夏季游泳的最佳時間是什么時候
夏季游泳的最佳時間是什么時候
天氣炎熱的時候,游泳是不錯的選擇,泡在水里的涼爽相信大家都有所體驗,那么夏季游泳的最佳時間大概是什么時候呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
夏季游泳的最佳時間
一般來說,夏天天氣炎熱,特別是三伏天,所以,在鍛煉的時候,要注意一些問題。游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇。最好選擇下午5點到7點這個時間段鍛煉,因為在這段時間,身體的機能比較好。不建議在中午到下午4點這段時間內(nèi)鍛煉。
陽光的紫外線最強(會造成最大的傷害)是在上午10點到下午3點之間。游泳時間最好選擇在下午4點后。尤其常在室內(nèi)工作的人較少日曬,更易曬傷。
但盡量不要在晚上10點以后游泳,否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
夏天不能游泳的人
1、耳聾者不宜參加游泳。耳聾的人也不適合去游泳的,因耳聾者中耳內(nèi)調(diào)節(jié)平衡的器官也會受到損傷,從而削弱了身體平衡能力,常因失去平衡而發(fā)生溺水事故。
2、來月經(jīng)的女性一定要避免此刻下水游泳,因為來月經(jīng)期間,病菌容易通過水進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多或者經(jīng)期延長。
3、患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者,不可參加游泳。
4、患有肺結(jié)核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結(jié)膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳。
5、患有嚴重心臟病、高血壓和精神失常的人。
6、患有癲癇病的易抽搐的人不宜游泳。
7、孕婦懷孕前后是不能參加游泳健身的。
8、患有眼部疾病和肺部疾病的人也不要參加游泳健身了,游泳健身要求人的眼睛和肺都不能有疾病,游泳經(jīng)常會使眼睛浸水,如果眼睛有疾病,容易感染,肺也是如果有疾病也會讓你游泳處于危險的境況。
9、患有嚴重心臟病、高血壓以及下水容易突然暈倒或失去知覺。
夏天游泳注意事項
1、保健性游泳要求一次性游泳的時間在20~45分鐘,根據(jù)年齡的不同游泳的距離也不同,一般來說:10~11歲游500~600米;12~13歲游750~800米;14~50歲游1000米;50~60歲游750~800米;60~70歲游500~600米;10歲以下和70歲以后者,游300~400米。
2、初學的話應(yīng)該控制在一個半小時到兩小時為最佳,一般運動員的訓練也只不過在兩小時左右。
3、如果流汗過多,可補充一些電解質(zhì)水,在飲用水里加少許鹽,這樣才能讓水分真正的進入到體內(nèi)。喝水的時候,應(yīng)勻速小口喝,一口氣喝太多,易引起胃下垂。
4、每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次即可。
5、夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應(yīng)冷水的刺激,防止抽筋等意外的發(fā)生。
6、上岸后最好使用遮陽傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,也可在身體裸露處涂抹防曬霜。
7、游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢,最好用淡水沖洗。
8、如果耳部進水,可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后,再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩,或在日光下小憩15—20分鐘,以避免肌群僵化和疲勞。
9、一定要選擇專門的游泳場所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員,萬一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護措施會比較完善。
10、老年人不比年輕人,在水里時間過長的話容易疲勞,而且傷風感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導致風濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作,造成老年人身體上的嚴重傷害。
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