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適宜秋季多做的運(yùn)動匯總

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適宜秋季多做的運(yùn)動匯總

  比起炎熱的夏季來說,更多人喜歡在涼爽的秋季進(jìn)行運(yùn)動。那么有哪些運(yùn)動更加適宜秋季做呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  適宜秋季多做的運(yùn)動:登高

  tips:避開氣溫較低的早晨和傍晚

  作為一種體育鍛煉,古人已有秋季登高的習(xí)俗,許多古詩詞有“重陽節(jié)登高”妙句。秋高氣爽,登山時(shí),隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化:使肺通氣量、肺活量增加,血液循環(huán)加速,腦血流量增加,對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

  不過,登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性病患者,更要量力而行,運(yùn)動適度。時(shí)間最好控制在一個(gè)小時(shí)左右。

  適宜秋季多做的運(yùn)動:游泳

  tips:把控好時(shí)間

  秋季的自然水溫多在5 ~20 之間,秋季的冷水泳能對神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用。

  首先,秋季冷水泳可加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰。第二,冷水泳可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”,第三,冷水泳還有助于消化功能的增強(qiáng),對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

  不過,秋季游泳,最好控制在45~60分鐘內(nèi),不要超過兩個(gè)小時(shí)。下水前,可適當(dāng)涂些松節(jié)油或者凡士林來保護(hù)關(guān)節(jié)。游3分鐘休息1分鐘,再游3分鐘休息1分鐘,進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動后仍不覺疲乏,就可以接著再游5分鐘休息2分鐘,保持一個(gè)循環(huán)運(yùn)動。

  適宜秋季多做的運(yùn)動:慢跑

  tips:注意正確跑步姿勢。

  慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動項(xiàng)目,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能,改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。

  尤其對于老年人來說,跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥,減少心肺功能衰老的現(xiàn)象,能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。近來,科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少。一天之中,人們?nèi)绻?2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣,其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑,不僅會少染疾病,體質(zhì)也會增強(qiáng),精力也會日益充沛起來。

  注意,正確跑步姿勢讓鍛煉效果事半功倍。跑步姿勢有三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn):重心落在支撐側(cè)腳掌、腳后跟輕微離開地面、膝關(guān)節(jié)保持彎曲。此外,在慢跑時(shí),全身肌肉要放松,呼吸要深長,緩慢而有節(jié)奏,步伐要輕快,雙臂自然擺動。時(shí)間以每天跑20~30分鐘為宜。

  適宜秋季多做的運(yùn)動:騎自行車

  tips:騎車時(shí)上體稍前傾。

  騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,更是心靈愉悅的放逐。

  注意,騎車時(shí)上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時(shí),腿要直。

  適宜秋季多做的運(yùn)動:打羽毛球

  tips:運(yùn)動量宜為中強(qiáng)度

  秋季天氣溫度適宜,不冷不熱,是非常適合羽毛球運(yùn)動的季節(jié)。青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉,運(yùn)動量宜為中強(qiáng)度,活動時(shí)間以40~50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉,運(yùn)動量宜較小,活動時(shí)間以20~30分鐘為宜,達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的。此外,打太極、練瑜伽、打乒乓球等也都適合秋季運(yùn)動。

  秋季運(yùn)動注意事項(xiàng)

  1、防運(yùn)動損傷

  因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,黏滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動,會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜。

  2、防感冒著涼

  秋日清晨氣溫低,應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防著涼。

  3、防運(yùn)動過度

  秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目。

  4、防引起秋燥

  秋天氣候干燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié),易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。對于運(yùn)動者來說,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運(yùn)動后還要多喝開水,如運(yùn)動時(shí)出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡。
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