如何買運(yùn)動鞋的技巧方法分享
腳是第二心臟,老化從腿開始,因此運(yùn)動的重點(diǎn)是挑選好的運(yùn)動鞋。那么運(yùn)動鞋應(yīng)該如何買呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
買運(yùn)動鞋技巧
1、鞋面不壓腳背,鞋前有0.5厘米到1厘米的空間,腳趾感到鞋面的彈性,腳后跟有0.5厘米余量,鞋后跟有彈力可以減緩沖擊,腳后跟對著鞋跟,鞋的拱橋部對應(yīng)腳心。
2、鞋前部應(yīng)有翹起,鞋底要比較厚并有彈性,因?yàn)榻∽邥r腳前部的彎曲角度是跑步的2倍。
3、鞋的前部有適當(dāng)?shù)膶挾?,不能過于狹窄把腳趾擠在一起。鞋帶應(yīng)可調(diào)節(jié),應(yīng)不勒腳背,整個鞋采用輕質(zhì)材料,鞋幫不蹭外踝骨。
4、買鞋時要了解自己的腳形,鞋一般都是按照正常足弓高度設(shè)計的。扁平足因?yàn)樽愎叨炔粔?,容易重心不穩(wěn),運(yùn)動時最好加上足弓墊,腳才不容易酸。高足弓腳底受力面積小,需要更柔軟的鞋墊平均分布承受的壓力。
5、體重偏重的人應(yīng)選穩(wěn)定性高的鞋。體重輕的人最好選購避震能力強(qiáng)的鞋。
運(yùn)動防腳腫方法
1、要妥善安排運(yùn)動的時間,制定循序漸進(jìn)的行走計劃,避免因較大的運(yùn)動量造成身體的勞累和足部的疼痛。不要太多運(yùn)動,也不宜運(yùn)動太長時間,運(yùn)動一段時間后,要坐一會或平躺一會,并把兩腿翹起來休息一會,注意勞逸結(jié)合。把兩腿抬高,便于腿腳的靜脈血液回流。
2、若外出運(yùn)動,需要長時間街或登山時,最好打上松緊合適的綁腿,或用寬布帶在小腿上纏幾圈,用別針固定住。
3、每天運(yùn)動完以后,用熱水燙腳,使腳部的血管擴(kuò)張,便于血液回流。
4、保持正確的行走姿勢,有意識地抬頭挺胸,放松肌肉,避免因肌肉緊張?jiān)斐傻念i部和背部的酸痛,預(yù)防腳腫??觳阶邥r,配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進(jìn)等,更可獲得意想不到的效果。
5、足部要特別注意保暖,睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇。不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
6、足底有許多穴位,如涌泉穴。每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴,按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
運(yùn)動防止腳上出泡的方法
選擇合適的鞋子,要選擇能夠支撐保護(hù),并能很好地抵消掉震蕩力的鞋子。鞋墊不要太柔軟易損,它必須只在拇趾的部位彎曲,而不會在腳跟處折疊。鞋子不宜過高或過小,最好穿半新的膠鞋或布鞋,女同志不要穿高跟硬底皮鞋,鞋墊要平整,襪子無破損、無皺褶,鞋內(nèi)進(jìn)砂應(yīng)及時清除,要保持鞋襪干燥。
最好準(zhǔn)備兩雙合腳的運(yùn)動鞋互相替換。因?yàn)椴煌男哟┰谀_上,壓力總是不同的,這能減低生水泡,腫脹,或感到不適的機(jī)會。徒步運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn),先近后遠(yuǎn),腳步要均勻,落地要穩(wěn),不可時快時慢。
燙腳:臨睡前要用熱水燙腳,以促進(jìn)局部血液循環(huán),對足掌部位應(yīng)用手按摩或用煤油在足底突出部位涂搽。
冷熱法:先把腳放在冷水浸一分鐘,再放進(jìn)熱水浸3分鐘,此后反復(fù)4次,最后以冷水結(jié)束。
藥物:川芎、細(xì)辛、防風(fēng)、白芷各4兩,加水5斤煎至3斤,運(yùn)動前涂腳底,每日一次。
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