排毒的瑜伽動(dòng)作有哪些
每個(gè)人的體內(nèi)都有或多或少的毒素,如果不排出會(huì)越積越多,那你知道具有排毒功效的瑜伽動(dòng)作嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
排毒的瑜伽動(dòng)作
一、三角式
1、雙腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬,雙臂向兩側(cè)平舉。
2、左腳向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度,呼氣,上身倒向身體左側(cè),左手手掌觸地,右手盡量向上延伸,轉(zhuǎn)頭看右手指尖,保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。
二、半月式
1、腳并攏站立,吸氣,從體側(cè)將手臂向上伸直,手指交叉握緊,食指伸直合并,手臂伸直緊貼雙耳。
2、呼氣,上半身保持位置不變并向后、左、右三個(gè)方向分別彎曲練習(xí)。
三、平板式
1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部?jī)蓚?cè),腳尖著地,用力撐起身體。
2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前,感覺(jué)瑜伽 頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位?;蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。
四、眼鏡蛇式
1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。
2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個(gè)身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。
3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)??芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3~5次。
五、船式
1、坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí):呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
日常排毒方法
1、常喝溫檸檬水
每天早上起床后喝一大杯溫檸檬水。除了補(bǔ)充水分,檸檬水能啟動(dòng)身體的凈化過(guò)程,溶解多余的脂肪,清除體內(nèi)各種器官的廢物和毒素,凈化血液,改善血質(zhì),促進(jìn)新陳代謝,清潔并修復(fù)整個(gè)消化吸收系統(tǒng),增強(qiáng)消化能力,調(diào)整吸收平衡。
2、通過(guò)出汗來(lái)排毒
在健身房,一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你出汗,這不僅能達(dá)到減肥的目的,也能幫助你的身體排出毒素。如果健身房有桑拿,那是再好不過(guò)的了。鍛煉完身體后蒸一會(huì)桑拿會(huì)讓你出汗、排毒并且凈化你的心靈。
3、多吃天然食品
每天堅(jiān)持吃純天然的食物,吃未經(jīng)加工的無(wú)添加食物是有助于排毒的。盡情享受蔬菜和水果,它們含有許多凈化物質(zhì)。多吃一些對(duì)肝臟、腎臟較好的蔬菜,例如:白菜、甜菜或青菜。
4、自己在家做飯
在外面吃飯應(yīng)該是一種偶然的情況,而不是每天的事情。你肯定不會(huì)知道外面飯店里究竟在飯菜里加了什么配料。在家做飯就能讓我們完全了解自己放入的食材都有什么,并保證健康,避免不必要的毒素的產(chǎn)生和攝入。
5、多喝綠茶
在咖啡的刺激作用下,你可能會(huì)覺(jué)得焦慮并難以集中精力,所以別再喝咖啡了,試試富含抗氧化劑的綠茶,其中的兒茶酚可以加速肝臟運(yùn)動(dòng),并且增加解毒酶的產(chǎn)生。
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