怎么做瑜伽減肥效果好
怎么做瑜伽減肥效果好
很多女性朋友喜歡通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)減肥或者修身養(yǎng)性，那么瑜伽怎么做才會(huì)有減肥效果呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
減肥效果好的瑜伽做法
1、椅子扭轉(zhuǎn)式
這個(gè)瑜伽動(dòng)作不但通過(guò)運(yùn)用全身肌肉促進(jìn)新陳代謝,同時(shí)扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)有助于喚醒內(nèi)臟器官和消化系統(tǒng)。做法:兩腿并攏站立,慢慢地彎曲膝蓋將臀部向下沉直到如同坐在一張椅子一樣,將雙手在胸前合十,旋轉(zhuǎn)脊柱,使右肘抵住左膝蓋外側(cè),盡量將胸部抬起,保持姿勢(shì)30-45秒,然后向另一側(cè)重復(fù)。
2、蝗蟲(chóng)式
蝗蟲(chóng)式能加強(qiáng)腿部和腰部的肌肉,同時(shí)打開(kāi)胸部和拉長(zhǎng)脊柱,跟所有的背部彎曲動(dòng)作一樣,它能增強(qiáng)力量并提升代謝力。做法:俯臥在地上,肚子貼住地面,雙手放在身側(cè),手掌朝上,將頭、上身、手臂和雙腿抬起離開(kāi)地面,保持雙臂和雙腿的靈活性,頭抬起看向前或略微向下,停住45秒,然后放松全身在地上,將頭側(cè)向一邊,重復(fù)3次。
3、弓式
像蝗蟲(chóng)式一樣,弓式也是背部彎曲,有助于提高力量和保持新陳代謝能強(qiáng)勁地燃燒脂肪。做法:面朝下躺在地上,將雙手放在身側(cè),掌心朝上,彎曲膝蓋,直到雙手抓住腳踝,保持兩腿分開(kāi)與髖同寬,將腳后跟抬起離開(kāi)身體,注意做動(dòng)作時(shí)不要聳肩,保持姿勢(shì)30-45秒,然后松開(kāi),把頭側(cè)向一邊放松全身,重復(fù)2次以上。
4、鷹式
除了能加強(qiáng)腿部肌肉和瘦小腿的功效外,鷹式還能促進(jìn)身體循環(huán),幫助消化。做法:站立姿勢(shì),將膝蓋略微彎曲下降,抬起左腿并繞過(guò)右大腿,將左小腿腳踝抵住右小腿肚,將臀部和背部下降至如同坐在一張椅子上,雙臂在胸前肘部和手腕交叉,保持45秒-1分鐘,放松,甩動(dòng)四肢,并換邊重復(fù)。
5、簡(jiǎn)單脊柱扭轉(zhuǎn)式
這個(gè)動(dòng)作能幫助刺激消化系統(tǒng),對(duì)減肥相當(dāng)有益。做法:仰躺在地上,將雙膝彎曲靠向胸部,保持左膝蓋貼住胸部,將右腳向后伸直貼住地面,將彎曲的左膝跨過(guò)身體,保持肩膀不離開(kāi)地面,轉(zhuǎn)動(dòng)頭部看向左肩膀,完成一個(gè)扭轉(zhuǎn),保持姿勢(shì)45秒-1分鐘,然后將雙膝再次彎曲至胸前,接著向另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
6、早上空腹練瑜伽
早上空腹練習(xí)瑜伽無(wú)疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪,而不是肌肉,而如果在飯后練習(xí)的話(huà),消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量,才能最大化減脂。早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率,一般練習(xí)30分鐘左右即可,早上練習(xí)6遍拜日式,再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作,如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。但是,一定要注意,空腹不等于餓,如果有饑餓感,可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉,否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。
做瑜伽的好處
1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練,可以使其胸部更加健美,曲線(xiàn)更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。
2、女性長(zhǎng)期做瑜伽操,通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
3、女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì),能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢,機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。
4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng),對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力,以達(dá)到有效減肥的目的。
5、瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅(qū)走煩躁,久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強(qiáng)。
做瑜伽的注意事項(xiàng)
1、請(qǐng)穿著寬松、舒適、棉質(zhì)的有彈性的衣服(專(zhuān)業(yè)瑜伽服最好，希望不要露背，以防著涼)。
2、不要穿緊身束型衣，摘除各類(lèi)金屬飾品、手表、隱形眼鏡等一切妨礙練習(xí)的物品。
3、請(qǐng)?jiān)琰c(diǎn)吃早餐，盡量保持至少一個(gè)小時(shí)空腹。如不能做到，請(qǐng)食少量流質(zhì)，如有低血糖可吃少量餅干、牛奶類(lèi)食物來(lái)補(bǔ)充血糖和熱量。
4、練習(xí)過(guò)程中，掌握自己的節(jié)奏，洞察自己的身體，全神貫注于練習(xí)認(rèn)真地觀察和聆聽(tīng)，使身心合一。千萬(wàn)不要和他人比較，做到自己極限的七八分即可，以免受傷。
5、練習(xí)完的20分鐘之內(nèi)不洗澡、不進(jìn)食、不做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免破壞體內(nèi)能量的平衡。
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