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如何讓健身成為一種習(xí)慣

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  很多人對于健身都是找有空的時(shí)候,有時(shí)候一個(gè)月也沒健身一次。那么怎樣才能使得健身成為我們的習(xí)慣呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  讓健身成為一種習(xí)慣的方法

  即使只運(yùn)動15分鐘也積少成多

  雖然只做短時(shí)間的運(yùn)動感覺沒效,但總比打算健身或是運(yùn)動到精疲力盡卻什么都沒做來的好。如果真的抽不出15分鐘的時(shí)間運(yùn)動,在赴約與朋友的晚餐前先做幾個(gè)伸展操或是簡易的動作,你會覺身體變得輕盈,尤其是當(dāng)你一整天都待在計(jì)算機(jī)前坐著。

  總是在想但缺乏行動力

  最糟糕的事情,就是在健身房運(yùn)動是為了應(yīng)付教練,然后避免自己吃零食,從來沒有真正為了自己在跑步機(jī)上跑。

  投資紀(jì)錄器或健身產(chǎn)品

  它們的價(jià)格都不便宜,但他們真的會讓你比平常走的更多,尤其是你是一個(gè)有目標(biāo)就會達(dá)成的人。你會發(fā)現(xiàn)你每天都比平常進(jìn)步,走了更多路。(你應(yīng)該每天走滿一萬步,但如果你的生活是早上起床,走去上班、開會,然后回家,你可能只走了4000-5000步路而已。)

  把運(yùn)動結(jié)合在你的日常中

  某一天做瑜珈,然后做有氧運(yùn)動。第二天去戶外慢跑。尋找喜愛的運(yùn)動方式,你就不會覺得運(yùn)動乏味,找出樂趣你才能堅(jiān)持下去。如果你喜歡年輕女孩的健身方法,可以試試好萊塢名人最愛的空中瑜珈,你會覺得新鮮有趣。

  不如想想運(yùn)動后的喜悅

  當(dāng)你運(yùn)動的時(shí)候不是都那么令人感到有趣,但是你可以在運(yùn)動過后刺激大腦產(chǎn)生腦內(nèi)啡,讓你開心且晚上更好眠。而且當(dāng)你暢快運(yùn)動后,就會有快樂的滿足感!

  羅馬不是一天造成的

  不要等到了重要場合,為了套進(jìn)緊身洋裝才匆匆的去健身房,前六個(gè)禮拜你會想殺了自己,為了一個(gè)不切實(shí)際的目標(biāo),并且越來越?jīng)]有信心,而厭惡起運(yùn)動這件事。然后當(dāng)這個(gè)場合過了,你當(dāng)然不會有運(yùn)動的想法。把運(yùn)動當(dāng)作一個(gè)生活方式,而不是為了滿足虛榮心。

  吃真正的食物

  不要發(fā)誓不喝酒、甜食或是面包,尤其是戒掉巧克力這么殘酷的事情。戒掉你會覺得沮喪,然后偷吃后充滿罪惡感心情不好,又全部都戒掉,一直重復(fù)惡性循環(huán),然后感覺越來越糟。任何食物都一樣,適量就好。

  規(guī)定周日飲酒的限度

  平日都盡力避免喝含酒精的飲料,如果你在周二喝得爛醉,你就不太可能在隔日7:30準(zhǔn)時(shí)起來上班。研究顯示喝一夜可以讓你困乏好幾天。因此,周日晚上暢飲會影響到你接下來工作日的精神狀況,特別是你沒有時(shí)間去補(bǔ)足你的睡眠。

  不良的健身習(xí)慣

  邊看書邊鍛煉

  如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志,那也就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說,運(yùn)動的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛煉了,你就得集中精神關(guān)注你的身體。”她說。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥,霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視,那不像閱讀那么需要集中注意力。

  餓著肚子做運(yùn)動

  餓著肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食,如燕麥粥或香香蕉,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,并提供你接下來的運(yùn)動所需的額外能量。在上午運(yùn)動時(shí)這一點(diǎn)尤為重要,因?yàn)榻?jīng)過一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料,讓它重新啟動。

  運(yùn)動到大汗淋漓

  運(yùn)動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉,但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外,什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥。”美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克·奧奇賓蒂說,“他們在高溫的環(huán)境中運(yùn)動,認(rèn)為那樣可以減輕體重,但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動傷害。運(yùn)動時(shí),請保證你的手邊放著一瓶水,可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。

  只騎固定腳踏車

  單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動,你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群,并幫你保持肌肉的形狀,延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。
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1.健身的勵(lì)志語錄

2.怎樣做好健身教練

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4.健身怎么喝水

5.身體虛弱男人怎么健身

如何讓健身成為一種習(xí)慣

很多人對于健身都是找有空的時(shí)候,有時(shí)候一個(gè)月也沒健身一次。那么怎樣才能使得健身成為我們的習(xí)慣呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。 讓健身成為一種習(xí)慣的方法 即使只運(yùn)動15分鐘也積少成多 雖然只做短時(shí)間的運(yùn)動感覺沒效,但總比打算健
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