適合春季做的戶外運(yùn)動(dòng)
春天是人們進(jìn)行戶外活動(dòng)的好季節(jié)，那么有哪些運(yùn)動(dòng)特別適合人們?cè)诖杭咀瞿?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
適合春季做的戶外運(yùn)動(dòng)
1、散步
年齡不同走路頻率有差別
散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一就是每天有一定時(shí)間散步，尤其是春季散步，因?yàn)榇杭救f物生發(fā)，更有助于健康。
散步不拘形式，宜以個(gè)人體力而定速度快慢，時(shí)間的長(zhǎng)短也要順其自然，應(yīng)以勞而不倦、見微汗為度。
老年人散步以緩步為好，步履緩慢，行步穩(wěn)健，每分鐘約行60至70步，可使人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用?？觳阶哌m合于中老年體質(zhì)較好者和年輕人，每分鐘約行走120步左右，堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)了可振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作，以利于疏通氣血，生發(fā)陽氣。
2、放風(fēng)箏
頸部后仰時(shí)間別太長(zhǎng)
“糊成紙鳶一線牽，憑借春風(fēng)上青天”。大多數(shù)人會(huì)選擇放風(fēng)箏這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。風(fēng)箏放飛時(shí)，人不停地跑動(dòng)、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)身健體的目的?？达L(fēng)箏高飛，眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。這項(xiàng)活動(dòng)特別適合青少年。
中老年放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，不要后仰時(shí)間太長(zhǎng)，可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏最好以兩三人搭伙為宜，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。
小貼士
除了這四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)外，對(duì)于年輕人來說，還可以選擇跑步、打球等激烈運(yùn)動(dòng)，中老年人可采用低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，包括慢走、打太極、旅行、騎自行車、娛樂、園林勞動(dòng)等。少年兒童可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛好等選擇鍛煉項(xiàng)目，如踢毽、跳繩、跳皮筋等。
3、爬山
土路更能保護(hù)膝關(guān)節(jié)
爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。因此爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動(dòng)，比如下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
“爬山病”中最常見的屬膝關(guān)節(jié)損傷，也是最容易被登山愛好者忽略的。“膝關(guān)節(jié)受傷的過程不易發(fā)現(xiàn)，一旦疼痛難忍，就很難完全康復(fù)，所以預(yù)防很重要。”
1.盡量選擇土質(zhì)路面，臺(tái)階路、石路都屬于硬質(zhì)路，對(duì)膝關(guān)節(jié)不利。
2.爬山過程中動(dòng)作要放緩，爬山時(shí)最忌諱的就是奔跑和大步走，不但危險(xiǎn)，還會(huì)極大傷害膝關(guān)節(jié)，下山時(shí)不妨試著將兩腿的膝蓋稍微彎曲，讓其少受力。
3.登山鞋和登山杖很重要，專業(yè)的登山鞋能將震動(dòng)吸收掉，登山杖可以分擔(dān)腿部受力，保持身體平衡。
4、騎行
安全裝備必不可少
花開時(shí)節(jié)，低碳、環(huán)保的騎行是不少人熱衷的運(yùn)動(dòng)。騎行也是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作。此外，騎自行車也可以幫助戶外運(yùn)動(dòng)者釋放壓力。以健身為目的的騎自行車運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20-40分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，長(zhǎng)此以往可以獲得明顯的健康收益。
戶外騎行是項(xiàng)有一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)，安全是頭等大事。參加騎行活動(dòng)的人一定要配備齊全的保護(hù)裝備，包括騎行頭盔、騎行手套、魔術(shù)頭巾、保溫水壺等。如果有條件，速干內(nèi)衣、沖鋒衣也應(yīng)配備。
同時(shí)，戶外騎行最好結(jié)伴而行，騎行時(shí)可以進(jìn)行編隊(duì)，這樣更能相互照顧。騎行過程中要遵守交通法規(guī)，不可爭(zhēng)強(qiáng)好勝，特別是長(zhǎng)距離下坡應(yīng)該讓速度慢下來。
戶外運(yùn)動(dòng)必備物品
1、大方布：
一來可作浴巾，峽谷瀑布游完泳，眾目睽睽下，換褲子就如此了，二來幫MM披肩上防曬，旅館床單臟，就拿它當(dāng)床單了。泰國的筒裙最合適了，還可做裙子。出門在外，偶而穿上，逛夜市，怕什么，想拍就拍吧，我是傣家的。
2、洗漱包：
用處不說了，井井有條而已。
3、密封袋：
每次出門，帶10個(gè)，濕的衣褲，買的零嘴，皆可裝入。塑料袋的不密封常會(huì)誤事。
4、撲克牌：
打打牌，算算命是一，關(guān)鍵時(shí)刻，可作路標(biāo)，54張，100米一張，可寫5400米。牌上還可給后來人留言，當(dāng)然，如何放得醒目。也是一學(xué)問。
5、頭巾：
徒步于叢林中，蜘蛛網(wǎng)是常有的，讓它纏在頭發(fā)上，一日難受，頭巾不擋視線，拍照不碰取景框，還可省卻擦汗。一塊小布，還可作毛巾，或領(lǐng)巾，必要時(shí)御寒。
6、手杖：
伸縮式，必要時(shí)，趕野狗，做獨(dú)腳架，開路打草。
7、飛碟：
可當(dāng)作長(zhǎng)途車上的水果托盤，切菜/書寫的墊板，碗碟，小臉盆/盛水器，水陸二用娛樂用品，多功能又放入包內(nèi)不占體積。可惜似乎不易買到了。
8、彈弓：
城市里使不上，野外練練，徒步時(shí)增加樂趣，打打野果之類，屬環(huán)保武器。
9、大塑料餐布：
晴天鋪在草坪上，懶散，雨天連人帶包蓋住，雨披可不帶，防水衣防不住的雨天，要么睡覺，要么游泳，要么，長(zhǎng)途車趕路。
10、私人名片：
沒有嚇人的頭銜，炫耀的公司，電話，地址，E-mail。免卻反復(fù)書寫，君子之交，淡如水。
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