舉重運動員如何降體重
舉重運動員對于體重也有要求，在在賽前控制體重非常重要。那么舉重運動員都是怎么降體重的呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
舉重運動員降體重方法
1、在舉重比賽中,因成績相同而以體重來排定名次的事情屢見不鮮(成績相同時,體重較輕的排名靠前),可見運動員在賽前控制體重何等重要。大家或許還不知道,運動員稱重需要多么精準(zhǔn),控制體重又是多么艱辛……
2、運動員降體重和咱們平時常說的減肥瘦身完全不是一個概念,降體重是在短時間內(nèi)迅速將體重降低到指定數(shù)值,同時還不能影響訓(xùn)練和比賽。
3、舉重運動員降體重的方法不外節(jié)食、節(jié)水、穿降重服跑步和蒸桑拿。開賽前和舉重運動員一起吃飯,無疑是對他們最大的折磨,當(dāng)你吃嘛嘛香的時候,他們很有可能一整天只能喝一點兒水,吃一點點水果蔬菜。如果稱重前還減不下來,最常用的辦法莫過于臨時蒸桑拿和出去跑圈,也許多出的零點零幾公斤就減掉了。
4、在舉重項目里,越是小級別越容易受到降體重的影響,所以這就要求運動員不僅平時要注意合理膳食,減少降體重的幅度,賽前降體重時還必須有科學(xué)的監(jiān)控保障,比如水分?jǐn)z入控制、碳水化合物控制、控鹽、熱水浴和桑拿等等。有時水分流失過多,就得馬上補充電解質(zhì),所以稱重一結(jié)束,運動員就要及時攝入電解質(zhì)飲料,否則很有可能因缺水導(dǎo)致抽筋,此后便可以再飽餐一頓。
舉重運動員搓的白粉
關(guān)于舉重運動,在有些比賽中會看到運動員上場前會在手上搓白色粉狀物,關(guān)于那些東西在文中會有相關(guān)解釋。然而在比賽中還會看到很多的運動員會在舉重的時候突然摔倒或者丟掉杠鈴,不能說別人不努力,而是量力而行才不會受到不可挽回的傷害。
這種白色粉末叫“碳酸鎂”,人們通常又稱之為“鎂粉”。碳酸鎂質(zhì)量很輕,具有很強的吸濕作用。運動員在比賽時,手掌心常會冒汗,濕滑的掌心會使摩擦力減小,使得運動員握不住器械,不僅影響動作的質(zhì)量,嚴(yán)重時還會使器械跌落下來,造成失誤,甚至受傷。碳酸鎂能吸去掌心汗水,同時還會增加掌心與器械之間的摩擦力。這樣,運動員就能握緊器械,有利于提高動作的質(zhì)量。
選手上場前在準(zhǔn)備室中有20至30分鐘的練習(xí)時間。上舉重臺之后有一分鐘時間為試舉做準(zhǔn)備。就是在這一分鐘里,他們往手上抹一些鎂粉以增加摩擦。如果一位選手連續(xù)試舉兩次,則兩次試舉之間有兩分鐘休息時間。這種粉末廣泛應(yīng)用在體育運動中,比如攀巖者,身后通常都會掛一個盛鎂粉的小袋。
舉重運動員飲食要求
1、提供足夠的熱能。該項目運動員的體重一般較大,肌肉粗壯,一日總熱能消耗量較高,對碳水化合物的量有較高的需求。
2、食物應(yīng)提供豐富的蛋白質(zhì)。國內(nèi)外營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果均表明:舉重運動員的蛋白質(zhì)攝入量高。為了發(fā)展肌肉,對蛋白質(zhì)的要求較高。蛋白質(zhì)食物占總熱量的15%或更多(減重期可達18%—20%),蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)提高到每公斤體重2克以上,其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)至少占1/3。
3、提供充足的維生素B1、B2。為了發(fā)展肌肉和神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性,應(yīng)多吃綠葉蔬菜,特別在訓(xùn)練初期,以增加維生素的攝入。
4、適當(dāng)補充鈉、鉀、鈣、鎂。為了保證神經(jīng)肌肉的正常功能,減少體液酸度增加的趨勢,體內(nèi)應(yīng)有充足的堿儲備,適當(dāng)補充鈉、鉀、鈣、鎂。
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