎板長時間受力也容易引起壓縮性骨折,所以專家建議患有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進(jìn)行蝶泳。

　　3、頸椎病適合仰泳

　　由于仰泳時頸部屬于后仰姿勢,頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉,所以頸椎病患者比較適宜進(jìn)行仰泳運動。但是仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高,所以仰泳可能帶來“游泳肩”、“游泳踝”等運動損傷疾病。

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