減肥人士適合做什么運動
很多人減肥都會選擇運動，熱衷運動瘦身的大有人在。那么什么運動適合減肥人士做呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
減肥人士適合做的運動
1.最悠閑的減肥運動——散步
散步是大家都會的，不要小看散步，運動量不是很大，但是鍛煉的效果確是非常好的，長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。
2.最熱辣的減肥運動——力量訓練
力量訓練能讓我們擁有豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚，但并不全是這樣的，女性也可以進行力量訓練的，選擇合適的運動方法才是最重要的。它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。
很多人以為力量訓練對于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓練能把松散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。
力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓練計劃。
根據自身的條件，制定一個訓練目標，并在鍛煉目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的循環(huán)訓練。
3.最有效的減肥運動——游泳
游泳運動是老少皆宜的體育項目，如今正是夏季，非常適合我們去游泳健身，價錢實在但效果最能快速體現，而且對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用。游泳后別馬上進食，游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食對于本來的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬不能在游泳完后馬上腸胃大開哦。
4.最cool的減肥運動——有氧搏擊
相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現在的健身中心里，有氧搏擊成為女性喜愛的一個運動項目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結實，消除多余脂肪，并能減壓。
5.最實惠的減肥運動——跳繩
跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕松減肥了。
6.最優(yōu)雅的減肥運動——瑜伽
瑜伽的運動有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。
就健身而言，瑜伽的作用還包括調節(jié)內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。
室內運動減肥方法
踏臺階運動 有效消除臀部及腿部多余脂肪
1.面對一級臺階或席地而設的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂于身側，各腿分別做20次;
2.已經感覺不錯了?瑞在再加上臂部運動。將雙臂伸出，伴隨著腿部節(jié)奏，向前方或頭上擊出。這個動作練習將使你的心臟得到鍛煉，手臂也不再無力。
前壓步運動 獲得臂部及腿部健美曲線的良方
1.并腿而立，然后一條腿向前邁出一大步。這時，雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行，后腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時腰部及臂部要緊張起來，保持正直狀態(tài);
2.站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。
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