哪些瑜伽可以暖胃的招式推薦
哪些瑜伽可以暖胃的招式推薦
瑜伽是通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。那么大家知道有哪些瑜伽動(dòng)作是可以暖胃嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
可以暖胃的瑜伽
一、船式
1、坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部?jī)蓚?cè)，保持背部挺直。
2、呼氣時(shí)軀干稍向后靠，同時(shí)抬起雙腿，保持膝關(guān)節(jié)伸展，身體的平衡靠臀部來(lái)保持，讓眼睛與大腳趾齊高度。
3、平衡之后，嘗試把手離開(kāi)地面，向前伸展，與地面平行，掌心相對(duì)。
4、正常呼吸，保持半分鐘或者逐漸增加時(shí)間。
5、呼氣，放松身體，躺下，完全放松。
二、蝗蟲(chóng)式
1、俯臥地面，手臂放在身體兩側(cè)，掌心沖上。
2、吸氣，讓頭部胸腔和雙腿同時(shí)抬離地面，手臂往后伸展，鍛煉上背部肌肉。
3、讓最后一條肋骨緊貼地面，減輕腰椎的壓力。
4、正常呼吸，停留5到10個(gè)呼吸后放下身體，算一組,每天堅(jiān)持練習(xí)3到5組。
三、臥扭轉(zhuǎn)放松式
1、平躺地面，手臂兩側(cè)一字型打開(kāi),掌心沖上。
2、吸氣把雙腿抬到垂直于地面，與身體成90度角，保持膝關(guān)節(jié)伸展。
3、保持呼吸，雙腿并攏，呼氣，雙腿朝向左側(cè)放低，雙腳掌靠向左側(cè)手掌不落地，始終保持雙肩膀不離地，保持5到8個(gè)呼吸，吸氣雙腿回到中間，呼氣反側(cè)練習(xí)。
4、兩側(cè)練習(xí)算一組，練習(xí)3到5組，躺下來(lái)放松。
女性練瑜伽的好處
1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。
2、女性長(zhǎng)期做瑜伽操，通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
3、女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。
5、瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰，自信心更強(qiáng)。
6、減輕心理壓力:掌握情緒,強(qiáng)化自我精神,舒解憂愁和憂郁,抗壓解疲勞,這是現(xiàn)代生活中每一個(gè)人不斷告戒自己的話。真正活的自在,活的沒(méi)有煩惱的人有幾個(gè)呢?心靈是需要不斷強(qiáng)化及凈化的,就像人呼吸新鮮空氣一樣,學(xué)習(xí)瑜伽,從身體的調(diào)息直到心靈凈化,這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在與身體里面的,借著鍛煉和放松,專(zhuān)注于伸展及強(qiáng)化部位,當(dāng)身心完全放松,專(zhuān)注于伸展肢體時(shí),體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦 內(nèi)啡呔”,安定心緒,就可以釋放跗面情緒,并讓人有正面想法,逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。
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