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冬季戶外健身的小技巧

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  冬季天氣寒冷對于身體免疫力比較不好的人來說更應該經(jīng)常去強身健體,那么大家知道冬季戶外健身的一些小技巧嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。

  冬季戶外健身的小技巧

  深呼吸

  冷風撲面而來時,不少人會下意識地把身體蜷縮起來??珊巴悄阍?ldquo;躲”它越“追”著你,可以試著循序漸進地深呼吸,讓身體慢慢適應環(huán)境。方 法是,手抬至腹前,用鼻子做深呼吸,并將兩手臂略向外擴張。需要注意的是,空氣質量差時不要深呼吸;年老體弱、患呼吸系統(tǒng)疾病的人寒冷天氣最好少出門。

  搓后頸

  若外出歸來全身發(fā)冷、鼻塞咳嗽,可能意味著風寒已經(jīng)入侵了你的身體。此時,不妨搓揉“大椎穴”。該穴位于人體督脈線上,是陰陽經(jīng)交會之處,低頭 摸到頸后最突出的骨頭下方即是??捎檬终品磸痛甏颂幤つw至發(fā)熱、發(fā)紅為止,或用食指和中指用力揉大椎穴15分鐘左右,洗澡時也可有意識地用熱水沖沖后頸。

  擦蔥白

  蔥和姜是辛溫的好“藥材”,可通陽解表、驅散寒氣,消除因寒冷帶來的不適。如有受寒不適,可取連須蔥白、生姜、紅糖適量,水煎服;或蔥白5根與淡豆豉10克水煎服。將適量蔥白、生姜搗爛后用紗布包好,擦擦前胸、后背、手心、腋窩、肘窩、腳心,效果也不錯。

  強鼻腔

  中醫(yī)認為,風寒之邪常通過皮毛和鼻咽部侵犯肺衛(wèi)。因此,“強鼻”是重要的防寒功課??梢悦刻彀茨Ρ亲?~2次:先用食指或拇指按揉鼻翼兩側的迎 香穴20~30次,后用摩擦發(fā)熱的手掌,輕輕按摩鼻尖、鼻翼,正反方向各10次。還可堅持每天清早或傍晚,用涼水沖洗面部和鼻腔,既有助于清除藏匿的污垢 和病菌,也能增強鼻孔及整個上呼吸道對外界寒冷空氣的適應性。

  熏食醋

  《本草綱目》認為,醋有“消癰腫,散水氣,殺邪毒”功效,并有熏 醋防感冒的記載。在干燥寒冷的情況下,鼻黏膜干燥萎縮,防御功能下降。每日早、晚用醋在室內(nèi)熏蒸1次,每次20分鐘,能增加室內(nèi)濕度,輕度刺激呼吸道黏 膜,改善呼吸道防御功能。當然,對醋等異味敏感的哮喘及慢性支氣管炎等患者應慎用此法。

  冬季戶外健身要點

  小步中速

  冬季的路上有可能有積雪和薄冰,你的步子越大摔跤的風險就越大。

  有水相伴

  不要以為只有在夏季你才需要補水,在干燥的冬季你同樣會因為出汗而流失水分,所以帶一個能保溫的運動水壺是個不錯的主意。

  多層服裝

  可以多穿幾件衣服,根據(jù)你體感的冷熱程度隨時穿上或者脫下。

  確保安全

  不要選擇能見度和路況差,以及交通流量高的道路,公園、綠地、社區(qū)這些地域里的道路比較安全,如果溫度實在很低的情況下,還可以選擇在大商場里步行。

  循序漸進

  一開始的時候速度不要太快,讓你的肌肉有機會慢慢熱身。

  拒絕全棉

  全棉的衣服排汗性不好,濕漉漉的衣服貼在身上會讓你感覺不舒服。選擇那些專業(yè)的快速排汗服可以讓你的身體保持干燥。

  冬季戶外健身注意事項

  一、不做準備活動

  冬季氣溫低,有些人,特別是老年人,四肢末端的血液循環(huán)變慢,韌帶的彈性、伸展性和關節(jié)的伸展性較低,如果不做準備活動,容易引起運動中的傷害事故。

  二、迎風呼吸

  冬季氣候寒冷,在運動過程中,人體吸入大量的冷空氣,對呼吸、消化等器官產(chǎn)生不良刺激,會誘發(fā)和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

  三、動作猛硬

  氣候寒冷,在運動過程中動作生猛,易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質增生等疾病癥狀。

  四、帶口罩鍛煉

  有些人,特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛煉,甚至戴口罩長跑,這是很不科學的做法。這是因為口罩把鼻子擋住,不利于鍛煉時通氣量增加的需要,阻礙呼吸的順利進行,影響氧氣的吸入,使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。
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