經(jīng)常跳健美操有什么好處
經(jīng)常跳健美操有什么好處
健美操是時代的產(chǎn)物，是基本體操藝術(shù)化、動力化、健身化趨勢的反映。那么關(guān)于跳健美操的一些好處大家了解嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
經(jīng)常跳健美操的好處
一、增強(qiáng)體制，增進(jìn)健康
經(jīng)常從事健美操鍛煉，對身體許多器官、系統(tǒng)會產(chǎn)生良好的影響。長期參加健美操鍛煉可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管彈性增強(qiáng)，進(jìn)而提高心臟的功能，使心搏有利，心輸出量增加，從而提高全身供氧能力。
健美操鍛煉對呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有良好的影響。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸時的氣體交換量，這既有利于呼吸肌的休息又可提高呼吸系統(tǒng)的功能儲備，從而保證在激烈運(yùn)動時滿足氣體交換的需要，提高技能水平。
健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能。因?yàn)榧∪饣顒涌上拇罅磕茉?，加之健美操的髖部全方位活動比較多，刺激了腸胃蠕動，可增強(qiáng)消化機(jī)能，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。 經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉，還可以提高關(guān)節(jié)靈活性，增強(qiáng)肌肉和集體組織的彈性。
二、改善體型，培養(yǎng)端莊體態(tài)
體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱和諧，體態(tài)主要是指整個身體及主要部位的姿態(tài)是否端莊優(yōu)美。俗話說“站如松，坐如鐘”。如果長時間不注意體態(tài)端正，就可能影響某些骨骼的正常生長發(fā)育造成如脊柱彎曲、含胸駝背等不良體態(tài)。
健美操的獨(dú)到之處，是它可以對身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿、線條優(yōu)美、秀麗動人。此外，通過經(jīng)常性正常的形體動作訓(xùn)練，能矯正不正確的身體姿勢，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，是鍛煉身體者的形體和舉止風(fēng)度都會發(fā)生良好的變化。
三、調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操
健美操是在音樂伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)。通過健美操練習(xí)，不僅能形成美的體魄，而且對人的心理狀態(tài)也有良好的影響。通過優(yōu)美明快的音樂節(jié)奏、活潑愉快的形體動作，使人陶醉在美的韻律之中，很快排除心理上的緊張和煩惱，身心得到全面調(diào)節(jié)，精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會有所改善和提高。
特別是健美操是一種群體運(yùn)動，在集體場所進(jìn)行，能使練習(xí)者體驗(yàn)到個人與集體的關(guān)系，把“我”置于“我們”之中，起到協(xié)調(diào)人與人之間的關(guān)系的作用。通過集體配合練習(xí)，還有助于增進(jìn)友誼，結(jié)交朋友，提高群體意識。
四、提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，發(fā)展身體素質(zhì)
健美操是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配調(diào)解下進(jìn)行的。反過來，通過健美操鍛煉也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。它能夠提高神經(jīng)過程的強(qiáng)度、集中人力、均衡能力和靈活性，是人的視野廣闊，感覺敏銳，分析綜合能力增強(qiáng)，生命力旺盛。
同時，還可以提高人體的全面身體素質(zhì)。健美操是一項(xiàng)要求力度和腹部的身體練習(xí)，經(jīng)常參加健美操運(yùn)動可使肌肉的力量得到增強(qiáng)，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而發(fā)展了人體的力量和柔韌素質(zhì)。
健美操是具有較強(qiáng)藝術(shù)性的運(yùn)動項(xiàng)目，經(jīng)常從事該運(yùn)動，可以增強(qiáng)節(jié)奏感、韻律感等提高認(rèn)識美、鑒賞美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的能力。
跳健美操的注意事項(xiàng)
1、準(zhǔn)備活動
充分的準(zhǔn)備活動能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平，從而防止運(yùn)動傷害的發(fā)生。
2、合理安排鍛煉計(jì)劃
鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運(yùn)動的時間、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運(yùn)動，避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動作，患重感冒時最好停止健美操運(yùn)動。
3、及時補(bǔ)充水分
在鍛煉過程中應(yīng)注意及時補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內(nèi)水的平衡。
4、進(jìn)食后兩小時進(jìn)行鍛煉
一般進(jìn)食后間隔兩個小時才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
5、空腹鍛煉不可取
如果長期空腹鍛煉，會導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。
6、鍛煉時服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后，要及時清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
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